Sean's Logje

[scoobydoo]

Nou klinkt ideaal, massa gains, kracht gains, geen vet gains. Good job dude.

En dat terwijl ik al bijna driekwart jaar dit schema volg. Ik ben ermee van 83 naar 93kg gegaan, met maar een heel klein beetje vet erbij. Niks te klagen dus. Alleen kracht bleef in het begin wat achter op squat en deadlift, maar dat was omdat ik zo eigenwijs was om de leg press eruit te gooien.

[inferno_0666]

En dat terwijl ik al bijna driekwart jaar dit schema volg. Ik ben ermee van 83 naar 93kg gegaan, met maar een heel klein beetje vet erbij. Niks te klagen dus. Alleen kracht bleef in het begin wat achter op squat en deadlift, maar dat was omdat ik zo eigenwijs was om de leg press eruit te gooien.

Die leg press heb je niet nodig om vooruit te gaan in kracht op je squat en deadlift. Dat is afhankelijk van hoe het programma in elkaar zit. Ik zie niet in hoe de leg press van toegevoegde waarde is wat je squat betreft.

[scoobydoo]

Die leg press heb je niet nodig om vooruit te gaan in kracht op je squat en deadlift. Dat is afhankelijk van hoe het programma in elkaar zit. Ik zie niet in hoe de leg press van toegevoegde waarde is wat je squat betreft.

Als ik eerlijk, ik ook niet. Maar het verschil tussen mijn schema en stronglifts 5x5 is dat ik én nu maar 3x3 doe, én slechts 1,5x/week mijn benen pak (zij het via deadlift, zij het via squats) Daarom dat waarschijnlijk dat extra volume op de benen toch ervoor zorgt dat ik wat sneller vooruit ga erop.

_____


Enfin: logje van 4 juni 2012:

Ondanks dat ik afgelopen zaterdag met mijn vriendin naar een concert ben geweest, en we daar voor de verandering eens flink hebben gepilst, ging het vandaag zéér goed.

Deadlift: 3x3x122kg +5kg tov vorige keer, dus weer 5kg op mijn VPR. 2-3 minuten rust, en het ging best gemakkelijk. Ik zou volgende keer weer 5kg erbij kunnen doen zonder de rustperiodes te verlengen, maar dan moet ik wel weer magnesium gaan gebruiken, mijn grip begint namelijk voor het eerst tegen te werken op lage reps.

De rest van de training ging eigenlijk ook zéker niet slecht; overal had ik wel dat ik het gewicht of iets hoger kon pakken, of ik een repje of 2 extra eruit kreeg.

_____


Ik denk dat ik nog maar een weekje (of 2 misschien?) extra doe. Het zou wel lachen zijn als ik in 3 maanden tijd mijn PR 3x3 kan doen.

[scoobydoo]

Vandaag 95kg gebencht, en het ging best aardig. Nu weet ik alleen niet meer of ik de vorige keer ook 95kg heb gebencht, of per ongeluk voor de 3e keer op rij 92kg.

En dat was schijnbaar de laatste training van fal's schema wat erop zit... Maaaar ik trek het nog even een keertje door, dat komt sowieso ook wat netter uit, want dan kan ik op maandag - na 2 dagen ipv 1 dag rust - beginnen met het maken van 1RM's.

[scoobydoo]

Gisteren 3x3x117kg squat. En vooral in het laatste setje was het behoorlijk pittig. Rust was iets van 3-4 minuten. Misschien dat er nog 122kg in zit, maar ik ga dat niet uitvogelen, eerst maar eens een PRtje zetten.

[nbtp]

Wel succes met het toppen
Doel?

[scoobydoo]

Wel succes met het toppen
Doel?

Ik hoop toch rond de 135kg te squatten.

[GeneralIx]

Echt goed bezig pik. Discipline, juiste ideeen en implementatie, grote klasse.

[scoobydoo]

Echt goed bezig pik. Discipline, juiste ideeen en implementatie, grote klasse.

Mercikes, maar toch gaat het mij nog lang niet snel genoeg. Het probleem is alleen de discipline qua voeding; practisch elke dag sluipt er wel wát van echte junk in de vorm popcorn, wat M&M's, of andere zoetigheid in. Nu ben ik niet meer iemand wat mierenneukt om een paar honderd kcal aan variatie tussen de dagen, maar helaas heb ik het nog altijd erg moeilijk om dat soort dingen te laten staan - vooral als ik op bezoek ben, want thuis heb ik alle zoetigheid weten te verbannen.

[GeneralIx]

Maakt geen barst uit. Bulkfase, dus niet spannend. Enige erge dat je kan overkomen van een uitspatting op zijn tijd is wat extra vocht. In de cut zou ik minder junken, gewoonweg omdat dat extra vocht je er kut doet uitzien in de spiegel, en dat demotiverend werkt. In de bulk, een paar extra calorieen op zijn tijd zijn echt geen schande.

[scoobydoo]

Vandaag was een mindere dag. Het begon al tijdens het bankdrukken waar ik in de 2e set tegen het bankje aan stootte, waardoor mijn concentratie weg was, en ik de barbel maar had terug gelegd. In de 3e set wel gewoon 3x97kg kunnen benchen, maar het was zwaar.

Verder was de training niet veel soeps, overal presteerde ik volgens mij minder dan de vorige training, maar dat kan ook aan mijn duffe kop hebben gelegen.

_____



Volgens mij is het verstandig dat ik niet nóg een week door ga proberen te trekken.

[inferno_0666]

Het begon al tijdens het bankdrukken waar ik in de 2e set tegen het bankje aan stootte, waardoor mijn concentratie weg was, en ik de barbel maar had terug gelegd. In de 3e set wel gewoon 3x97kg kunnen benchen, maar het was zwaar.

Dat ken ik maar al te goed. Als dat gebeurt is de hele training naar de klote.

[scoobydoo]

Deadlift 3x3x127kg, zoals verwacht. Maar het was wel behoorlijk zwaar, ondanks dat de rustperioden toch wel zo'n 4 minuten waren.

Rest van de training ging net zoals de vorige keer niet zo lekker. Ik moest eerder reps/gewichten inleveren dan dat ze erbij kwamen. Tijd om dus een einde aan deze cycle te breien. Nog één training, 2x een PR dag, en dan eens een maandje of 2-3 beginnen met stronglifts. Daarna kijk ik wel weer verder.

[Kevster]

Ik heb je een whatsapp gestuurd maar ik vermoed dat hij niet werkt, of dat je je telefoon weer kwijt bent geraakt?

[dynobet]

Ik denk dat het werken met 1 en 3rm's zijn tol begint te eisen. je hebt wat PR's en VPR's gezet en dat is mooi. Just move on naar je volgende cyclus (of wat je ook gaat doen).

hoeveel heb je in je laatste cyclus nu gepakt op de grote 3?