Sean's Logje

[scoobydoo]

Kleine update:

Woensdag 23 mei:
Bench 3x3x92kg (VPR, en ik heb nog een klein beetje reserve). Het was pittig, maar te doen. Volgende keer langere rustperioden, zeker als ik de 3x3x95 nog moet halen.

Vrijdag 25 mei:
Deadlift 3x3x117kg (12kg meer dan mijn max op de vorige cycle lol) en dan nog was het eigenlijk best gemakkelijk, en verwacht ik volgende training gewoon 5kg erbij te doen. Ik ben wel benieuwd wat dat achter 2 weken gaat geven voor mijn 1RM

Owja, en volgend schema gaat stronglifts 5x5 worden icm wat gecut.

[joachimrens]

Nette bench
Je weet wel dat stronglifts/SS/bill star(ik gooi ff alles op een hoop)
het beste werken in de bulk neem ik aan? Eigenlijk werkt alles het beste in de bulk

[scoobydoo]

Je weet wel dat stronglifts/SS/bill star het beste werken in de bulk neem ik aan?

Klopt, maar het doel is tijdelijk om mijn kracht/gewichts verhouding wat beter te maken, niet om veel vooruit te gaan in kracht.

Btw, waar staat SS voor? Die afkorting ken ik namelijk niet, maar als je het me zegt zal het vast een 'ow ja' momentje zijn.

[kojak]

Snuff Sann of starting strength hehe

[GeneralIx]

Ik dacht Schutz Staffel.

[Yawa77]

Ik dacht Schutz Staffel.

Hahaha, wist je dat hun pakken door Hugo Boss waren ontworpen? (random fact) Dat was een NSDAP lid. Ook doneerde Henry Ford veel (was een bekende anti-semiet) en kreeg hij als eerste niet-Duitser de Adelaars-onderscheiding (of zoiets dergelijks).

[Polyfemos]

National Geographic gekeken?

[inferno_0666]

Klopt, maar het doel is tijdelijk om mijn kracht/gewichts verhouding wat beter te maken, niet om veel vooruit te gaan in kracht.

Waarom niet, er is toch niets mis mee om veel vooruit te gaan in kracht?

In ieder geval, StrongLifts is een lekker simpel programma en het zal zeker een positieve invloed hebben op je krachtstats.

[scoobydoo]

Waarom niet, er is toch niets mis mee om veel vooruit te gaan in kracht?

Klopt, het liefste ga ik ook 20kg op mijn lifts vooruit terwijl ik dieet, maar ik blijf graar realistisch.

[inferno_0666]

Klopt, het liefste ga ik ook 20kg op mijn lifts vooruit terwijl ik dieet, maar ik blijf graar realistisch.

Dat zogenaamde cutten laat je dan maar even voor wat het is uiteraard. Op onderhoud eten, die krachtstats goed omhoog schroeven, tot het uiterste gaan en daarna dat vetpercentage omlaag brengen. Dan heb je tenminste flink wat reserves voor wanneer je die ballast eraf gaat werken.

Aan de andere kant, ik ben wel benieuwd naar hoe een krachtgericht 5x5 schema werkt in combinatie met een dieet waarbij minder kcal dan onderhoud wordt geconsumeerd.

[joachimrens]

Aan de andere kant, ik ben wel benieuwd naar hoe een krachtgericht 5x5 schema werkt in combinatie met een dieet waarbij minder kcal dan onderhoud wordt geconsumeerd.

Denk dat het wel goed is voor spiermassabehoud. Qua krachtgains kan je natuurlijk niet zoveel verwachten, hooguit behoud van kracht.

[scoobydoo]

Aan de andere kant, ik ben wel benieuwd naar hoe een krachtgericht 5x5 schema werkt in combinatie met een dieet waarbij minder kcal dan onderhoud wordt geconsumeerd.

Ik zal hoe dan ook zorgen dat ik hoe dan ook zo anabool mogelijk ben, dus wellicht dat er toch nog wel een redelijke vooruitgang in kracht erin zit.

Verder gisteren gebencht.

3x3x92kg. Ging makkelijker dan de vorige keer, komt wellicht door iets langere tussenpozen. Spotter nog niet nodig gehad, alleen de eerste keer, toen ik direct na mijn opwarmsets doorknalde, was het pittig.

Daarna voor de verandering eerst de incline bench gedaan:

3x8-12x70kg. Eigenlijk best wel nice voor mijn doen.

op de MP heb ik dan weer wel ingeleverd:

3x7-10x50kg. Hier deed ik normaal 52 of 55kg.

Verder nog wat isolatiemeuk. Gewichten had ik overal wel een kilotje of een paar repjes erbij.


Al met al een prettige training.

Gewicht is afgelopen maand ook ongeveer een kg omhoog gegaan, van 92 á 93 naar 93 á 94. En het warme weer icm een wat verlaagde suikerinname is ook goed voor mijn vochthuishouding, weinig te klagen dus.

[scoobydoo]

En weer een mooie dag erop zitten. Squat was 3x3x112. (VPR, voorige cycle draaide ik max 3x3x102)

Het best makkelijk, die 115 waar ik vorige keer over sprak, zouden voor mijn gevoel nu 117 of 120kg kunnen zijn. Alleen jammer dat mijn schema nu officieel aan zijn laatste week bezig is - al zit ik te twijfelen om nog een weekje erbij te doen om zo nog lekker 5kg bovenop mijn VPR's te stapelen. Want zoals het nu gaat, wil ik nog eerst even alle vooruitgang in kracht eruit wringen voordat ik begin te cutten, ik merk toch dat ik absoluut niet in vet ben aangekomen, terwijl ik toch wel een paar kg erbij heb gezet de afgelopen maanden (4kg in 3 maanden).

[Yawa77]

Nou klinkt ideaal, massa gains, kracht gains, geen vet gains. Good job dude.

[sjoerdiezee]

Nice one man!! 112 gaat echt de goede kant.