Sean's Logje

[InfineGhost]

Smeerlap is het!

Mja, ik ook dan, want ik eet ook genoeg niet-cleane dingen tussendoor. Paaseitjes, chips, dropjes etc.

Same here, die paaseitjes zijn echt killing voor mij

[Toph]

Same here, die paaseitjes zijn echt killing voor mij

Hehe, ik beperk het tot 2 per dag. Maar gecombineerd met andere dingen is het toch redelijk wat kcal aan junk.

[scoobydoo]

Wat is je totale winst op de squat? En waarom is het tijd voor een reset, gingen die sets dan met moeite?

De laatste keer dat ik een serie met succes afsloot was in augustus/september. Toen kon ik 5x5x117kg. Daarna last gekregen van blessures en 4 maanden niet gesquat. En nu ben ik weer precies 3 maanden bezig, en begonnen met 5x5x80kg (was toen pittig.)

Hehe, ik beperk het tot 2 per dag. Maar gecombineerd met andere dingen is het toch redelijk wat kcal aan junk.

Hmm, toen de zak nog vol was, gingen er bij mij wel 20/dag in. :') En vast nog wel het eea.

Wat een vies mannetje ben je toch.

Tsja, de enige scheiding tussen mij en een dikke, volledig inerte, compleet ongezonde IT-er zijn die 3 uurtjes sporten elke week. En de dagelijkse bakjes kwark.



Enfin, training van vandaag:

Push press 5x5x65kg. Wel pittig.
Deadlift. 5x3x135kg. Was wel te doen. Na het tweede setje was mijn broek ineens nat. De stang had ietsjes veel tegen mijn schenen aangeschuurd, en toen zat alles onder het bloed. Was wel een belachelijk klein wondje. :')
Pullups: 5x2xBW Píttig.
Bi&Triceps in superset: 3x8x25 resp 30kg.

Plezante training. Maar ik verrekte van de honger.

[scoobydoo]

Today's workout:

Squat 5x3x115kg. Easy Does it. Aan het einde van de maand denk ik daar vast anders over.
Bench press: 5x5x95kg. Deze begon al ie**************** moeilijker te gaan. Maar nog altijd met maar twee minuutjes rust tussen de sets.
Pullups. Hierbij moet ik helaas iets van een reload doen. Het schema van inferno gaat sneller vooruit dan wat ik aan kan: 3,2,3,2,3 reps is teveel gevraagd. Woensdag ga ik verder met week -1, om van daaruit weer op te bouwen.
Rows: 4x5x80kg
Kuiten: 2x8x155kg

Op de een of andere manier zijn de afgelopen paar trainingen voor mijn gevoel wat minder gegaan. Wellicht tijd om binnenkort twee trainingen ofzo te skippen.

[scoobydoo]

Magnesium vergeten, dat was niet zo handig.

Push press: 5x5x67kg
Deadlift: Kinda 5x3x140kg. In de laatste set moest ik de tweede rep vroegtijdig afbreken omdat het gewicht anders op de grond zou vallen. Derde rep lukte gelukkig wel goed. Al met al kan ik iig al 2 setjes meer op 140kg dan een week of 3 geleden. En er zit vast nog wel 145 of 150kg in als ik aan mijn magnesium denk.
Pullup: 2,1,1,2,2 reps. Niet veel bijzonders, maar het is iets. Overigens ben ik simpelweg in week -2 begonnen.
Bi&Triceps. 3x8-12x25 resp 30kg. Was wel plezant.

[scoobydoo]

Tussentijdse update.

Afgelopen maandag niet getraind. Ik wou sowieso al een snipperdagje nemen, en mijn verjaardag was natuurlijk een uitgelezen moment daarvoor.

Verdere bijzonderheden deze week:
Deadlift: 5x3x145kg. VPR.
Bench press: 5x5x100kg. Geen PR, maar het ging wel lekker soepeltjes.
Pushpress: 4x5, 3x70kg. Bluh.

En tot slot: ik moet even kijken hoe het komende week gaat qua trainen, want ik heb mijn pols overbelast met de pushpress vrees ik. Ie**************** gezwollen, pijnlijk en warm. Dus voorlopig laat ik deze oefening maar achterwege, of ik voer gewoon overhead press uit, zodat de belasting op de pols lager is.

[scoobydoo]

En vandaag weer een VPR op de deadlift:
5x3x150kg. Maar het was wel allemaal kielekiele. Volgende keer evntjes resetten naar 125-ish kg.

[scoobydoo]

Kleine update tussendoor. Motivatie is de afgelopen maand af en toe wat minder geweest. Het junken wat meer, maar op de een of andere manier had het niet zo'n slechte inlvoed. Afgelopen training nog een paar leuke PRtjes gezet - ik had namelijk wat zin in afwisseling:
BP: 125kg
SQ: 160kg
DL: 175kg
lichaamsgewicht is nog altijd 101 á 102kg.

Al met al heb ik niet echt wat te klagen.

[inferno_0666]

Tja, als je niet al die troep had gegeten dan waren die PRs hoger geweest. Eigen schuld, dikke bult.

[scoobydoo]

*Kijkt eens naar het stuk chocola wat naast hem op het bureau ligt*

Mjah... mjoh.. mwom.. nomnom. Jammer dan.

[scoobydoo]

Ondertussen lichtjes begonnen met wat te cutten. Terug naar die 100kg. Kracht blijft tot nu toe constant. Pullups gaan ietsjes beter: Ik kan er nu 4-5. Nog even en ik heb toch nog een belt nodig met extra gewicht. :')

[scoobydoo]

Well, turbulente tijd gehad. Vlak na mijn laatste post ging er een hoop achteruit. Eerst een knieblessure gehad. (Welke nog steeds squatten onmogelijk maakt.) Dit was een domper op mijn motivatie. Een paar maandjes later had mijn vriendin schijnbaar ineens genoeg van in een relatie zijn (ze was nog te jong om gebonden te zijn blabla) en was die ook pleite. Verder nog een paar kleine mentale probleempjes die wat aandacht eisten, en dan heb je ineens een half jaar niet getraind.

Echter. Nieuw jaar, nieuwe kansen. Sinds 2 januari weer begonnen met alles op de rails te krijgen, en wederom was trainen een mooie houvast. Ook weer flink vooruit gegaan, dit zijn de stats van vanmiddag:

Lengte: 1,84
gewicht: 108kg
vet%: 18,4

Bench press: 150kg
Deadlift: 200kg
squats: mèh
pullups: 5x BW+10kg

Al met al heb ik dus in 3 maanden tijd, na een half jaar niks doen, mezelf weer op mijn oude niveau en erboven gebracht. Er speelt echter nog altijd één factor mee die niet fatsoendelijk op orde was: voeding. Mijn eiwitinname is voor mijn gewicht eigenlijk te laag, met gemiddeld zo'n 180g per dag. Verder gaat er natuurlijk nog de nodige crap naar binnen op zijn tijd. Wetende dat ik iemand ben die zonder problemen alles voor 70% op orde kan hebben, maar het bijna onmogelijk vind om de resterende 30% te halen, heb ik 'externe' hulp ingeschakeld.

En hier komt Kevin om de hoek kijken. Onze UD-keto-2.0 specialist die recentelijk ook begonnen is met het professionaliseren van zijn hobby. Vandaag dus een tripje naar zijn werkplaats, waar alles is opgemeten en gelogd, terzamen met nog een aantal dingetjes die mij verder op weg zouden moeten helpen. Daarnaast is het feit dat mijn progressie nu nauwkeurig gelogd wordt, een extra stok achter de deur op het moment dat ik mijn grote passie - lekker eten - moet minderen.

Trainingsmethode is onderhand al bijna 2 jaar een soort van stronglifts. Dit blijf ik ook nog met alle plezier doen. Voornamelijk omdat het een lekker eenvoudige training is. Het is wellicht niet ideaal voor maximaal vetverlies/massa-opbouw, maar dit is ook niet de bedoeling. Mijn voornaamste target is om weer in de <105kg range te vallen. Sub-10% zal mij werkelijk aan mijn reet roesten, though 12% met zoveel mogelijk gewicht natuurlijk altijd leuk is.

De precieze voedingsmethoden hou ik even voor me - geen idee in hoeverre Kevster© wilt dat werk dat onder begeleiding van zijn hulp is gemaakt wilt openbaren - maar laat mij even duidelijk zeggen dat er geen gecrushte anavar door de brinta gaat terwijl ik naar mijn doelen werk. Steroïden blijf ik met mijn poten vanaf, daarvoor ben ik nog te jong en voorlopig heb ik nog teveel reserve progressie.

[rain]

Mooi dat het weer goed gaat!
Wel leuk om te zien dat bodybuilding voor veel sporters toch als een soort van rode draad door hun leven loopt.

Ook al pak je af en toe door omstandigheden een afslag, vroeg of laat kom je toch weer op de hoofdweg uit.
Of dat nou na een paar weken, maanden of jaren is.

Het zou leuk zijn als je regelmatig gaat loggen, ook al kan/mag je de exacte methodes niet verklappen.

Flinke stats trouwens.
Succes verder met je vernieuwde doelen.

[scoobydoo]

Het zou leuk zijn als je regelmatig gaat loggen, ook al kan/mag je de exacte methodes niet verklappen.

Och, kevsters grootste wapen om mij vooruit te laten gaan is discipline en loggen. Vooral qua voeding.

Training zal ik hier ook nog eens plaatsen. Tot nu toe heb ik van elke training sinds begin dit jaar een logje bijgehouden voor mezelf. Al waren dat voornamelijk oefeneningen*sets*reps*gewicht, en verder niet veel spannends.

Wel leuk om te zien dat bodybuilding voor veel sporters toch als een soort van rode draad door hun leven loopt.

Ook een stukje ontspanningstherapie. Tijdens het trainen heb ik gewoon lekker muziek op, en kan ik me gewoon richten op wat ik doe. Om diezelfde reden ben ik begonnen met motorrijden. De momenten waarbij ik iets voor mezelf doe terwijl ik verhoogde concentratie, rust, en fysieke arbeid moet leveren, zonder de mogelijkheid om fouten te maken, is iets dat ik recentelijk weer op zijn waarde ben gaan schatten.

Succes verder met je vernieuwde doelen.

Doelen: In eerste instantie was dat op 12% staan bij 100kg. Maar aangezien de vetmeting en gewicht beiden beter uitvielen dan gedacht, zou ik zeggen dat het 12% bij 104kg is. Of het ergens in het zomerseizoen haalbaar is? Geen idee. Wie weet. De weg ernaartoe is sws al meer dan de helft van het plezier.

Verder denk ik dat ik ook wel een beetje geluk heb qua aanleg.

[Rickbeen]

Mooi dat je alles weer een beetje op de rails hebt, en echt zeker nette stats! Zou leuk zijn als je weer gaat loggen ;-)