wzoet's log!

[cuylleke]

x140 kg? is dat dan een fail en 33x50, lekkere pomp wss

[wzoet]

Zou wat zijn als ik mn 1rm wil ga verbreken met meteen 25kg, en dan met een stap van 50kg;P

140 doe ik even om aan te voelen in de nek, 100kg voelt dan veel lichter aan.

115kg is max

net overiges denk ik 2kg aan vlees op,

750g rundersteak zelf besteld, en van de rest heb ik nog zeker een halve kg spare-ribs opgegeten + wat biefstuk en kip. + spa blauw natuurlijk

[wzoet]

Dinsdag dus al bench gedaan en zware sq, vandaag weer. Dagen komen beetje ongelukkig uit deze week. Maar gezien dit dinsdag ook al gedaan te hebben ben ik best tevreden

Bench Paused

3x5x50kg
5x60kg
3x3x70kg
5x5x80kg easy VPR

Full Front SQ

2x8xbb
5x40kg
5x50kg
5x3x60kg

Low cable flyes

12x5kg
4x12x10kg
6x13kg

Staand DB Press

8x10kg
6x16kg
2x6x20kg

GM

2x8xbb
8x40kg
3x6x50kg
6x60kg PR

Leg Raises

5x12xbw

Prone Bridges

3x+- 1 minuut.

5 min hit

[axel1994]

mooie bench!

[wzoet]

Ging wel lekker ja, voor mijn 19e verjaardag wil ik sws 110kg drukken,

[wzoet]

verder wil ga ik volgende week verder opbouwen met 10x10 sq, dit heeft me in 2 maanden zo'n 15kg opgeleverd en mijn 1rm kan ik nu 5x5. Theoretisch gezien moet ik dan ook voor mijn verjaardag 130kg kunnen squatten.

[wzoet]

Pull Ups

5x8xbw vpr

T-bar row

6x60kg
6x70kg
3x6x80kg

DB Row

10x26kg
8x38kg
8x50kg dropset
10x40kg

Lat Pull Down

10x50kg
10x65kg
8x75kg
6x75kg

Shrugs

8x60kg
8x80kg
2x105kg jezus mijn grip vandaag, ik schrok echt.
6x120kg mixed
2x10x80kg pronated

Straight Arm Pulldown

20x20kg
8x25kg
6x30kg

Chins aan een ketting

5xbw
3xbw
2xbw

Morgen schouders en grip training, dan rust. Volgende week nog vervelende werktijden dan weer normaal.

[wzoet]

MP

2x8xbb
5x40kg
2x3x50kg
3x3x60kg <- this barbell hates me
8x40kg paused

CGBP

2x6x50kg
3x70kg
1x90kg
3x8x70kg

Dips

2x5xbw
8xbw + 10
6xbw + 10
10xbw

Calve Raises

30x40kg
30x60kg PR
30x80kg PR

Seated Side Raise ss Rear delts cable

15x7kg 12x5kg
10x9kg 12x5kg
6x12kg 12x5kg
15x8kg 10x5kg

Pushdown

15x15kg
2x8x25kg
6x30kg
10x20kg

Grip;

DB holds - gew per db

+- 1 min 30kg
+- 1 min 40kg
+- 25 sec 50kg

DB walk

3 sets 40kg +-35m en 4 turns

[wzoet]

SQ
3x8xbb
5x40kg
4x60kg
1x80kg
10x10x60kg

Bench Paused
2x5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
3x85kg

3/4 bench

3x8x60kg

MP

5x30kg
5x40kg
3x5x50kg

Hangcleans

2x3x40kg
3x50kg
2x2x60kg
1x70kg
15x40kg

Abs 3 sets.

ik wil mn maandag en woensdag avond terug

[Wasofski]

Nice Calf raises, die van mij branden al kapot na 20x60

En cleans aan het oefenen voor als je geen rek hebt als je moet Military/Push pressen?

[wzoet]

Hangcleans vond ik wel een goede afsluiter. Toch een goede compound waarbij explosiviteit en conditie komt kijken. Eigenlijk na de squats gedaan waar ik zin in heb.

De dagen dat ik moet werken komen nou niet echt gunstig uit met trainen. Aangezien ik alles wel 2x wil pakken kies ik zo veel mogelijk compounds.

[gleke]

Hoeveel weeg je nu tegenwoordig?
Hoe bevalt die 10x10 SQ?

[wzoet]

Rond de 81/82 in de ochtend.
10x10 bevalt goed. 15kg gegaind in +- 2maand en 5x5 op mn 1rm
Gisteren weer nieuwe cycle begonnen.

[wzoet]

Pull Ups - deadhang

10xbw
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw

T-Bar
10x45kg
10x55kg
8x70kg
2x6x75kg

Lat Pull Down

10x55kg
10x65kg
10x75kg
8x85kg

Shrugs

15x70kg
12x90kg
7x90kg
8x110kg mixed
15x110kg

kon niks meer vasthouden met die kleine handjes.

Seated Row

6x10x50kg 30 sec rust

Rear Delt Cable

15x5kg
12x5kg
13x5kg

Hammer Curls

8x12kg
8x16kg
8x20kg
8x20kg down the rack
8x16kg
8x12kg
?x8kg
?x3kg

10 minuut hiit crosstrainer.

[wzoet]

MP

3x10xmp
5x40kg
3x40kg
3x50kg
2x5x55kg
3x55kg

Pushpress

2x60kg
2x65kg
1x70kg
fx75kg kon net niet locken.
6x60kg

Op techniek vooral. Kon 75 net niet locken, zaten wel aantal snelle reps tussen. Rest licht gedaan

CGBP
8x50kg
4x8x60kg

Dips

2x5xbw
5xbw + 10kg
5xbw + 16kg
12xbw
10xbw
8xbw

Side Raises seated

15x5kg
12x8kg
2x8x10kg

Tricep Pushdown

15x30kg
10x30kg
8x30kg