Sean's Logje

[scoobydoo]

Ter zijner tijd ga ik eens een kleine twist geven aan het schema. Misschien aan het einde van de maand dat ik het eens omgooi. Ik wil alleen eerst eventjes kijken hoe ver ik eigenlijk kom met squatten met 5x3.

Mijn dagen zien er nu als volgt uit:

Dag A

Push Press 5x5
Squat 5x3
Pulldown 5x5
Bi&Triceps 3x8-12 (superset)

Dag B

Squat 5x3
Bench Press 5x5
Rows 5x5
Kuiten 3x8-12 (superset met rows)

Maar ik wil toch weer deadlifts doen, alleen zou dat icm drie keer per week squatten wat veel van het goede worden. Verder zou ik volgens het schema van inferno 3x per week pullups moeten doen, dus dat zou wederom een kleien aanpassing zijn. Daarom ik dacht aan een nieuw schema. In grote lijnen wil ik echter wel de gedachte van stronglifts - less is more - erbij houden. Vandaar dat het qua opbouw niet veel verschilt.

Dag A

Push Press 5x5
Deadlift 3x3
Pullups - opbouwen tot ik 5x5 kan, daarna dipriem aanschaffen
Bi&triceps (superset)

Dag B

Squat 5x3
Bench Press 5x5
Pullup - opbouwen tot ik 5x5 kan, daarna deze uit het schema gooien.
Rows 3x5
Kuiten 3x8-12 (supersetten met rows)

Qua progressief laden wou ik het houden bij de insteek van stronglifts: squat en deadlift worden elke keer met 5kg verhoogd, de andere oefeningen met 2,5kg.

[Nocerino]

Rows ss met kuiten? Een reden voor of gewoon minder tijd?

[Iron Mind]

Ziet er lekker basic uit dat schema. Ook zag ik lekkere gewichten bij de push press en de squat. Ga zo door, zou ik zeggen!

[inferno_0666]

Dat schema kun je gewoon per direkt omgooien, aangezien de basis toch hetzelfde is. Dit is ook een mogelijkheid.

A

• squat
• bp
• pullup+dips superset
• row
• kuiten

B

• pp
• front squat 3x3
• deadlift
• pullup
• biceps

Pullup+dips superset doe ik al een tijdje en het bevalt heel goed. Het is tijdbesparend en makkelijk te doen aangezien pullups en dips meestal in hetzelfde rack gedaan worden.

[scoobydoo]

Enfin, na het falen van bodynet gisteravond, typ ik deze post maar effe opnieuw.

Wat is je vetpercentage nu? Gewichten gaan lekker zo te zien!

Helemaal overheen gelezen, oeps. Vetpercentage is zo'n 16%, gewicht is zo'n 100-101kg. Imho heb ik dus niks te klagen als ik zie hoe een krachtgericht schema doorwerkt op de fysiek-stats. Maarja, 'ze' zeggen dan ook dat de mens met een gemiddelde genenpoel - die tevens niet kuurt - het meeste baat heeft bij trainingen die veel overeenkomsten hebben met powerliftschema's.

Rows ss met kuiten? Een reden voor of gewoon minder tijd?

Minder tijd is toch een perfecte reden? Naar mijn gevoel zitten beide oefeningen elkaar niet in de weg als ik ze superset. Dan kan ik tenminste ietsjes sneller werken, want na 60 minuten trainen heb ik toch geen zin meer. Dan word ik namelijk moe.

Dat schema kun je gewoon per direkt omgooien, aangezien de basis toch hetzelfde is. Dit is ook een mogelijkheid.

A

squat
bp
pullup+dips superset
row
kuiten


B

pp
front squat 3x3
deadlift
pullup
biceps


Pullup+dips superset doe ik al een tijdje en het bevalt heel goed. Het is tijdbesparend en makkelijk te doen aangezien pullups en dips meestal in hetzelfde rack gedaan worden.

Jouw schema heb ik nog een klein beetje aangepast. Wat in eerste instantie enkel het eruit gooien van front squats was, bleek daarna ietsjes complexer om te zorgen dat de trainingen qua belasting weer in belans waren

A
Squat 5*3
BP 5*5
Pullup 5*x
Rows 5*5 + Biceps 3x8-12 (Misschien ook hier eens een 5x5 schema voor ontwikkelen :') )

B
PP 5*5
Deadlift 5*3
Pullup 5*x Deze doe ik toch maar apart, omdat ik verwacht dat ik het bij deze oefening al vrij snel vrij zwaar ga krijgen.
Dips ??*?? (Nog eventjes uitzoeken, dips heb ik nog nooit gedaan.) + Kuiten 3x12 oid, hier moet ik nog wat op vinden, misschien binnenkort weer eens de smith proberen.


_____


Verder helaas niet getraind van vandaag, ik heb een licht griepje/verkoudheid onder de leden. En dan is het voor mij altijd direct stop, drop and roll. Op die manier trekt het tenminste het snelste weg. Na verwachting is het morgen nog een klein beetje aansterken - dus ook eventjes stevig bulken - en dan kan ik woensdag weer gewoon trainen.
Echter ben ik wel even gezellig met mijn vriendin naar fitness-seller geweest voor een dipriem voor mij, en een gewichtshefriem voor haar. Maar eenmaal in de winkel moest ik uiteraard eventjes kwijlend kijken naar de apparatuur. Voor het eerst in mijn leven eens een stel officiële olympische barbels + gewichten gezien. En ik kwam tot de conclusie dat ik in het vervolg maar een schijf onder de barbel moest leggen als ik zou gaan deadliften. Zelfs met mijn schoenen uit zou ik nog te ver moeten bukken in verhouding.

[inferno_0666]

Dan doe je toch Sumo DL om te kijken of dat beter bevalt.

[scoobydoo]

Voor sumo's heb ik de bouw niet. Conventioneel haal ik er meer uit.

[inferno_0666]

Je gaf ook aan dat je te ver moet bukken als je de conventionele doet. Bevalt de sumo nog minder dan?

[scoobydoo]

In het verleden heb ik een tijdje sumo geprobeerd, maar dat was niet zo'n succes. Maar conventioneel of sumo heeft toch niet iets te maken met hoe hoog de barbel ligt, alleen met je verhouding armen/benen/torso, toch? Dat had ik naderhand nog even gecontroleerd, en daar kwam ook uit dat ik het beter bij de conventionele kan houden.


On topic: komende paar weken kán ik even geen benen meer trainen - of alleen zeer lichtjes - want op de een of andere manier heb ik mijn knie geblesseerd. Deze was in de loop van de avond ineens dik geworden, en deed pijn zodra ik er kracht op zette als hij gebogen was. Eigenlijk hetzelfde probleem als een paar maanden terug, alleen weet ik nu niet de oorzaak, en is het de andere knie.

[scoobydoo]

Vandaag voor het eerst in een ruime week weer getraind. Hoewel ik nog altijd wat aan het herstellen ben van een griepje, ging het toch wel goed. Vooral op de deadlift. Overigens bleek de knieblessure reuze mee te vallen; hoewel deze in den beginne even erg aanvoelde, was het twee dagen later alweer weg.

Pushpress: 5x5x55kg. Op de een of andere manier had ik hierbij wat last van pijntjes door mijn romp en armen verspreid. Ah well, trekt wel bij

Deadlift.
5x50
5x80
3x110
en toen liet ik eventjes mijn ego gaan:
5x3x140kg. Voor het eerst in acht maanden een deadlift gedaan, en direct een VPR eruit gehaald. Grip was overigens de beperkende factor. Volgende keer maar weer magnesium meenemen. En eventjes starten bij 120kg, anders stagneer ik veel te snel.

Pullup
1,1, negatieve, 1, negatieve
It's something: ik ben in week -1 begonnen

Rows: 5x5x70. Easy

Wat bicepswerk

[scoobydoo]

Tijd om eens een update te plaatsen. Training van vandaag:

Squat: 3x5x135kg. Pittig, maar 140kg zit er wel in.

Bench press 5x5x87kg... Ruck-zuck, snel door naar de volgende oefening

Pullups.. van week -1 kan ik doorgaan naar.... week -1. Alleen deze keer kan ik verder gaan in de kolom waarbij ik al twee pullups kan. Dat is dus een toename van 100% in één week!

Enfin: 2, 2, 1, 2, 1 rep. Het derde setje met twee reps ging het makkelijkste. Ondanks dat ik een setje pulldowns als opwarming draai, blijkt dat ik bij een dergelijk lage reprange nog lang niet warm ben dan. (duh)

Rows: 3x5x75kg. Makkelijk. Ik was lui en ook zonder opwarmsetjes was het best te doen. Maar ook wel logisch aangezien deze na de pullup komt.

En dan kuiten, welke in superset met de rows zijn gedaan:

3x8x160kg. in de smith. Ook hier geen opwarming.

[scoobydoo]

Zeau, weer getraind. Vanavond ladies night in de sportschool. Honderdduizend vrouwen, en volgens mij was het niet de bedoeling dat ik er ook zou zijn. Enfin, ik heb niemand horen klagen, en ik had lekker rust in het krachtgedeelte.

Push press 5x5x60kg. Was wel een bietje moeilijk. Maar dat mag ook wel

Deadlift: 5x3x125kg. Ging gemakkelijk, maar in het 3e setje kreeg ik gripproblemen. Toen maar wat magnesium gebruikt, en wát een verschil. Grip zal zeker niet meer de beperkende factor zijn.

Pullups: 2, 2, 2, 1, 2, negatieve. Moeilijk, en per ongeluk een setje teveel gedaan. Ahwel, kan gebeuren.

tot slot nog wat Bi&Tri pompwerk. Ik voelde me zowaar een echte beachboy.

Leuke training, niks te klagen, maar ook niet bijzonder.

[scoobydoo]

Tussentijdse update.

Squat was maximaal 145kg. Ipv 5x3 haalde ik nu 4x3+2. Als ik kijk hoe de afgelopen 3 maanden zijn gegaan, heb ik zeker niet te klagen! Nu tijd om even een reset te doen. dus 115-120kg oid en weer uitbouwen

BP, DL en PP gaan gestaag verder.
BP: 5x5x92kg. Easy
DL: 5x3x130kg. Relatief pittig, maar dat mag ook wel.
PP: 5x5x62kg. Wel te doen.

Pullups: Hierbij kan ik er in ideale omstandigheden 3 van. Al moet ik wel stiekem zeggen dat dit pullups zijn waarbij ik maar met mijn neus/ogen tot de stang kom, niet de kin. De grap is wel dat ik nu 'even snel' opwarm met 2-4x90kg pulldowns, terwijl 5x90kg eerst mijn max was.

Kuiten gaan eventjes wat minder. Op een gegeven moment 170kg op de smith, maar bij nader inzien moet ik toch maar weer eventjes beginnen met uitbouwen vanaf de 150kg, omdat ik anders mijn 8 reps niet haal.

_____


En voor de zoveelste keer zou ik eigenlijk tegen mezelf eens moeten zeggen dat ik wellicht wat cleaner moet gaan eten. Ik draai mijn hand niet om voor mcdonalds, kroketten, rollen koekjes, etc. Gemiddeld komt toch wel zo'n 500-1000kcal/dag uit rasecht junkvoer. Gelukkig blijf ik nu wel op mijn gewicht hangen. Misschien dat mijn progressie dan wat sneller gaat.

[inferno_0666]

Tussentijdse update.

Squat was maximaal 145kg. Ipv 5x3 haalde ik nu 4x3+2. Als ik kijk hoe de afgelopen 3 maanden zijn gegaan, heb ik zeker niet te klagen! Nu tijd om even een reset te doen. dus 115-120kg oid en weer uitbouwen

Wat is je totale winst op de squat? En waarom is het tijd voor een reset, gingen die sets dan met moeite?

Ik draai mijn hand niet om voor mcdonalds, kroketten, rollen koekjes, etc. Gemiddeld komt toch wel zo'n 500-1000kcal/dag uit rasecht junkvoer.

Wat een vies mannetje ben je toch.

[Toph]

Wat een vies mannetje ben je toch.

Smeerlap is het!

Mja, ik ook dan, want ik eet ook genoeg niet-cleane dingen tussendoor. Paaseitjes, chips, dropjes etc.