wzoet's log!

[nbtp]

Proficiat met PR op bench man!
Het is toch niet zo lang geleden dat je je 1x100 gezet had he, dus goed bezig

[inferno_0666]

In dit topic wordt een soort gelijke opzet aangeraden, voordat er aan de werkset wordt begonnen.
http://forum.bodynet.nl/kracht-pl-st...edure-for.html

Hier wordt wel een volledige rep gedaan op de set voor de werksets, maar het gaat hier over 5x5 en dat is een enorm verschil met 10x10. Maar het principe is het zelfde, gewoon doen zoals het voor jou het beste aanvoelt.

Ik heb dat weleens uitgeprobeerd en het is zeker nuttig, maar voornamelijk wanneer je naar een enkele topset van 5 reps werkt. Dus eerts 1 x 155kg en daarna 5 x 145gk bijvoorbeeld.

Doe je echter 5 sets van 5 reps, dan is het minder effectief. Dus als je 1 x 150kg doet en vervolgens 5 x 5 x 135kg, dan heeft het bij de eerst set wel effect, maar bij de rest van de 4 niet. Dat is tenminste mijn ervaring.

[wzoet]

Ben het met je eens inferno. Maar met de 10x10 sets is het gewicht van de stang niet meer zo'n probleem. De eerste sets daarin tegen helpt het wel ipv van als ik zo opbouwen.

Ik heb het dan over een gewicht ongeveer 40/50kg zwaarder dan je werksets alleen te voelen.

[Burnedice]

Nice BP PR van gister !

[wzoet]

thx!

SQ
4x10xstang
6x40kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg
x100kg
x130kg
10x6x85kg

frequentie verlaagd, waren mooie reps.

One Legged LegPress

10x70kg L&R
10x70kg L&R
10x80kg L&R PR
6x90kg L&R PR

Pomp en was goed zwaar, klote machine. Alle bankjes waren bezet voor bulgarian squat

One Legged Calve Raise
3x15xbw

alles achter elkaar door

Leg Raise complex

3x10 max

het jeukt om te maxen met de squat.

[wzoet]

Chins - aan v-handle cable

3x8xbw
2x6xbw

DB Row Incline

10x20kg
10x26kg
8x30kg PR
12x26kg

BB Rows - rug was net als pendlay maar zonder deadstop dus bb row
10x60kg
8x70kg
6x70kg
8x75kg

LPD wide
15x50kg
2x12x60kg
8x70kg

Seated Row - strict
5x10x50kg

DB Shrugs
12x24kg
10x30kg
10x36kg
8x40kg

Preacher Curl ss Rope Hammer Curl
15x30kg 10x20kg
10x35kg 15x15kg
9x35kg 20x15kg

bam, lekker gepompt

[wzoet]

Full Front SQ

3x10xbb
8x40kg
3x50kg
5x5x60kg
vpr

Sumo DL
2x5x50kg
2x5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg -> straps
2x130kg
1x140kg
1x150kg PR

130kg ging nog aardig snel omhoog, 140kg ook alleen lockout was zwaar, wel PL approved door kunnen trekken. 150kg idem als 140 maar bij de lockout moest ik bijna gaan hitchen, toch meteen door kunnen trekken. Rare oefening, paar weken niet meer gedaan en meteen een pr. Nu wel weer meteen dat ik aan mijn lockout moet werken en natuurlijk grip.

Full Oly SQ
8x40kg
6x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg

gym dicht,
volgende week 10x6x90kg SQ!

[kojak]

jij bent echt goed bezig de laatste tijd...hebt me met squat al ingehaald zie ik haha en deadlift nu gelijk.
moet ik nog sterker worden....

[wzoet]

SQ gaat inderdaad lekker. Hoop zeker op 110+ uit te komen, moet alleen niet in de verleiding komen om eerder te gaan maxen. Het is zo verleidelijk.

jij gaat binnenkort 160+ trekken dus dan sta ik weer op nummer 2, deze 150kg was all-out beltess, wel straps.

[wzoet]

Seated Press

3x10xstang
2x6x30kg
5x40kg
5x50kg
3x55kg
5x60kg PR
2x70kg (2e rep had de spotter de handen aan de bar, had hem zeker alleen kunnen doen. Daarom tel ik hem niet als PR.

CGBP
5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
3x90kg ( hier idem, alle reps gingen hard maar laatste 2 ging die met 1 vinger 'corrigeren'
6x80kg 7f
2x4x80kg

Dips
10x10xbw
vpr

Reverse Flyes
6x15x5kg

Tricep Pushdown
6x25kg
3x6x30kg
15x20kg
alles ultra geconcentreerd en strict

DB Kickbacks lollll
10x3kg
10x5kg
10x7kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg

laatste sets wel pr's hehe

extra, omdat dat gisteren geen tijd meer voor was.

Calve Raises
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
15x50kg.

[Big O]

toch nice die 2x70

[wzoet]

Thx, alleen kloten dat de barbell werd aangeraakt, dan kun je een rep gewoon niet goedtellen.

SQ
3x10xbb
6x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
0x100kg
0x120kg
10x6x90kg
vpr

1 woord: verschrikkelijk.

Leg Curls
10x20kg
10x35kg
10x45kg
2x8x45kg
5x50kg

Calves
4sets zwaar

Abs


Heb trouwens adidas perfect 2 gekocht!, duurt 3-5 werkdagen dus volgende week kan ik er mee squatten.

[wzoet]

Bench

3x5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
2x100kg PR
13x75kg PR

hard

MP - oly bar
3x8xbb
8x30kg
5x40kg
1x50kg
5x5x55kg PR

ook hard
eindelijk 5x5x55kg gesmoked met oly bar.

Incline DB Press
6x20kg
6x24kg
6x28kg
2x34kg ?
3x6x28kg

lange tijd dat ik uberhaupt borst geisoleerd heb, dips konden niet maar dit sloeg nergens op.
voortaan lekker wachten tot ik kan dippen.

CGBP - 30seconden rust
8x50kg
8x60kg
5x70kg
2x4x70kg dropset
6x50kg

Tricep Pushdown
5x10x25kg

[wzoet]

Pull Ups

12xbw
6xbw
7xbw
2x6xbw

T-Bar - gewicht schijven
8x30kg
8x50kg
8x65kg
8x75kg PR
8x85kg PR
3x90kg

Incline DB Row (1arm)
10x24kg
10x28kg
10x32kg PR
8x36kg pr

LPD
15x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg

Seated Row
3x8x60kg

BB Shrugs
8x60kg
8x90kg
5x110kg
5x120kg straps
5x130kg
8x140kg PR
4x20x60kg BTN

Chins 3 sets/10 reps

RAMMEN

[wzoet]

SQ

3x10xbb
5x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg PR
1x110kg PR

Bench Paused
3x5x50kg
2x5x70kg
2x5x80kg PR
1x90kg PR

Speed DL

1x5x50kg
2x5x70kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg - speed was er niet meer

Shoulder Press in bankdrukmachine ( stict)

15x20kg
10x50kg
8x70kg
3x100kg hele blok

Om een beeld te geven van de machine


Dips supersetted Bulgarian split squat

3x8 alles achter elkaar door

SQ was niet all-out, was helemaal alleen in de zaal en moet nog door met volumesetjes maken voordat ik echt ga maxen
Paused BP 90kg ging super vlot omhoog, voelde echt als een veertje
DL zat te weinig speed meer in de 120kg

1 van de trainingen dat je zo moe bent, weinig tijd hebt je zelf er alleen heen moet slepen en dan pr's gaat zetten. human body is weird sometimes. Nu tot dinsdag rust!