wzoet's log!

[wzoet]

Pull Ups

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
alles deadhang, goed

BOR (Pronated)

15x60kg
10x70kg
06x80kg

BOR Supinated

10x80kg
08x80kg
06x80kg

niet zoveel reps maar deden zonder rust.

lpd v handle

15x60kg
10x70kg
08x70kg
10x70kg laatste 2 sets wat hulp, rug was gesloopt

Straigt Arm Pulldown

15x20kg
10x20kg
10x20kg
15x15kg

Reverse Flyes

20x05kg
15x08kg
12x10kg
10x10kg

Shrugs
20x60kg
20x80kg afentoe herpakken
10x100kg
10x100kg

Preacher Curl

20x30kgPR
15x30kg
12x30kg
10x30kg

Rope Hammer Curl
12x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

nice

[gleke]

Serieuze training
Hoeveel rust pak je? Op hoeveel of time je echt?

[wzoet]

Thx..maatje doet zijn setje, ik doe mijn setje

gewoon om en om, af en toe wel wat praten natuurlijk maar ongeveer 1tot2 minuten rust.

MP, deadlift squat en bench pak ik gewoon zoveel rust ik nodig heb wanneer ik denk mijn aantal target reps te halen

vandaag 80min.

[kojak]

serieuze volume inderdaad..als het goed aanvoelt waarom niet toch

[wzoet]

Bij rug/achterkant schouders voelt het idd goed.

Bench

05x50kg
05x50kg
03x70kgwu
05x80kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg
goed, had wel eens 27 reps in 5 sets gedaan maar daar zaten af en toe wat slordige reps bij, laatste setje ging echt hard!

MP
10x20kg
03x40kgwu
06x50kg
06x50kg
06x50kg
06x50kg 7e had ik eruit kunnen grinden.
vpr

Incline Bench
08x50kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg


Dips (onze weegschaal is kapot, ben rond de 80kg)
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
09xbw

Lying Tricep Extension
15x10kg
15x15kg
09x20kg
07x20kg(iemand verzwaarde hem tussendoor)
09x20kg

van 19:00 tot 20:20 getraind.

[Big O]

chest/schouders goed aangepakt

[wzoet]

SQUAT! ( par)

08x40kg
05x60kg
03x60kg
03x80kg
02x100kg PR
02x100kg PR
08x60kg full paused

anderhalf 2 maand geleden zakte ik door mijn hoeven met 1x100kg

Leg Extension
10x25kg
08x35kg
08x40kg
10x30kg
mind musle connection

lying Leg Curl
15x30kg
10x45kg PR
04x50kg
30x20kg

Calve Raise
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Standing Leg Curl

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Lunges per dumbell
10kgx15m
10kgx15m
20kgx10m
08kgx30m

gvd deze voel ik accuut in mijn glutes, blijf hem doen.

blij dat ik eindelijk 100kg heb gesquat, 2 rep/2e set was echt een dikke grinder en zelfs geen goodmorning sq.

[wzoet]

Push Press

wu gedaan en toen tot 1x70kg PR

echt raar want mijn MP PR staat op 4x60kg, moeten dus veel kg's te halen zijn uit techniek.

toen moest ik weg omdat ze gingen sluiten

[kojak]

mijn pp en mp liggen ook dicht bij elkaar. Komt omdat ik pp nooit doen..kwestie van vaker doen en techniek idd. Goede squat trouwens

[wzoet]

Pull Ups (deadhang)

06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
vpr

Deadlift

wu
04x100
04x100
04x100
04x100

rustig aan gedaan

LPD
08x50kg
06x70kg
06x90kg
06x90kg
12x60kg

DB Rows

10x26kg
10x30kg
10x34kg
08x40kg
lightweight

Reverse Flyes 4x10x7kg

Preacher Curl ( alles helemaal strekken
20x20kg
15x30kg
10x35kg
15x30kg
volgende keer maar weer eens 40 pakken

Rope Hammer Curl

12x20kg
10x25kg
08x30kgPR
05x30kg

1 setje strict db curl 10kg 20+ reps??

[wzoet]

Ok, gisteren had ik eigenlijk borst-triceps moeten doen maar ik zat van 6u sochtends tot half 11 savonds onder de pannen. Moest helpen verhuizen en er zat totaal 6uur reistijd bij in. Had al koppijn toen ik uit bed kwam en gewoon stug doorgegaan.

Dit was de voeding
6u 2 boterhammen met 150g kip
12u 450g kwark
4u 2 chicken wraps + een broodje rundvlees en 250l melk bij een tankstation
9u 1 blikje redbull light

bij thuiskomst meteen gaan pitten, nu nog steeds hoofpijn, gelukkig geen last van me maag dus vandaag weer bazig eten en rustig aan doen en morgen weer traininkje pakken!

[wzoet]

Lichte deloadtraining wegens ziekte en ik alleen maandag al rug/biceps had gepakt.

MP
3x10x30kg

Bench
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Incline DB press
20x14kg
20x18kg
20x22kg PR

Squat
10x30kg
10x30kg
08x50kg
05x70kg

Lunges
3x met 10kg ph door de zaal, ongv 15m

Side Raises

10x12kg strict
10x18kg cheat
10x08kg static hold

Shrugs
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Rope Pushdown

15x15kg
15x20kg
15x25kg PR

40minuten, lekker weer wat gedaan volgende week knallen.

[wzoet]

Nog steeds een kleine griepje onder de leden, ook wezen werken, dus dan kunnen we ook trainen. Had paar opmerkingen van klanten, ga toch naar huis, je bent grieperig. Lang genoeg gerust, knallen.

Bench

06x50kg
08x70kg
03x90kg PR qua speed, nice
02x90kg 3hele nipte fail en vpr
20x50kg

ook nog op een klote bank.

Incline DB bench

10x22kg
07x26kg
07x26kg
10x26kg ok? + dropset 10x16

Chest Press ss wide small

10x50kg 10x50kg
10x50kg 06x50kg
08x50kg 04x50kg
zwaar

Side Raises ss reverse flyes

12x7kg 12x7kg
10x10kg 10x10kg
10x12kg 10x12kg
alles strict

Shrugs in machine

3x10xfullstack

Dips
4x5xbw

Rope Pushdown
12x20kg
06x25kg
06x30kg PR
30x30kg

goed

[gleke]

Mooie bench

[wzoet]

Thx!

is eigenlijk 92.5kg, de stang is 2.5kg maar vind dat zo'n gepiel altijd om op te schrijven.