wzoet's log!

[joachimrens]

Lekkere squats, en dat je die ohp pr nog zette had je wel geluk mee na zoveel werk

[axel1994]

Je gaat goed vooruit!

[sjoerdiezee]

11x80 bench!! Netjes baas. Daar ben ik niet aangekomen vandaag.

[wzoet]

thx! dudes @ joachimrens @ vpr betekent volume pr qua aantal reps x sets. 4x6 was ook een vpr geweest en had nog zelfs wat over.

[wzoet]

Parralel Box SQ

15xbb
8xbb
5x60kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR 2fail iets te enthousiast

SQ Paused

5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x5x80kg vpr voor zover ik het kan noemen, 2e keer dat ik dit doe.

Regular SQ

2x90kg
2x100kg
2x2x110kg mooie nette reps 10kg onder mn pr, ook strakke techniek.
20x80kg PR en benen konden nog wel meer alleen onderrug was totally wasted

DL conv

2x5x70kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg PR 3 reps ging te makkelijk

Hypers

8xbw
8xbw + 10kg
8xbw + 20kg
8xbw + 30kg drop 8xbw + 20kg drop 8xbw + 10kg drop 8 xbw

Calves

5setjes 8/10 reps in allerlei verschillende voetenstanden

Leg Raises

10xbw
3x10xbw + 5kg

Schuine abmachine

10x30kg
10x40kg
10xfullstack

lekker!

[wzoet]

Vandaag UB training nummero 1. Afgelopen zaterdag onderrug flink op zn kloten gegeven en nog niet helemaal hersteld. Daarom seated press ipv MP

Seated Press Paused

2x8x20kg
2x5x40kg
5x5x50kg goed
3x3x60kg goed

CGBP

5x50kg
5x70kg
5x90kg PR!
5x90kg vpr laatste rep kont paar cm van de bank but i dont care pr stond op 1x4

Pull Ups

3x8xbw

Dips

10xbw
10xbw + 10kg
10xbw + 20kg
2x12xbw

BOR

4x10x60kg

Face Pulls

4x12x25kg

Incline DB Press

10x22kg
10x26kg
6x30kg < - :@ kan nog steeds niet chill db pressen met mn elleboog
10x20kg

Preacher Curl (gew aan schijven

3x8x30kg

comm; lekker weer, reden voor incline db press en bicep curl is omdat ik bijna nooit borst en biceps isoleer, borst begint echt achter te lopen

[kojak]

je presses gaan echt goed man! deadlift begint nu ook te komen

[wzoet]

Ja gaat zeker weer lekker! gisteren mezelf wel echt overtroffen met die 90kg.

Deadlift sumo trek ik nu wel een keer 160kg denk ik. Voor het einde vh jaar nog een squat PR

[wzoet]

Pff gisteren voelde onderrug ook al niet lekker. Denk wat overbelast. Na vandaag een keer een hele dag in de schoolbanken gezeten te hebben ( ipv een halve dag te skippen) was het ook niet echt beter.

Front SQ

15xbb
8xbb
5x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
fx90kg 80 voelde goed maar wilde niet gaan grinden dus neer gelegd
3x8x60kg

Squat

5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Leg Press

15x150kg
3x10x170kg

Lunges

set 1 14kg max
set 2 18kg max
set 3 18kg max

Leg Curl

5x45kg
3x5x50kg vpr
10x40kg

hamstrings worden echt lekker sterk.

Calve Raises

8x50kg
8x80kg
8x100kg
2x12x80kg

Leg Raises

4x25xbw

5 min roeien

com; Epic weinig volume op de squat, had graag meer gedaan + dl en goodmornings. Voelt nu al stuk beter + morgen lekker hele dag in beweging op het werk.

[wzoet]

Bench

8x50kg
6x50kg
6x70kg
6x80kg
7x90kg PR!

Pushpress

5x40kg
2x5x55kg
5x65kg
5x70kg
10x60kg PR

Chins ( deadhang)

5xbw
5xbw + 10kg
5xbw + 15kg
5xbw + 17.5kg pr
8xbw wide supinated
6xbw wide supinated

DB Shoulder press

10x18kg
8x22kg
7x26kg
2x6x26kg

Seated Row

15x50kg
2x10x70kg
8x80kg
5x90kg dropset
4x80kg drop
5x70kg drop
6x60kg drop
8x50kg drop

BB shrugs ss Dips

10x100kg x 10xbw
10x100kg x 10xbw
10x100kg x 10xbw

rust

10x100kg x 10xbw
10x100kg x 10xbw
10x100kg x 10xbw


com; feels damn good! alleen getraind en ik was goed moe dus beetje pompen

[wzoet]

Shrugs en dips dus eerste 6 sets alles achter elkaar door, anderen dus ook. Leuke vorm van hiit

[wzoet]

Maatje weekend weg dus weer alleen.

Squat Paused

8xbb
5x50kg
5x80kg
7x5x85kg pr & vpr laatste sets gingen nog makkelijker

mooie variant dit.

Squat

1x95kg speed
1x105kg speed
1x115kg prima lift.

DL conv speed

2x3x65kg
6x3x100kg

toen nam de speed af

Leg Curl

3x15x40kg

Leg Press

15x120kg
15x150kg
22x180kg

Leg Raises

4x26xbw vpr

Leg press en leg curl kunnen best vpr zijn, rest ging ook lekker alleen beetje weinig tijd.

[wzoet]

Extra dagje voor achterliggende spiergroepen qua massa. Zit het herstel denk ik niet in de weg. Beetje pompen.

Incline Bench Press ( maaaanden geleden)

10x30kg
8x45kg
8x60kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x8x65kg
20x50kg

Alles easy natuurlijk, wil dit weer gaan doen alleen even zin hoe. Medium grip en elbows zoveel mogelijk tucked voelde erg sterk aan.

Cable flyes (onder af)

10x5kg p/h
10x10kg
8x15kg

BB curl

6x30kg
4x6x40kg

Pose Curls

2x10x10kg p/h
2x6x15kg p/h

Planks

set 1 max
set 2 max en ongv na 1 min dacht ik gooide een ander maatje 30kg aan schijven dr op, denk nog zon 20 sec volgehouden.

Ab machine

3x12 fullstack

Ab machine schuin

3x12 fullstack

[wzoet]

MP

2x8xstang
2x6x40kg
2x6x50kg
2x3x60kg
8x50kg

rustig gehouden

Incline Bench

8x40kg
3x8x60kg

Chins

4x10xbw vpr! nice

T-Bar row ( gew schijven )

8x40kg
3x6x60kg

Incline DB flyes

10x10kg
10x16kg
8x20kg
8x24kg
10x26kg pr

Seated Row ( wide grip)

10x50kg
3x10x60kg

Seated Side Raises ss Cable rear delts

3x10x10kg ss 3x10x5kg


Com; rustig getraind, morgen hoop ik weer samen. Weer iets meer borst gepakt. Moet wat meer upperchest gebruiken. Iets andere indeling ook ivm met werktijden. Morgen lb, woensdagochtend armen(cgbp + dips oa.) do rest, vrij ub, za lb. Wat ik nu doe gaat lekker zo! ik word langzaamaan droger, gewicht neemt ook af maar mijn krachtstats nemen toe.

voeding per dag zit er ongv zo uit:

7.30: 100g brinta op water (of bord pasta) / 2 blikken tonijn eigen nat
10;00: 2 boterhammen +- 150g kip + koffie
12:30: 2 boterhammen +- 150g kip + -+ 2 bakken koffie
15:00: 500g kwark
18:00: 2 boterhammen + 150g kip
20:30: pasta/aardappelen/groente /vlees
22;30; 4 gekookte eieren

Soms soms ruil ik maaltijd 4 & 7 wel eens om, net hoe het me uitkomt. Heb zelfs geen idee hoeveel kcal het is.

[wzoet]

Ok, weer alleen getraind! Verwachtte er niet veel van want mijn onderrug voelt de laatste tijd beetje overbelast. Geen pijn maar een soort van constante pomp. Squat gewoon opgebouwd en aangevoelt.

Squat

3x8xbb
5x40kg
2x5x60kg
5x80kg
3x95kg
5x3x105kg

Bij het opwarmen voelde mn lowerback zo stram als wat, rustig opgewarmd. Werksets gingen verrassend goed. Techniek ok en goed diep. Zat ruim beneden parralel. Had ff iemand gevraagd om diepte te checken. Amused! Verder deads, goodmornings, hypers niet gedaan om onderrug wat te besparen.

Front Squat

5x5x60kg

Poging tot legpress maar voelde niet goed. Dan maar een keer leg extensions weer, niet mijn favo maar je moet wat.

Leg Extension

10x15kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg PR

Leg Curl

4x10x45kg vpr

Hams worden goed sterk, ff rustig aan met onderrug nu en voor eind van het jaar deadlift pr trekken.

Bulgarian split squat

4x20xbw links af en toe bij rep 14a15 balans kwiijt

Leg Raises

4x27xbw vpr

Calves

4x10x60kg ( 10sec rust)

Ab machine

2x10xfullstack.

toch lekker