wzoet's log!

[wzoet]

Bench

3x5x50kg
3x70kg
1x90kg
9x80kg easy pr
6x80kg
6x80kg
vpr ook

alles 1 rep voor fail gestopt, was een week geleden dat ik gebenched heb ivm met goede vrijdag.

Hangclean + Press
8xbb
6x40kg
6x50kg
5x55kg PR
5x60kg PR

55 en 60kg lichte afzet van de benen, was zeker ook geen echte pp, verder alles strict

Incline Reverse flyes
12x5kg
2x12x8kg
10x8kg

Dips ( voelde niet lekker, dus niet zwaar gegaan.

6x6xbw

Reverse Pushdown

20x15kg
2x20x20kg
15x25kg pr
8x30kg

ye nu genieten van mijn zelfgemaakte salade omdat mn ouders het eten hadden weggegooid, k had al een bord macaroni voor het trainen gegeten hehe.

500g rundergehakt gemixt met paprika poeder
4 gekookte eieren
3 schijven ananas
1 tomaat
rode paprika
scheutje mayonaise

was lekker!

[kojak]

je gaat als een speer kerel! netjes!

[wzoet]

Thx man! structueel schema en oefeningen die er toe doen blijkt toch erg efficient te werken!

[wzoet]

yeahhh buddy!!!!

op na de gym! 10x10 SQ op 80%

http://http://www.youtube.com/watch?v=SghRXZrUTWE

[wzoet]

SQ

3x10xbb
5x40kg
5x60kg
1x80kg
0x100kg
0x120kg
10x10x80kg
vpr

Zwaarste training in history, precies uurtje bezig geweest.
De rest geskipped.

[cuylleke]

SQ

3x10xbb
5x40kg
5x60kg
1x80kg
0x100kg
0x120kg
10x10x80kg
vpr

Zwaarste training in history, precies uurtje bezig geweest.
De rest geskipped.

mooie training, maar waarom na 0x100, naar 0x120 xD

[wzoet]

Het is niet de bedoeling om te falen nu. Dit was eigenlijk puur onderdeel van de warming up. Zal absoluut tussen de oren zitten maar ik vind het fijn om even een zwaarder gewicht in me nek te hebben gehad om vervolgens mijn werksetjes lichter te doen.

Het is niet gebruikelijk en heb nog nooit iemand het zien doen, maar ik voel me er goed bij.

[nbtp]

SQ

3x10xbb
5x40kg
5x60kg
1x80kg
0x100kg
0x120kg
10x10x80kg
vpr

Zwaarste training in history, precies uurtje bezig geweest.
De rest geskipped.

Good job maat Well done!!!!

[Wasofski]

Het is niet de bedoeling om te falen nu. Dit was eigenlijk puur onderdeel van de warming up. Zal absoluut tussen de oren zitten maar ik vind het fijn om even een zwaarder gewicht in me nek te hebben gehad om vervolgens mijn werksetjes lichter te doen.

Het is niet gebruikelijk en heb nog nooit iemand het zien doen, maar ik voel me er goed bij.

In dit topic wordt een soort gelijke opzet aangeraden, voordat er aan de werkset wordt begonnen.
http://forum.bodynet.nl/kracht-pl-st...edure-for.html

Hier wordt wel een volledige rep gedaan op de set voor de werksets, maar het gaat hier over 5x5 en dat is een enorm verschil met 10x10. Maar het principe is het zelfde, gewoon doen zoals het voor jou het beste aanvoelt.

[wzoet]

DB Shoulder Press

10x10kg
10x14kg
10x18kg
10x22kg
7x26kg
6x26kg
5x26kg
6x26kg

CGBP

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x85kg PR
2x90kg

Dips
5x8xbw

Face Pulls
5x20x15kg

Rope Pushdown
12x15kg
12x20kg
12x25kg PR
8x30kg
15x20kg

[wzoet]

Front SQ

3x8x20kg
8x40kg
5x50kg
10x60kg PR
5x70kg PR

Romanian DL
8x50kg
8x70kg
2x8x80kg

One Legged Leg Press
10x50kg
10x50kg
6x60kg
6x60kg

Abs
3x15x

Merk echt dat de squat er in begint te hakken, benen gaan goed voorruit maar het vergt teveel energie. 's Avonds om 9 uur ben ik gewoon doodmoe en moet ik gewoon slapen. Terwijl ik genoeg eet en slaap. Misschien hakt mijn werk er ook in, 8 uur op een dag sjouwen en trekken in een bouwmarkt. Mjah maakt allemaal niet uit Denk dat ik de rest gewoon op onderhoud ga trainen of iig niet zwaar en me even volledig op de squat richt.

[gleke]

Nog steeds lekker aan het trainen hier

[wzoet]

Deze week had ik na de 10x10 squats ook nog kuiten en abs moeten doen maar die heb ik geskipped, vandaag heb ik de kuiten ook geskipped. Niet zo best daarom wil ik dus ub wat rustiger aan gaan doen zodat ik nog meer energie in lb kan steken.

[wzoet]

Squats

15xbb
15x10kg
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg.

Morgen bank, als goed voelt mijn 1rm verbreken.

[wzoet]

Bank
3x5x50kg
5x65kg
1x75kg
1x85kg
1x85kg
1x105kg PR
0x110kg
4x90kg
12x70kg

105 was een soepele beurt dus voelde niet onmogelijk, toch had ik het gevoel dat ik hem niet zo halen, maar als er een groep om je heen staan aanmoedigen was mijn ego de baas. Nu weer lekker setjes draaien, he is coming soon.

Hangclean + Press
8xbb
6x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg PR
1x70kg PR
3x6x60kg PP

valt met mn MP veel meer uit techniek te halen
presses schelen zoveel met 10kg stang of 20kg

CGBP
20x50kg pr?
17x50kg
15x50kg
15x50kg

Dips
40reps/10 sets

Incline reverse flyes
4x10