wzoet's log!

[wzoet]

Prima! straks bbq als pwo

Seated Press

2x10x10kg
8x30kg
2x3x50kg
3x60kg
5x2x65kg vpr

CGBP

5x55kg
5x75kg
4x90kg PR ( gvd wat een teringmooie set, lag zo stevig als een huis)
12x70kg idem dito

Incline DB press

6x20kg
6x26kg
5x30kg
5x34kg PR
6x28kg
10x20kg

Chest Press

8x60kg
8x80kg PR
6xfullstack PR
8x70kg

Shoulder Press machine

3x12x 1/2 stack

Tricep touwtje.

heerlijk

[wzoet]

Kreeg een telefoontje dat ik maandag hele dag moest werken..

Chins ( wederom full dead hang en focus op de lats)

2x8xbw
7xbw
4x5xbw

DB Row

2x8x32kg
2x8x40kg

Lat Pull Down

3x10x60kg
11x60kg

Shrugs

5x6x80kg

Seated Row

6x60kg
6x70kg
6x80kg
15x50kg

BB Curl

2x8x30kg
6x35kg
5x40kg

[gleke]

Mooie volume op chins

[wzoet]

thx mate, weer geen gunstige trainingsdagen deze week. Vandaag lb + shoulders

MP paused

2x8xbb
5x40kg
3x50kg
8x3x55kg vpr

Squat

5xbb
5x50kg
5x75kg
3x90kg
5x105kg PR

2e rep zakte ik verkeerd en werd het een dikke paused full sq met low bar

FFSQ

6x40kg
6x60kg
3x70kg
1x80kg 2f

genoeg

Bench Paused

5x5x50kg ( even wat spanning houden)

Goodmorning

8x40kg
2x8x55kg
8x65kg
6x75kg PR
15x40kg

Cleans

3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x2x65kg

Leg Raises

5x10xbw

[Wasofski]

Mijn trainingsdagen en uren zien er deze week ook niet zo goed uit, nja gwn zo goed mogelijk die gewichten verplaatsen :P

[wzoet]

Een keer maakt het nou niet zoveel uit, maar bij mij is het al een aantal maanden. Een schema met wat structuur zit er nou even niet in. Toch probeer ik alles 2x te pakken, is even puzzelen maar lukt altijd wel. Hoewel mijn voorkeur anders is.

morgen hele dag werken

[gleke]

Mooi volume!

[wzoet]

Thx gleke! vandaag eerste training weer na een dag werken, was al erg moe en sloom. Sommige sets waren krachtig maar ook wat ingehouden.

Incline DB press

8x12kg
8x20kg
8x26kg
5x32kg
5x36kg PR
8x30kg

Kan dit weer langzaam opbouwen gelukkig nu ik hier de zelfde techniek hanteer als bench, dus de ellebogen zoveel mogelijk tucken. Op naar de 40ers einde dit jaar.

CGBP

5x60kg
5x75kg
3x85kg
4x6x70kg

wilde wat 5jes met 85 maar zat er niet meer in,

T-Bar Row

10x40kg
5x6x60kg

Seated Row

10x10x60kg

Dips

2x8xbw
8xbw + 10kg
19x BW

Weinig gedaan voor mijn gevoel, pluspuntje is dat ik een belt van de eigenaar mag hebben waar ik verzwaard mee kan dippen en optrekken. Nice!! Hij had hem thuis dus volgende week lekker zwaar dippen.

[wzoet]

MP paused

8x30kg
2x5x40kg
5x50kg
5x55kg PR

Deadlift conv ( licht en op techniek)

5x50kg
5x70kg
2x5x90kg
5x3x110kg

Echt geprobeerd om naar achteren te hangen en voeten in de grond te drukken zodat ik het meest uit mijn benen haal. Liftoff ging hierbij een stukkie zwaarder maar de lock-out ging als een raket.

Full Front SQ

6xbb
6x40kg
6x50kg
6x65kg
6x75kg PR

Planks

3sets max

Leg Raises

3x20xbw

[nbtp]

Nette MP hier man!!

[wzoet]

Thx! Zit gelukkig nog veel rek in.

[wzoet]

Chins

10x5xbw

Full deadhang en korte rust, kan nog wel eens vpr zijn ook maar ach boeie, volgende week zwaar met extra weight dus weet nu waar ik sta. Kon er nog wel 10 sets bij doen.

DB shrugs

3x10x30kg
3x10x36kg

Rear Delts

3x20x5kg

Calves

5x10x70kg
10x100kg

BB curl ( oly bar)

10x30kg
3x5x40kg

[wzoet]

MP Paused

3x8xbb
2x4x40kg
6x6x50kg vpr

CGBP

8x50kg
8x70kg
3x8x75kg

Dips

10xbw
8xbw + 10kg
5xbw + 15kg
5xbw + 20kg
10xbw

Begin maar eens volume setjes te maken met 10kg extra en dan heel rustig opbouwen, voor het eerst met een belt gedaan.

Incline DB press

8x20kg
3x8x26kg

Tricep Pushdown

3x15

lekker zo, word nu even een press/tricep & en leg/back indeling totdat de laatste vakantiegangers op het werk thuis zijn.

[wzoet]

Squat

2x8x20kg
8x50kg
5x70kg
5x5x90kg
3x2x100kg

op techniek en snelheid! voelde lekker.

Sumo DL

5x70kg
3x100kg
3x115kg
2x125kg
2x135kg mixed

goed op beweging gelet weer! nice


Goodmornings

5x8x50kg

Pull Ups

8x6xbw ( deadhang)

Seated Rows

3x8x70kg
2x8x75kg

Leg Raises

3x12xbw

Goooodd train, alleen teveel gepraat tussendoor.

[wzoet]

MP paused

3x8xbb
2x5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x1x65kg
vpr

CGBP

8x50kg
8x80kg PR
3x6x80kg
vpr

Dips

8xbw
8xbw + 10kg
7xbw + 20kg
3xbw + 30kg
3x8xbw + 10kg
10xbw

Face Pulls

2x10x30kg
2x8x40kg

Rear Delt Flyes

2x10x8kg
2x8x12kg

Tricep Pushdown

15x25kg
3x12x30kg