Sean's Logje

[scoobydoo]

En toen waren we weer 4 maanden, en twee blessures, en een hoop motivatieverlies verder.

Eerst een heupblessure gehad: hierdoor was het onmogelijk om fatsoendelijk te squatten voor anderhalve maand. Na genoeg werk bij de osteopaat kon ik twee maanden nadat het begon, weer trainen. Alleen sloeg het noodlot toe: een paar dagen later had ik tijdens een sprintje na de bus mijn kniepees beschadigd, waardoor ik wederom een maand geen benen kon trainen. Dagdag motivatie.

En uiteindelijk een paar dagen na oud op nieuw weer begonnen. Qua uiterlijk ben ik er gelukkig niet echt op achteruit gegaan: ik weeg nu 99kg bij 16-17%, en de planning is om gewoon op gewicht te blijven. 100kg is nameljik wel een mooi rond getal. Kracht is nog altijd herstellende, maar bij alle oefeningen heb ik ontussen elke training kunnen verhogen, zonder dat het gevoelsmatig zwaarder werd. Ik heb dus goede hoop dat ik achter enkele weken weer even sterk ben, als voor mijn blessures.

[scoobydoo]

Een dag na het vorige bericht sloeg het noodlot weer toe: Ik had een tussenwervelschijf ontstoken/scheef zitten. Met als gevolg dat ik met heel veel pijn en moeite naar de fysio ben gegaan. Gelukkig had die me perfect opgelapt, en met het advies eventjes rustig aan te doen, heb ik een weekje niet getraind. Daarna weer volle bak - eigenwijs als ik ben - en tot nu toe gaat het goed, maar de keerzijde van de medaille is dat ik buiten het trainen mijn rug zoveel mogelijk moet ontzien, en consequent een perfecte houding aan moet houden.

om toch nog maar eventjes mijn stats tot nu toe te plaatsen:

Squat: 5x5x115kg Best licht in verhouding met de rest, maar mijn rug zou het niet leuk vinden als ik nog zwaarder ga.
Bench press: 5x5x100kg. Ik ben weer op mijn oude max.
Push press: 5x5x60kg. Idem
Deadlift: doe ik momenteel niet. En dat blijft de komende tijd ook zo.
Pulldowns en rows: 5x5x85kg. Ook mijn oude max, zelfs er iets overheen.

saillant detail: met een gewicht van 99-100kg bij zo'n 16% valt me op dat mijn fysiek er harder op vooruit gaat dan mijn kracht. Best ironisch, gezien het feit dat ik een schema volg dat de focus op kracht, en niet spiermassa heeft. Maar dat licht er volgens mij ook deels aan omdat ik in mijn periode van blessures en motivatieverlies vooral kracht, en geen massa ben verloren.

[inferno_0666]

Verlaag dat vetpercentage, dan kun je komende zomer de stoere bink uithangen op het strand.

[scoobydoo]

Verlaag dat vetpercentage, dan kun je komende zomer de stoere bink uithangen op het strand.

Stiekem is het al sinds ik begin met trainen mijn doel om een mooie 'ronde' 100kg te wegen, dus dat doel ging vóór cutten. Maar nu ik dat gehaald heb, kan ik langzamerhand eens gaan recompen. Het zal alleen eventjes tegenvallen, want sinds ik begon met trainen is het altijd zo dat ik over de langere perioden (4 maanden of meer) altijd wel ben bijgekomen. Op gewicht blijven voor een langere periode zal me dan ook wel eventjes tegenvallen.

[scoobydoo]

Afgelopen vridjag een nieuw vprtje gezet van 5x5x120kg op de squat - welke nog relatief makkelijk ging.

Probleem is alleen dat ik sinds vrijdag weer last kreeg van mijn rug. Hoogstwaarschijnlijk omdat ik nadien ook nog calf raises in de smith heb gedaan. Normaal gesproken deed ik deze op de leg press met nog een persoon op de gewichten, maar dat mag uit veiligheidsoogpunt niet meer. De ketting zou wel eens kunnen breken volgens de instructeurs... Nu moet ik dus even kijken hoe ik dit ga oplossen, want in de smith belast ik mijn rug teveel, en de leg press is te licht.

[scoobydoo]

En vandaag was schijnbaar weer alles over. Het zou zomaar kunnen dat mijn rug lijdt aan borderline.

Enfin: stats van de dag:
Squat 5x5x122kg. Komende woensdag haal ik die 125 ook wel. Ik ben benieuwd of er komende maandag 130 in zit.
Push Press: 5x5x65kg. Ook deze oefening wil wel een beetje vlotten.
Pulldown: 5x5x85kg. Aardig pittig, met 87,5kg wellicht wat meer rust nemen.

En nog wat bi- en tricepswerk.

Nadeel is wel dat ik merk dat mijn trainingen steeds íetsjes langer worden, maar dat is an sich wel logisch als het gewicht toeneemt. Alleen heb ik het na een uur toch wel echt gehad.

[inferno_0666]

En vandaag was schijnbaar weer alles over. Het zou zomaar kunnen dat mijn rug lijdt aan borderline.

Enfin: stats van de dag:
Squat 5x5x122kg. Komende woensdag haal ik die 125 ook wel. Ik ben benieuwd of er komende maandag 130 in zit.
Push Press: 5x5x65kg. Ook deze oefening wil wel een beetje vlotten.
Pulldown: 5x5x85kg. Aardig pittig, met 87,5kg wellicht wat meer rust nemen.

En nog wat bi- en tricepswerk.

Nadeel is wel dat ik merk dat mijn trainingen steeds íetsjes langer worden, maar dat is an sich wel logisch als het gewicht toeneemt. Alleen heb ik het na een uur toch wel echt gehad.

Ik heb de volgorde van de squat en push press omgegooid en begin dus met push press. Aangezien ik die liever niet met vermoeide benen doe. Sindsdien heb ik meer controle tijdens het uitvoeren van die oefening. Ook doe ik als opwarmer 2 sets ohp met oplopend gewicht.

[scoobydoo]

Ik verwacht niet dat de controle het probleem zal zijn, maar wat betreft de vermoeide benen moet ik je wel gelijk geven. Alleen lever ik momenteel liever iets in op de pushpress dan de squat, ook al zal het verhoudingsgewijs niet veel zijn op de squat. Wellicht dat ik ze tijdelijk kan omgooien als ik net bezig ben met een reload op de squat.

[inferno_0666]

Ik verwacht niet dat de controle het probleem zal zijn, maar wat betreft de vermoeide benen moet ik je wel gelijk geven. Alleen lever ik momenteel liever iets in op de pushpress dan de squat, ook al zal het verhoudingsgewijs niet veel zijn op de squat. Wellicht dat ik ze tijdelijk kan omgooien als ik net bezig ben met een reload op de squat.

Je zult niets inleveren op de squat. Die pp fungeert eerder als een warmup voor je benen. Op de pp lever je daarentegen wel in, want als je het goed doet is die afhankelijk van een explosieve beweging vanuit de benen.

[scoobydoo]

Zo heb ik het nog niet bekeken. Normaal warm ik op met 8x40-5x70-3x100-werkset. Maar met de pushpress zou ik dus de 40 en 70 kunnen skippen. (100 is voor mij puur om aan het gewicht te 'wennen'.)

[scoobydoo]

Training van gisteren:
Squat 5x5x125kg. Pittig, 3 min rust. 127kg zit er denk ik wel in, maar dan moet ik wel eens gaan kijken voor spotters.
Bench: 5x5x102kg. SCheelde een haartje of ik had het niet gehaald, maar volgende keer 105kg
Rows: 5x5x87,5kg. Daar kan nog wel wat bij volgende keer
En nog wat kuiten. Wellicht dat iemand nog wat inspiratie heeft over hoe ik ze zou kunnen trainen met losse gewichten, zonder mijn rug te zwaar te belasten?

[Kevster]

Het zou zomaar kunnen dat mijn rug lijdt aan borderline.

Ren voor je leven!

[scoobydoo]

Och, ooit zoiets mogen meemaken met een meid, maar met dat soort dingen ben ik heel egoïstisch, en ook zo weer pleite. De prins op het witte paard mag wel door iemand anders gespeeld worden. :')

[scoobydoo]

Owwwyeah

5x5x127kg squat
5x5x67kg pushpress
5x5x87kg pulldown

Die 130kg zit er vast nog wel in.

Oh, en eigenwijs als ik ben, heb ik mijn pushpress ná de squat gedaan. Inferno, ik zal je beloven dat ik pushpress voor de squat plaats op het moment dat ik een reload daarop doe. Dus vermoedelijk zal die 70kg pushpress net wel/niet voor de squat zijn.

[GeneralIx]

Lekkere gewichten hoor.