wzoet's log!

[wzoet]

in de stromende regen, marjah wat houd me tegen.

chest triceps stond op het programma, maandag schouders gedaan en die waren hersteld. dinsdag straigt arm pulldown fst-7 en daar hebben mijn triceps een flinke opneuker gehad.

1. CGBP

02x40kg oooouchh

1. bankdrukken, op zijn wijdst.

10x40kg goed
08x60kg goed
05x70kg ook goed, triceps geen last.
08x80kg PR wtf is dit voor raar gedoe? laatste keer wijd redde ik 3x80kg
02x90kg PR ( wijd nooit geprobeerd)

prima dit met wasted triceps, borst word ook sterker.

2. Incline db press

10x22kg
08x26kg
05x30kg ( PR)
10x20kg dropset

3. Cable Crossover (weight p/h)

15x10kg
12x12.5kg
10x15kg
08x17.5kg kan wel prtje zijn, doe deze niet zo vaak.
15x15kg

4. Incline Flys

15x16kg
12x16kg
10x18kg
08x20kg
06x22kg

5. 3/4 bench

10x50kg
06x60kg
05x60kg pff op

6. Push Ups

15xbw
09xbw
09xbw

voeding vandaag.

meal 1: 4 boterhammen 200g kalkoen + sinaasappel, appel, kiwi
meal 2: 450 gram kwark, tomaat, handje pinda's
meal 3: 100g kalkoenfilet + handje pinda's
meal 4: 300gr panga + tomaatje
meal 5: 2 borden rijst met kip + witte kool en sla
trainen
meal 6: bord rijst 300g panga
meal 7 tonijn + handje pinda's

[wzoet]

biceps vandaag

wu
machine curl machientje
12x30kg 2 handed
10x40kg
08x50kg 1 handed (pr)
08x60kg pr
06x60kg pr

best nice, had deze al zolang niet meer gedaan

2. low incline curl

10x12kg
10x12kg
08x14kg
06x16kg pr
zwaar

3. bb hammer curl

10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
09x40kg pr
05x40kg

4. bb curl

06x40kg
06x40kg
06x40kg
06x30kg
06x30kg

5. pose curl 3x10

6. reverse curl 3x10

nice train

[gleke]

Ziek volume voor biceps.

[wzoet]

Nu ik er eigenlijk op terugkijk best wel ja. Dinsdag had ik ze bij rug weggelaten dus dan maar een keer apart. Kan geen kwaad.

vandaag refeed gehad na een kleine maand, begin weer lekker te ruften door al dat food.

[wzoet]

weinig tijd, weinig food, drukte alom.

MP
wu
10x30kg
05x50kg
05x50kg

03x60kg pr
09x50kg
06x50kg
07x50kg
=50vpr

Squat

10x40kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg

ging erg soepel

Deadlift

03x60kg
03x80kg
03x100kg
03x100kg
03x100kg

bench wide paused

05x50kg
05x50kg
05x60kg
05x70kg

midden/schuine buik zwaar

alles easy ook erg snel doorheen gewerkt.

[Big O]

nice training again

[wzoet]

thx big-o

Samen getraind met een maatje die rug wou doen. Prima kon alleen niet chinnen.

BOR
10x45kg
08x65kg
06x85kg
06x85kg

LPD
08x65kg
08x80kg deze vlogen allemaal, super strict & easy nice!
06x90kg pr
06x90kg dan maakt het dan een vpr

Seated row ( hoge stand, van maatje geleerd dat dat alleen upperback aanpakt en dan merkte ik direct)
10x60kg
08x70kg
06x80kg werd zwaar
15x50kg heerlijk die mind musle connection, moest meteen aan yates denken.
15x50kg
10x60kg

Deze variant hou ik erin, bij latspread knallen ze eruit, bij bdb niet.

straigt arm pull down

10x30kg
08x35kg
04x40kg = lats dood

lying reverse fly

15x05kg
15x05kg
15x05kg
25x05kg

burn

shrugs pronated no straps

10x80kg
10x80kg
10x80kg

bb curl

08x40kg
08x40kg
08x40kg

seated db curl

08x14kg
08x14kg
08x14kg

gewoon goed.

[wzoet]

Bench wide paused

na hele lange tijd dat ik deze weer ga doen, pecs worden steeds sterker namelijk.

05x52.5kg
05x62.5kg
05x72.5kg
05x77.5kg (pr)
03x82.5kg (pr)
15x62.5kg tngo

MP (olympic bar)

05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg

Schouders gaan hard, ze knalden er ook weer uit. Deze 5x5x50kg lukt nu onder onder elke omstandigheid easy.

DB schouder drukken

13x20kg pr
11x20kg
10x20kg

Cable cross

15x15kg p/h
15x15kg
15x15kg

CGBP

05x52.5kg
05x62.5kg
05x72.5kg
03x72.5kg + 2 forced
03x72.5kg + 2 forced
03x72.5kg + 2 forced

Laatste 3 sets waren tot 3 fuckin' speedreps, toen niet meer. Wel erg voorvermoeid al natuurlijk.

Dips

05xbw
06xbw
07xbw

tricep pushdown

15x25kg
09x30kg
06x30kg

one arm db extension

10x10kg(aanvoelen)
10x20kg
10x24kg
10x24kg

Lang niet meer gedaan, gingen strict en makkelijk. Volgende keer 30igers pakken.

Morgen kan ik weer eens lb samen gaan doen. Wil sowieso een pr op de squat.

note; pr's van maandag op de mp waren seated

[wzoet]

1 Full SQ

08x40kg
06x60kg
06x70kg
04x80kg 5f
06x40kg 4 sec zakken/opkomen paused

2. Leg Curl
05x40kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg

vpr

3. Leg Extension

05x40kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
vpr

4. Calve Raises

05x60kg
05x70kg
05x80kg
uberstrict

5. Toe Press

10x150kg
10x200kg
10xfullstack

6. Face Pulls

10x25kg
10x25kg
10x25kg

5 min cardio
stand 15incline

Helaas maar korte tijd anders had ik wel meer volume gemaakt. Tov van vorige week ging dit gewoon goed.

[wzoet]

half ziek presses gedaan

Incline DB Presses

10x18kg wu
10x22kg
10x26kg
09x30kg ( PR )
07x30kg ( PR ) toch lekker de laatste keer 5x30kg.

Seated DB Press

10x14kg wu
10x18kg wu
10x22kg
10x22kg
10x22kg =vpr
07x26kg ook pr!

Cable Cross

10x15kg p/h
10x15kg p/h
10x15kg p/h
10x15kg p/h
10x15kg p/h
10x15kg p/h


Dips

15xbw
12xbw
10xbw

dik vpr en prima zo naar de sessies ervoor.

2 handed db extension

10x20kg
10x26kg
07x30kg 3 forced ( kan ook pr zijn)

Tricep Reverse Extension

10x25kg
08x25kg
10x25kg
+ 2 pompsets

Heerlijk getraind op veel te weinig voedsel, snap niet dat ik daar pr's opzet.
Wel direct na de training de schade ingehaald met 4 volle borden pasta en tomaat!

[Triple Aces]

Netjes wzoet! daar doen we het voor

verzorg je wel zodat je morgen of overmorgen niet volledig ziek bent

[wzoet]

thx!! Is niet echt griep ofzo. De naweeen van een dag flinke hooikoorts.. straks nog een berg voedsel en vroeg naar bed!

was trouwens side raises ss front raises aka 3x10 10kg vergeten.

[Matthias87]

Hooikoorts, echt verschrikkelijk is dat.. Succes!

[Triple Aces]

bahh ken het, ben zelf ook allergisch aan berkenpollen... gelukkig met het slechte weer al hele tijd stukje minder last van (toch nog iets positief aan slecht weer)

[wzoet]

Misschien komt het ook omdat ik zaterdagnacht alleen in mijn t-shirtje 15km/h heb gefietst door t stappen. Was wel nuchter en had het helemaal niet koud maar dat vond mijn lichaampje gisteren ook niet fijn dat in combinatie met hooikoorts maken het lekkere snotterdagen.

morgen gewoon weer keihard rug knallen, of ik moet mijn beide armen breken!