Talalelh15 just wants to look good.

[nibor76nl]

Verder: houd ik aan 10, 10,8 ,6 als reps.

Voeding: eiwit: 200 gram, vetten: 105 gram, kh:340 = trainingsdag
eiwit: 200 gram, vetten: 105 gram, kh: 280.

Laat even weten wat jullie ervan vinden en waarom het anders moet :P

O.k dus 3105 kcal op trainingsdagen en 2865 kcal op rustdagen...

Ik groeide niet op 3100 kcal...

Ben benieuwd of jij hier wel op ga groeien..ik hoop het..

[talalelh15]

@ nibor 24 kg vond ik aardig licht :P, denk dat dat 30 kg echt lekker zou zijn.
denk dat ik hiervan wel aankom en hopelijk niet teveel in vet. Daarom pak ik het zo rustig aan, anders verhoog ik het wel hoor

[nibor76nl]

Ik pak 4 setjes van 8 reps met 24 kg..

Ik vind het toch nog best wat wegen hoor... mischien kom het ook wel dat ik rustig ben en mijzelf niet oppep van tevoren..

Vroeger trainde ik bij diamond gym van Mahmut Kirat (bekend uit het kickbox wereldje) en daar kon je lekker schreeuwen en los gaan...

[talalelh15]

Hahah echt he, bij ons kijken ze soms ook raar als ik zo ga trainen maarja dat boeit me niet zo. Vandaag was ik nog vrij rustig, hoop dat ik met die noxipro helemaal in mijn eigen wereld zit.

[frankey]

Ja die noxipro is echt super spul, vandaag weer 1,5 schep was niet te stoppen

[talalelh15]

Hierbij mijn schema die vanaf maandag in gaat, voedingsschema's post ik vanavond.

Op en aanmerkingen aub. graag even kijken naar schouders en rug aub.

[nibor76nl]

he maat..

beetje veel borst oefeningen ..( vind ik persoonlijk hoor )

Wat is 21en ?

Militairy press en dumbell press zijn dezelfde oefeningen ..net als dumbell press en bench press.

Waarom geen 4 setjes van 8 reps eigenlijk?

Veel eten nu en knallen he maat..

[nibor76nl]

Ja die noxipro is echt super spul, vandaag weer 1,5 schep was niet te stoppen

Werd je niet misselijk ofzo??? mischien ga ik het ook eens proberen..

[talalelh15]

he maat..

beetje veel borst oefeningen ..( vind ik persoonlijk hoor )

Wat is 21en ?

Militairy press en dumbell press zijn dezelfde oefeningen ..net als dumbell press en bench press.

Waarom geen 4 setjes van 8 reps eigenlijk?

Veel eten nu en knallen he maat..

Nee net als borst en rug gewoon lekker veel oefeningen en hard aanpakke daar groei ik op.

21en:YouTube - Killer Home Arm Workout 21's ( Get Ripped Biceps Fast!) maar dan met ez bar.

4 setjes van 8 reps hield ik mijn vorige schema al aan, wil even kijke hoe deze gaat werken.

Zeker knallen en i keep you posted over de noxipro

[talalelh15]

Dumbell pres vervangen voor face pulls

[Iron Mind]

Is die 21 repper niet voor een cutschema ofzo..?

[talalelh15]

Nope voor de pomp, zou zeggen probeer hem is ff uit je gaat kapot :P.

[Iron Mind]

Nope voor de pomp, zou zeggen probeer hem is ff uit je gaat kapot :P.

hmm ik pak nu met concentrated curl 3x6-8 met 16kg dumbbells, hoeveel zou je deze met barbell moeten pakken ongeveer dan? 15-20kg ofzo?

[talalelh15]

uhmm ik doe hem altijd met die ez bar en bij de kanten 7,5. 10 kg beide kanten zou jij ook kunnen doen.

[Iron Mind]

uhmm ik doe hem altijd met die ez bar en bij de kanten 7,5. 10 kg beide kanten zou jij ook kunnen doen.

Ik zal hem morgen eens proberen als bicep afsluiter, ik ben benieuwd!