Talalelh15 just wants to look good.

[talalelh15]

Ff kleine update, zo me benen+Armen trainen.
Heb net een home fiets trainer ding gekrege:P. Ideaal voor een stevig ochtendtje op lege maag hiit!. Ben er echt blij mee, nu hoef ik niet helemaal naar buiten te gaan en kan ik ook nog gelijk mijn supps neme.

[costina]

[talalelh15]

Vandaag dus benen gedaan.

Ik ben bang dat ik de squat eruit moet halen aangezien mij knie echt teveel belast word. Het doet gwn echt pijn. Ff geen gewichten omdat het niet zo bijzonder was deze training wel lekker veel gezweten.

Nieuwe benen training word:

Leg press
Stiffed leg
Leg extension
Leg curl
Calf raise

Ik denk dat ik hier een heel eind mee moet komen.

[nibor76nl]

Vandaag dus benen gedaan.

Ik ben bang dat ik de squat eruit moet halen aangezien mij knie echt teveel belast word. Het doet gwn echt pijn. Ff geen gewichten omdat het niet zo bijzonder was deze training wel lekker veel gezweten.

Nieuwe benen training word:

Leg press
Stiffed leg
Leg extension
Leg curl
Calf raise

Ik denk dat ik hier een heel eind mee moet komen.

Heb je geen last van je knie met legpress en leg extension dan??

[talalelh15]

Heb je geen last van je knie met legpress en leg extension dan??

Nee dat is het rare nou juist

[nibor76nl]

Nee dat is het rare nou juist

hmmmmm .. vaag..

[Iron Mind]

Eerst rust houden en niet zwaar gaan met de squat of inderdaad even geheel eruit laten. Je kan ook wel hard je benen trainen met leg press, lunges, extension en curl imo. Dus doe even rustig aan. Neem uit voorzorg 2-4 weken rust op de squat afhankelijk van je gevoel erbij en probeer het dan misschien weer.

Je kan beter 1 oefening eruit laten dan dat je straks helemaal geen benen meer kan trainen of amper kan lopen.

Iedereen komt dit soort problemen tegen met KT, de een snel de ander pas na 10 jaar.

Succes ermee.

[talalelh15]

Max ot routine van mij, dit zal ik ongeveer tot aan de ramadan aanhouden.

Maandag:
Borst:
Bench press(after warming up) 3 sets 4-6 reps
Incline bench press 2 sets 4-6 reps
Incline dumbell flys 2 sets 4-6
Decline dumbell press 2 sets 4-6

Dinsdag:
Rug:
Deadlift(after warming up) 3 sets 4-6
T bar row 2 sets 4-6
Latt pulldown 2 sets 4-6
Barbell shrugs 2 sets 4-6

Wo:
Benen+ biceps, Squats na 4-6 weken weer in mijn schema
Leg press(after warming up) 3 sets 4-6
Stiffed leg deadlift 2 sets 4-6
dumbell Lunges 2 sets 4-6
calf raises 1 set 6 reps

biceps:
Dumbell curl 3 sets 4-6

Do(volgende week)
Schouders:
Dumbell pres 3 sets 4-6
Front raises 2 sets 4-6
side raises 2 sets 4-6

triceps:
Weigted dips 3 sets 4-6
triceps pushdown 2 sets 4-6.

Buik niet als prioriteit: bij tijdgebrek geen buik, bij genoeg tijd core werk

Op en aanmerkingen?, morgen begin ik ermee.

[talalelh15]

Extra's:

Kcal intake: 3400 kcal
Reps: 4-6 zoals jullie al zagen. 4 kan je wel maar de 5de en 6de gaan moeilijk: positive failure.
trainingstime: 30 en max 40 minuten.
pre en post workout: 10 anabolic amino's(complete aminoprofiel incl peptide)
rest between sets: 2-3 minuten
Gewicht: 71.5
vet ongeveer: 11/12%.

Hoop dat dit me goed afgaat, heb iedergeval goede motivatie om te knallen. Helaas geen whey/caseine omdat ik er simpel weg ff geen geld voor heb.

[Viranelly]

wel korte trainingen hoor

gebrek aan tijd?

[talalelh15]

wel korte trainingen hoor

gebrek aan tijd?

Lange training gingen me na een tijdje aanstaan. waardoor ik gwn niet wou gaan trainen meer de volgende dag. Verder is het deels tijdgebrek.

[Viranelly]

Ik snap wat je bedoelt

maar het afronden van een lange training is wel heerlijk moet ik zeggen.

[karwan2]

goede keuze je maakt progress niet in de gym pas uit de gym dus maakt niet uit zo kort.
als je gewoon hard train en intensief wijnig praat dan ben je zo binnen 40 mins klaar met een goede max ot workout .
ik doe zelf ook aan max ot echt een lekkere schema

+1 vir ja dat ook dan weet je dat je dat achter je rug hebt lekkere feel good gevoel

[talalelh15]

Warming up the max ot way:

First set: 50%, 12 repper, normale bewegingen, 2 min rust
second set: 50% 10 repper, snelle bewegingen, 2 min rust
third set: 70%, 6 reppper, normale bewegingen, 2-3 min rust
fourt set(weight acclimation): 80%, 3 reps, normale bewegingen, 2-3 min rust
fifthe set(weight acclimation): 90%, 1 rep, strong rep!, rust

Work sets:

100% of 4-6 reps

Mijn situatie voor bankdrukken dus( 1 x 85 kg= 4-6 75 kg). Ik zou eigenlijk de 4-6 reps met 80 kg kunnen doen omdat met deze warming up je zorgt dat je meer kan pakken. Maar voor de berekening gebruik ik deze cijfers.

first set: 37,5(per kant: 8.75)
second set: 37,5( 8.75)
fourth set: 52,5(16.25)
fifthe set: 67,5( 23,75)

[talalelh15]

Zie foto's: Bn beachboy contest