x140 kg? is dat dan een fail en 33x50, lekkere pomp wss
wzoet's log!
Collapse
X
-
Zou wat zijn als ik mn 1rm wil ga verbreken met meteen 25kg, en dan met een stap van 50kg;P
140 doe ik even om aan te voelen in de nek, 100kg voelt dan veel lichter aan.
115kg is max
net overiges denk ik 2kg aan vlees op,
750g rundersteak zelf besteld, en van de rest heb ik nog zeker een halve kg spare-ribs opgegeten + wat biefstuk en kip. + spa blauw natuurlijksq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
Dinsdag dus al bench gedaan en zware sq, vandaag weer. Dagen komen beetje ongelukkig uit deze week. Maar gezien dit dinsdag ook al gedaan te hebben ben ik best tevreden
Bench Paused
3x5x50kg
5x60kg
3x3x70kg
5x5x80kg easy VPR
Full Front SQ
2x8xbb
5x40kg
5x50kg
5x3x60kg
Low cable flyes
12x5kg
4x12x10kg
6x13kg
Staand DB Press
8x10kg
6x16kg
2x6x20kg
GM
2x8xbb
8x40kg
3x6x50kg
6x60kg PR
Leg Raises
5x12xbw
Prone Bridges
3x+- 1 minuut.
5 min hitsq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
verder wil ga ik volgende week verder opbouwen met 10x10 sq, dit heeft me in 2 maanden zo'n 15kg opgeleverd en mijn 1rm kan ik nu 5x5. Theoretisch gezien moet ik dan ook voor mijn verjaardag 130kg kunnen squatten.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
Pull Ups
5x8xbw vpr
T-bar row
6x60kg
6x70kg
3x6x80kg
DB Row
10x26kg
8x38kg
8x50kg dropset
10x40kg
Lat Pull Down
10x50kg
10x65kg
8x75kg
6x75kg
Shrugs
8x60kg
8x80kg
2x105kg jezus mijn grip vandaag, ik schrok echt.
6x120kg mixed
2x10x80kg pronated
Straight Arm Pulldown
20x20kg
8x25kg
6x30kg
Chins aan een ketting
5xbw
3xbw
2xbw
Morgen schouders en grip training, dan rust. Volgende week nog vervelende werktijden dan weer normaal.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
MP
2x8xbb
5x40kg
2x3x50kg
3x3x60kg <- this barbell hates me
8x40kg paused
CGBP
2x6x50kg
3x70kg
1x90kg
3x8x70kg
Dips
2x5xbw
8xbw + 10
6xbw + 10
10xbw
Calve Raises
30x40kg
30x60kg PR
30x80kg PR
Seated Side Raise ss Rear delts cable
15x7kg 12x5kg
10x9kg 12x5kg
6x12kg 12x5kg
15x8kg 10x5kg
Pushdown
15x15kg
2x8x25kg
6x30kg
10x20kg
Grip;
DB holds - gew per db
+- 1 min 30kg
+- 1 min 40kg
+- 25 sec 50kg
DB walk
3 sets 40kg +-35m en 4 turnsLast edited by wzoet; 02-06-2012, 11:38.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
SQ
3x8xbb
5x40kg
4x60kg
1x80kg
10x10x60kg
Bench Paused
2x5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
3x85kg
3/4 bench
3x8x60kg
MP
5x30kg
5x40kg
3x5x50kg
Hangcleans
2x3x40kg
3x50kg
2x2x60kg
1x70kg
15x40kg
Abs 3 sets.
ik wil mn maandag en woensdag avond terugsq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
Nice Calf raises, die van mij branden al kapot na 20x60
En cleans aan het oefenen voor als je geen rek hebt als je moet Military/Push pressen?Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
Hangcleans vond ik wel een goede afsluiter. Toch een goede compound waarbij explosiviteit en conditie komt kijken. Eigenlijk na de squats gedaan waar ik zin in heb.
De dagen dat ik moet werken komen nou niet echt gunstig uit met trainen. Aangezien ik alles wel 2x wil pakken kies ik zo veel mogelijk compounds.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
Pull Ups - deadhang
10xbw
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw
T-Bar
10x45kg
10x55kg
8x70kg
2x6x75kg
Lat Pull Down
10x55kg
10x65kg
10x75kg
8x85kg
Shrugs
15x70kg
12x90kg
7x90kg
8x110kg mixed
15x110kg
kon niks meer vasthouden met die kleine handjes.
Seated Row
6x10x50kg 30 sec rust
Rear Delt Cable
15x5kg
12x5kg
13x5kg
Hammer Curls
8x12kg
8x16kg
8x20kg
8x20kg down the rack
8x16kg
8x12kg
?x8kg
?x3kg
10 minuut hiit crosstrainer.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
MP
3x10xmp
5x40kg
3x40kg
3x50kg
2x5x55kg
3x55kg
Pushpress
2x60kg
2x65kg
1x70kg
fx75kg kon net niet locken.
6x60kg
Op techniek vooral. Kon 75 net niet locken, zaten wel aantal snelle reps tussen. Rest licht gedaan
CGBP
8x50kg
4x8x60kg
Dips
2x5xbw
5xbw + 10kg
5xbw + 16kg
12xbw
10xbw
8xbw
Side Raises seated
15x5kg
12x8kg
2x8x10kg
Tricep Pushdown
15x30kg
10x30kg
8x30kgsq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- BW 20x
- 20kg 20x
BB kelso shrug:
- 40kg 3x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
11 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 6x
- 60kg 20x
SL DL:
- 120kg 2x2
Standing calf raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door jamesjones36Experience consistent, powerful performance with Malegra 200mg, the trusted solution for erectile dysfunction (ED). This potent medication contains sildenafil...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzVanaf deze week een training D toegevoegd die mee door rouleert.
Als volgt: D, A, B > volgende week > C, D, A > week daarop > B, C,A...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 5x2
- 80kg 1x3
One legged back extension:
- BW 20x
- BW 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 80kg 2x2
BB kelso shrug:
- 30kg 15x
- 32.5kg 15x
- 35kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x2
SL DL:
- 110kg 2x6
One legged standing calf raise:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment