wzoet's log!

[wzoet]

Ja hij is echt een voorbeeld voor de krachtsport.

thx, nu weer eens een keer die 5x5 75kg vol maken.

morgen squat!

[wzoet]

17-05-11

LB1

Eigenlijk stond een apart armen-dagje op het programma volgens het schema maar ik ga as zaterdag naar een festival en lb training gaat voor armendag.

Dit stond me te doen; ( heb zelf nog wat extra's toegevoegd )


Olympic full squat 5x5 ( increase 2,5kg eacht week) only use belt for the 5x5 sets not for w-up
Romanian deadlift 4x8 (pronated no straps) slowly down, explosive up)
Hack squat 3-4x15 (Aim for about the same weight as your 5x5 for fullsq)
Hypers 3x15 (add bands for extra resistance)
Seated calf raise 15/12/10

1. Full SQ

10x40kg
07x50kg

05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg

easy vpr

2. Speed DL pronated

08x60kg
08x60kg
08x70kg
08x80kg

veel te makkelijk, moet nog ff zoeken naar de juiste gewichten

3. Hack SQ

15x60kg
15x60kg
15x70kg
15x70kg

4. Leg press

10x130kg
10x150kg
10x170kg ( vanaf rep 5 hulp met handen )

5. Hypers ( leg extension bezet)

12xbw
10xbw
20xbw

vpr

6. Single Leg Extension

10x30kg
10x25kg
10x25kg

pffff

7. Calves lightweight op focus

10x
10x
10x
10x

8. DB hammer curl very slowly

10x12kg
10x12kg
10x12kg

nog nooit zo strict gedaan en nog nooit zo gebrand, dit was als extra omdat ik deze moest missen en dit ook een essentiele oefening is.

comment; echt helemaal naar de tering.

note; deze week ook maar belt aanschaffen.

[wzoet]

straks ub2!

wide paused bench
mp
chins
dips
face pulls
side raises

[wzoet]

19-05-11

UB2

Gisteren en vandaag erg lowcarb (70a100g pd) gegeten.

1. Paused Bench wide

10x30kg
07x45kg

05x65kg
05x65kg
05x65kg
05x65kg
05x65kg (had ooit eens 24 reps in 5 sets met 70kg, had 65 nog nooit geprobeerd.

heerlijk dat langzaam laten zakken, stilleggen en keihard uitstoten.

2.PP
10x20kg
05x40kg ( die pushpress ging moeilijker dan mp wtf)

MP
05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg

van elke set waren de 1e 4 raketjes, alleen het moet nog soepeler gaan en met kortere rusttijden. dan pas weer eens een keer verhogen.

3. Chins

08xbw
08xbw
06xbw
06xbw

4. Dips
08xbw
08xbw
08xbw

dips gingen niet echt vlotjes, maar een 1/1,5 maand terug was me dit als 1e oefening niet gelukt, maandag ook vpr hierop dus dit was mooi.

5. Face Pulls

15x20kg
15x30kg
15x40kg

was ff gewicht uitvogelen.

DB side raises

15x08kg
15x08kg
15x08kg
15x08kg

slowly en controlled, feel the burning.

morgen max effort LB2!!

[gleke]

Goed om te zien dat je weer aan het knallen bent!

Doe zo voort maat!!

[wzoet]

thanks gleke

dit schema geeft me tenminste weer wat structuur en weet wat ik aan het doen ben ipv van paar maandjes wat aankloten ( wat ook wel weer lekker is) die ub1 beviel trouwens best zwaar haha, vanochtend opeens een hele opgeblazen kuit van de kramp. Tering wat pijn doen, heb ik wel eens vaker. is na 30 seconden wel weer over. En dan morgen nog max effort lb en zaterdag festival hahahah

dat word feest.

[wzoet]

20-05-11

LB2 Max effort

spierpijn van dinsdag zat er nog een beetje in.

1. OH SQ eigelijk 1e keer.

03x20kg
03x20kg
03x20kg
03x20kg

diepte was erg goed, arch ook alleen kon soms de barbell niet helemaal met gestrekte armen houden

2. Full SQ ( max or heavy double)

03x50kg
03x60kg (dikke kutzooi, ik verloor onderin spanning en werd een soort smerige paused rep met een scheut in mijn onderrug, mooi kwartiertje ff gelult en weer geprobeerd.
01x40kg
01x60kg

voelde gewoon niet goed

3. Leg Extension

10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg


4. Speed DL ( go for max or heavy double)

05x40kg
05x60kg
05x80kg
01x100kg
0fx120kg

120zat er misschien wel in maar niet echt doorgetrokken, zou geen goede lift geweest zijn.


erg jammer van de squat maar over algemeen goed weekje geweest en weer wat pr's erbij.

[Big O]

zozo -nice die overhead squats
en beviel het een beetje
lastige technische oefening

[wzoet]

Is wel goed voor de variatie, hoop hierdoor ook sterker te worden op de normale squat. Ben van mening dat je als je sterker wil worden op iets je gewoon veel varianten moet proberen. Small/wide stance squat, paused squats enzovoorts.

had zoals gezegt alleen moeite om de stang met gestrekte armen vast te houden.

moesten trouwens 5 setjes zijn!

[El Magico]

Is wel goed voor de variatie, hoop hierdoor ook sterker te worden op de normale squat. Ben van mening dat je als je sterker wil worden op iets je gewoon veel varianten moet proberen. Small/wide stance squat, paused squats enzovoorts.

had zoals gezegt alleen moeite om de stang met gestrekte armen vast te houden.

moesten trouwens 5 setjes zijn!

Je hebt zeker gelijk man, als je wil groeien en sterker wil worden moet je inderdaad variatie aanbrengen..

Ik probeerde de OH squat van de week met alleen de stang, maar het lukte me serieus gewoon niet om te hurken. Ik kon het alleen als ik op me voorvoeten ging staan, ik kon me hiel niet op de grond houden.. Heb je tips misschien?

[wzoet]

schijfje onder je hakken? ik durf het je eigenlijk niet te zeggen

dat zou je even aan g-men of vladi moeten vragen op dbb, dat zijn de mannen van de oh squat.

succes man!

[Big O]

Je hebt zeker gelijk man, als je wil groeien en sterker wil worden moet je inderdaad variatie aanbrengen..

Ik probeerde de OH squat van de week met alleen de stang, maar het lukte me serieus gewoon niet om te hurken. Ik kon het alleen als ik op me voorvoeten ging staan, ik kon me hiel niet op de grond houden.. Heb je tips misschien?

probeer het eerst eens zonder stang - zoek hierin eens je balans op en ga dan eens zakken - lukt dit dan ga je verder met een losse stang

kijk ook eens naar balance snatches bijv deze uitvoering

YouTube - ‪CrossFit Snatch‬‏

[wzoet]

23-05-11

UB1.

1. Chinnen

11xbw
08xbw
07xbw=VPR
05xbw

doe vanaf nu 4 setjes opbouwen naar vpr, bij sommige setjes raakte ik met mijn benen uit balans.

2. CGBP

08x50kg
05x60kg
04x80kg 5F net aan.. jammer
02x90kg PR!!!!

over paar weken opwarmen met 60kg en dan 100kg!!

3. MP
05x40kg
06x50kg evenaring pr!
02x55kg 3F
12x40kg PR! 13F

laatste set waren raketjes! en in 1x was het op

4. Seated Row

10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
08x80kg VPR -> 50x30kg

POMP!

5. Incline Bench

10x50kg
11x50kg
07x50kg

6. Crunches

20xbw
20xbw


note; zaterdag topfeestje gehad met veel bier + junkfood en dan dit. mag niet klagen vandaag!

[wzoet]

Firezone - Nederlands Kampioenschap NK Autotrek


Zal ik meedoen? is donderdag bij mij 50m bij mij achter het huis.

[laurann]

Waarom zou je niet meedoen?
Is toch leuk om een keer te proberen.

Trainingen gaan trouwens lekker