Sean's Logje

[scoobydoo]

Mercikes.

Vandaag wederom een PR op alledrie de oefeningen. Echter zullen bench en rows overnieuw moeten, omdat ik ze niet helemaal volledig kon voltooien.

Squat: 5x5x130kg. Hoewel ik hier mijn reps op heb voltooid, zakte ik af en toe een centimetertje te weinig door. Volgende keer hierop letten als ik 132kg doe, hier zijn toch spotters voor.

Bench: 3x5x105kg, 4x105kg, 3x105kg. Bij de laatste set stootte ik het rekje in de 3e rep. 5x105kg had er wel in gezeten.

Rows: 4x5x90kg, 4x90kg. Hier ga ik op reloaden. Ik begin te cheaten door te zwaaien.

Kuiten: lokaal apparaat 3x15xFS ("65"kg), instructeur stond in de buurt, dus een schijf van 10-20kg bijsteken zat er niet in.



Tot slot: afgelopen paar dagen doe ik ietsjes zuiniger aan met wat ik zoal naar binnen schep. Ik weeg namelijk 101kg, dus ik schiet mijn target voorbij. Komende twee weken eet ik ietsjes minder, in de hoop dat het weer naar 100kg zakt.

[xBrian]

Netjes hoor die 5x5 squat press en pulldown.

[scoobydoo]

Merci

Ik ga denk ik een kleine aanpassing doorvoeren op de squat. Normaal doe ik deze 5x5, maar ik stap eens over op 5x3. Dit omdat mijn benen te dik worden, maar ik wel graag de kracht wil behouden. Wellicht in de toekomst zelfs 3x3, maar dat zie ik tzt wel.

[inferno_0666]

Merci

Ik ga denk ik een kleine aanpassing doorvoeren op de squat. Normaal doe ik deze 5x5, maar ik stap eens over op 5x3. Dit omdat mijn benen te dik worden, maar ik wel graag de kracht wil behouden. Wellicht in de toekomst zelfs 3x3, maar dat zie ik tzt wel.

Hou toch op man, er bestaat niet zoiets als te dikke benen. Jij doet StrongLifts, nietwaar? Wellicht is het een idee om de ene keer reguliere squats en de andere keer front squats te doen.

[scoobydoo]

Inferno, tegen de tijd dat jouw bovenbenen maximaal 72cm omtrek hebben, spreken we ons nog wel eens. Ik wil namelijk graag nog langer dan vandaag spijkerbroeken kunnen dragen. Daarnaast verschillen smaken he.

Mijn punt is dus dat ik langzamerhand, naast kracht, ook aan symmetrie ga werken. En momenteel vind ik dat mijn bovenbenen absoluut niet in spiermassa meer moeten bijkomen, zolang ik op de 100kg zit. Ook niet als ik wat droger word. Ik zou het overigens jammer vinden als dat betekent dat ik niet meer kan squatten, dus vandaar dat ik het volume wat verlaag. Op die manier hoop ik het accent bij mijn benen nog wat meer richting kracht, ipv massa te verschuiven.

[inferno_0666]

Inferno, tegen de tijd dat jouw bovenbenen maximaal 72cm omtrek hebben, spreken we ons nog wel eens. Ik wil namelijk graag nog langer dan vandaag spijkerbroeken kunnen dragen. Daarnaast verschillen smaken he.

Mijn punt is dus dat ik langzamerhand, naast kracht, ook aan symmetrie ga werken. En momenteel vind ik dat mijn bovenbenen absoluut niet in spiermassa meer moeten bijkomen, zolang ik op de 100kg zit. Ook niet als ik wat droger word. Ik zou het overigens jammer vinden als dat betekent dat ik niet meer kan squatten, dus vandaar dat ik het volume wat verlaag. Op die manier hoop ik het accent bij mijn benen nog wat meer richting kracht, ipv massa te verschuiven.

Plaats even een foto van jezelf hier. Met zo'n zwart balkje zodat die boevenkop van jou niet herkend wordt.

Het verschilt per persoon, maar over het algemeen is het nu eenmaal zo dat je benen in omtrek zullen toenemen naarmate je sterker bent. Als je straks tegen een squat van 200kg aan zit dan zal de omtrek van je bovenbenen echt wel meer zijn dan 72cm. Of je moet maar overstappen op leg extensions ...

[scoobydoo]

Plaats even een foto van jezelf hier. Met zo'n zwart balkje zodat die boevenkop van jou niet herkend wordt.

Mwah, dat doe ik wel als ik mezelf droog genoeg acht

Het verschilt per persoon, maar over het algemeen is het nu eenmaal zo dat je benen in omtrek zullen toenemen naarmate je sterker bent. Als je straks tegen een squat van 200kg aan zit dan zal de omtrek van je bovenbenen echt wel meer zijn dan 72cm. Of je moet maar overstappen op leg extensions ...

Tot een zekere graad wil ik wel met je meegaan. Echter, kijk eens naar jezelf en vergelijk je met mij. Jij was (als ik me niet vergis) 1,65 en 65kg he? En je squat 5x5x150-160? Dat geeft mij al aan dat ik ook nog wel mijn squat heel wat zou kunnen verbeteren zonder al teveel massa aan te zetten op mijn bovenbenen, en dat hoop ik te bereiken door na het 5x5 stuk door te gaan met 5x3.

[scoobydoo]

Owja, voordat ik mijn training van vandaag vergeet te loggen:

Pushpress 5x5x70kg. Wat kan ik zeggen? Verdomd moeilijk! Maar het zal wel weer een paar kg schelen nu ik deze oefening voor de squat plaats, al ben ik benieuwd of ik verder kom dan 75kg op deze oefening.

Squat 5x3x132. Het voordeel van de lage reps is dan weer wél dat je leert hoe je fatsoendelijk kunt unracken bij een gewicht dat zeer dicht bij de 1RM ligt, want dat is ook weer behoorlijk wennen. (Al practisch een jaar geen 1RM meer gedaan)

Pulldown: 5x5x90kg... kinda. Ik haal de vereiste diepte op een gegeven moment niet meer. Tijd voor een reload.

[Kevster]

Wat is je vetpercentage nu? Gewichten gaan lekker zo te zien!

[inferno_0666]

Pushpress 5x5x70kg. Wat kan ik zeggen? Verdomd moeilijk! Maar het zal wel weer een paar kg schelen nu ik deze oefening voor de squat plaats,

Maar het gaat wel beter zo, of niet? Meer explosieve kracht in de benen.

[quote]al ben ik benieuwd of ik verder kom dan 75kg op deze oefening.[/qutoe]
Er is wel een simpel recept om verder te komen, mocht je vast komen te zitten. Ik ben zelf wat aan het uitproberen momenteel.

Pulldown: 5x5x90kg... kinda. Ik haal de vereiste diepte op een gegeven moment niet meer. Tijd voor een reload.

Waarom doe je geen pullups in plaats van pulldowns in jou routine? Ik zelf ben vorig jaar pas pullups gaan doen want om een of andere reden zag ik er tegenop. Maar nu vind ik het een geweldige oefening. Het bevalt veel beter dan pulldowns.

[scoobydoo]

[QUOTE=inferno_0666;1073200]Maar het gaat wel beter zo, of niet? Meer explosieve kracht in de benen.[quote]
Klopt, klopt, maar toen bleken mijn schouders ineens een zwakke schakel te zijn. :')

Er is wel een simpel recept om verder te komen, mocht je vast komen te zitten. Ik ben zelf wat aan het uitproberen momenteel.

Terug naar 57-isch kg en dan weer progressief laden? Want ik heb sinds begin dit jaar in één keer van 45 naar 70kg gebouwd, terwijl mijn oude PR op 62kg staat. Het is dus niet zozeer dat ik bang ben dat ik op dat punt stagneer, eerder dat de rek uit het keer-op-keer verhogen van het gewicht is.

Waarom doe je geen pullups in plaats van pulldowns in jou routine? Ik zelf ben vorig jaar pas pullups gaan doen want om een of andere reden zag ik er tegenop. Maar nu vind ik het een geweldige oefening. Het bevalt veel beter dan pulldowns.

Omdat ik te zwaar ben op het moment. :') Pulldowns doe ik met 90kg en dan ga ik foetsjen, laat staan wat er zou gebeuren als ik het met 100kg probeer. Pullups gooi ik er wel in als ik sterk genoeg ben.







Enfin, training van de dag. Een dag van heersen en verdelen. Van Pr's en deloads.


Squat 5x3x135kg. Was wel te doen. Licht is anders, mer ik mag pas bij 150kg aan reloads denken, vind ik.


Bench press: 5x105, 3x105 (tegen bankje gestoten) 3x5x105. Het kraakte, het wringde, maar het is gelukt. Alleen gooi ik er toch een reload in, omdat ik begon te foetelen, en mijn ROM een centimetertje te klein was. An sich een mooi resultaat: Mijn vorige VPR is 5x5x100kg.


Rows: 75kg. Het begin van een reload, en daarom dus ook niet al te zwaar.


Tot slot nog het kuitendingetje: 3x12xFS+5,5kg. Volgende keer eens creatief denken hoe ik er in totaal 10kg extra op kan leggen. Kuiten worden gelukkig íetsjes dikker, dus die zullen dan enigsinds in proportie met bovenbenen zijn.

[inferno_0666]

Terug naar 57-isch kg en dan weer progressief laden? Want ik heb sinds begin dit jaar in één keer van 45 naar 70kg gebouwd, terwijl mijn oude PR op 62kg staat. Het is dus niet zozeer dat ik bang ben dat ik op dat punt stagneer, eerder dat de rek uit het keer-op-keer verhogen van het gewicht is.

10x3 en wanneer de 3 reps niet meer worden gehaald in de laatste set dan wordt deze de keer daarop eruit gehaald. En elke week het gewicht verhogen.

Omdat ik te zwaar ben op het moment. :') Pulldowns doe ik met 90kg en dan ga ik foetsjen, laat staan wat er zou gebeuren als ik het met 100kg probeer. Pullups gooi ik er wel in als ik sterk genoeg ben.

Hoeveel reps haal jij nu dan met pullups?

[scoobydoo]

Hoeveel reps haal jij nu dan met pullups?

twee strict uitgevoerde. En vast nog wel twee met een slingshot vanuit de benen.

10x3 en wanneer de 3 reps niet meer worden gehaald in de laatste set dan wordt deze de keer daarop eruit gehaald. En elke week het gewicht verhogen.

Hmm, an sich wel iets om over na te denken als ik het inderdaad geen vooruitgang meer boek, maar het kost zo te horen wel flink wat tijd.

[inferno_0666]

twee strict uitgevoerde. En vast nog wel twee met een slingshot vanuit de benen.

Dat is meer dan zat. Als je braaf dit programma volgt dan heb je die pulldowns niet meer nodig:

The Training Program | The Twenty Pullups Challenge

Hmm, an sich wel iets om over na te denken als ik het inderdaad geen vooruitgang meer boek, maar het kost zo te horen wel flink wat tijd.

Maar natuurlijk kost het tijd. Dat weet toch iedereen die KT doet?

[scoobydoo]

Klopt, maar ik ben zeer lui aangelegd van mezelf. Vandaar dat stronglifts me ook zo goed bevalt.

Maar ik zal eens eventjes in dat pullup ding van je duiken.