wzoet's log!

[wzoet]

LPD

10x55kg
08x65kg
08x75kg
10x85kg PR!

setje ook heerlijk strict en dan geniet ik echt als ik zie dat sommigen als apen aan die kabel lopen te slingeren

Seated Row ( wide en voeten hoog geplaatst)

10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
06x70kg ( grip)
10x70kg
20x50kg

Wel goed voorbeeld hoe je eenzelfde oef goed zwaar voor jezelf kunt maken, aangezien ik hier met de 'makkelijkste' grip wel een setje fullblock meepak.


DB Row

10x30kg
10x30kg
10x34kg
10x38kg

Chest Supported Row

10x12kg ( aanvoelsetje)
10x18kg
10x18kg

kon nog wel wat zwaarder maar is best lastig om heavy & strict te doen

Straight Arm Pulldown

10x25kg
10x30kg

gestopt kabelstation kwam los

Reverse Fly

20x5kg
12x9kg
10x9

Shrugs ( smithmachine)

30xFullBlock
30xFullBlock
30xFullBlock ( rep 20 herpakken) - > 10xHalfBlock

biceps overgeslagen.

[BlondSound]

"gestopt kabelstation kwam los"
Haha ze vliegen zo om je oren....

[Triple Aces]

gestopt kabelstation kwam los

Je kent je eigen kracht gewoon niet meer man wees beetje voorzichtig

wat is LPD ?

[wzoet]

Latt Pull Down

Wide Bench Paused

15x30kg speedbench
15x30kg speedbench

paused

05x52.5kg
03x72.5kg
04x82.5kg
03x82.5kg
03x82.5kg (vpr)

ga nu weer lekker wijd bankdrukken, beter voor chestmass en ik ben gewoon recreatieve gym rat en heb cgbp niet ergens specifiek voor nodig.

Reverse Grip Bench

05x52.5kg
05x62.5kg
08x72.5kg 9f(PR)

3/4 Bench

10x60kg
10x60kg
08x60kg

Kort mee begonnen maar omdit pr te noemen.. wel heerlijke oef.

MP

05xbb
05x40kg
03x50kg WTF
05x50kg
09x40kg
08x40kg

Ok, zware presses van maandag waren denk ik boosdoender en triceps ook nog niet volledig hersteld. Was natuurlijk ook wat voorvermoeid.

Full SQ

10x40kg
08x40kg
05x60kg
07x80kg (PR) +3 reps tov vorige week

Vanaf rep 1 lag de stang verkeerd, en ik zat me zelf op te focken als een malle. Maar scheit aan iedereen, ik had mijn pr te pakken.

Speed DL ( pronated )

05x80kg
05x80kg
05x80kg
08x80kg

Calve Raises SS Incline DB Fly

20x50kg 20x12kg
20x50kg 20x12kg
20x50kg 20x12kg

ook geen rust tussen setjes, lekker doorknallen.

goed train!

Ahh logisch,, kon der echt niet opkomen -.-

nette reverse grip bp man

[wzoet]

thx man! die grip die voelt gewoon goed, werd wel voor gek verklaard maar who gives a fuck

denk dat 92.5kg voor reps reverse er ook wel inzit maar dat houd ik nog voor een paar weken.

[wzoet]

Biceps vandaag, ook kleinigheid rows meegepakt. Wilde eig ook nog even chinnen/pull-ups doen maar die verekte hoerenzaal was weer bezet waar de optrekstang is.

DB Rows

10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

vooral beetje op techniek gelet, geen gegooi en mooi long-arm

one arm seated row

10x30kg
10x40kg
06x50kg

Ok, nieuwe variatie. Lekker zwaar ook, grip hield bij laatste setje de wensen over. Wel irritant dat je je ene arm nergens aan vast kan houden.

Seated DB Curl

10x20kg (PR)
03x22kg drop
10x16kg

Low incline DB curl

10x12kg
10x12kg
10x12kg

BB Hammer curl ( 30 sec rust)

12x40kg
09x40kg
06x40kg

Rope Hammer Curl

10x15kg
10x20kg
10x25kg

verder nog 3 setjes ultra slow & strict concentration curls en daarna db curls gepompt tot ik 5 kg niet meer omhoog kreeg.

nice train.

[BlondSound]

Hoerenzaal,waar moet ik wezen....

[wzoet]

De optrekstang die hangt in een zaal waar zumba lessen en vechtsport word gegeven.

als die zaal vrij is en dus kan optrekken kan ik nog niet in de gym zijn.

net trouwens halve kg biefstuk op!

1kg voor 10tje bij de plus

[BlondSound]

Halve biefstuk hahahahaha,laat het je smaken,ik zit aan de noten(walnoten,amandelen en een moeilijke naam)

[wzoet]

Front SQ ( 1e x )

opw

05x40kg
05x40kg
05x40kg

voelt goed, kan ook nog zwaarder.

SQ

tot 1x80kg

squat van donderdag zat er nog goed in.

Leg Extension

20x15kg
15x30kg
08x45kg (pr?)
05x55kg 1 been
10x40kg 1 been

Leg Raises

10xbw
10xbw + 5
10xbw + 5
10xbw + 5

een of andere machine

10x50kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg

Schuine Abs machine

10x30kg
10x30kg
10x40kg
10xfullstack

100 decline sit ups omdat ik daar zin in had.

[wzoet]

Paused Bench

10x30kg
05x50kg
03x60kg

05x77.5kg
05x77.5kg
05x77.5kg=vpr (wide dan)
09x62.5kg 2 sec
08x62.5kg 2 sec

CGBP

05x52.5kg
05x72.5kg
04x82.5kg

5f was niet nodig geweest, ik drukte volledig uit de baan. Anders had ik hem wel gehad.

C&P

05x30kg
05x40kg
05x50kg

MP

05x40kg
02x50kg
03x55kg
03x55kg

Dips

10xbw
10xbw
10xbw

DB Extension

10x20kg
10x26kg
06x32kg

Tricep Pushdown

10x30kg
10x30kg
10x30kg

nu verjaardag!

[gleke]

Jouw verjaardag?

[wzoet]

Nee beetje snel getypt allemaal, ik ben paar weken terug 18 geworden

Vraagje aan jou; hoe druk jij paused?
Houd jij spanning erop of leg je de bb echt dood op de borst en gebruik je beetje legdrive?

Ik leg hem nu stil met spanning erop(goede arch) en druk puur vanuit borst/schouder/tricep
Als ik hem echt doodleg met spanning eraf gebruik ik automatisch wat legdrive en komt mijn kont elke x een beetje van de bank. Dit wil ik eigeijk zoveel mogelijk voorkomen want imo is dat niet goed