Talalelh15 just wants to look good.

[karwan2]

Nee hoor, max ot is juist omdat het een korte intensieve workout is effectiever dan een normale split training als het gaat om verbranden.

betekent ook dat je minder moet eten dan in een je normalen bulk met normalen split tog ?

[wzoet]

Ik wil het ook wel eens gaan proberen maar denk dat ik me er niet aan kan houden en toch meer volume ga draaien dan dat uiteindelijk mag.

[Viranelly]

De bedoeling is dat je niet meer volume kan pakken

[talalelh15]

Wou net zeggen, na 8 sets ben jij kapot wzoet!

[costina]

betekent ook dat je minder moet eten dan in een je normalen bulk met normalen split tog ?

Nee je moet gewoon net zoveel eten waar jij bijvoorbeeld moe van word door 4borst oefeningen allemaal 3x8 te doen. Bij max ot word je alleen moe van de 3 borstoefeningen 3x4-6 omdat je veel meer pakt. Eigenlijk zou je eerder meer moeten eten want bij Max OT beschadig je je spieren meer juist omdat je met elke oefening tot de max gaat. Trouwens iedereen zou moeten opwarmen volgens de max ot manier want het geeft zeker een groot verschil, maar dat terzijde.

Ik kom net terug van een max ot rugtraining en moet zeggen ben nog nooit zo gesloopt geweest na een training, misschien had je gelijk talal omdat ik pas in de 2de week zit komt dat totallosse gevoel later pas

[karwan2]

Nee je moet gewoon net zoveel eten waar jij bijvoorbeeld moe van word door 4borst oefeningen allemaal 3x8 te doen. Bij max ot word je alleen moe van de 3 borstoefeningen 3x4-6 omdat je veel meer pakt. Eigenlijk zou je eerder meer moeten eten want bij Max OT beschadig je je spieren meer juist omdat je met elke oefening tot de max gaat. Trouwens iedereen zou moeten opwarmen volgens de max ot manier want het geeft zeker een groot verschil, maar dat terzijde.

ik snap het echt niet wrm zou je met max ot meer pakken dan normaal .
slaat nergens op vind ik je kan tog altijd wel meer pakken dan normaal wat ik niet snap wrm alleen met max ot ?

[talalelh15]

ik snap het echt niet wrm zou je met max ot meer pakken dan normaal .
slaat nergens op vind ik je kan tog altijd wel meer pakken dan normaal wat ik niet snap wrm alleen met max ot ?

Omdat stel jij zou 6 oefeningen doen, dan gaat jou 1e 2 oefeninggen op hoog gewicht en daarna ben jij gesloopt en kan je mentaal niet perfect meer presteren. Dus ga je automatisch lager in gewicht. Ook moet je je mentaal gewoon voorbereiden bij elke set en rep en dat duurt dus gewoon te lang met een normale split.

Ik d8 dat jij ook max ot deed?

[Iron Mind]

Karwan, jij hebt me aardig enthousiast gemaakt over Max OT, aangezien ik me meer op kracht ga richten, maar ik zou ook graag iets uithoudingsvermogen trainen.

Denk je dat het bezwaarlijk is om 6-9 sets met 12-20 herhalingen te maken, aangezien het hele OT principe is gebaseerd op die 6-9 zware sets per spiergroep..

[costina]

Karwan, jij hebt me aardig enthousiast gemaakt over Max OT, aangezien ik me meer op kracht ga richten, maar ik zou ook graag iets uithoudingsvermogen trainen.

Denk je dat het bezwaarlijk is om 6-9 sets met 12-20 herhalingen te maken, aangezien het hele OT principe is gebaseerd op die 6-9 zware sets per spiergroep..

Dan is het geen max ot meer he, als jij 12-20 herhalingen kan maken dan zit je niet zwaar genoeg je moet die 6de eruit persen als het waren en dan hoor je niet meer te kunnen

@karwan, als jij je max pakt met een normale split zal je automatisch de andere oefeningen lichter moeten pakken door de sets/rep range die je gebruikt dat is heel logisch hoor

[talalelh15]

Karwan, jij hebt me aardig enthousiast gemaakt over Max OT, aangezien ik me meer op kracht ga richten, maar ik zou ook graag iets uithoudingsvermogen trainen.

Denk je dat het bezwaarlijk is om 6-9 sets met 12-20 herhalingen te maken, aangezien het hele OT principe is gebaseerd op die 6-9 zware sets per spiergroep..

Ik heet talal maar goed :P, ik denk dat je ook gewoon zelfdereprange moet aanhouden om meer kracht te gaan gainen. Je kant eventueel wat uithoudingsvermogen oefeningen doen. Uithouding bedoel je toch gewoon dat je iets heel lang kan vasthouden ofniet? aangezien jij bij de landmacht of iets wil

[costina]

Max OT Cardio is heel goed voor uithoudingsvermogen

[Iron Mind]

Sorry Talal ik zat met Karwan ik me kop.

Hmm met uithoudingsvermogen bedoel ik dat ik iets lang kan volhouden, aangezien ik bij het Korps Mariniers lang moet kunnen presteren denk aan Physical Training van enkele uren waarbij uithoudingsvermogen >> kracht gaat.

Toch wil ik ook sterker blijven worden en uithoudingsvermogen blijven ontwikkelen.

@ costina. Ik bedoel niet dat ik 12-20 herhalingen ga doen, maar eerst kracht sets ga doen en dan nog met lich gewicht flink pompen met 12-20 herhalingen na mijn kracht sets.

Ik loop al 3x per week hard, maar wil mijn krachttraining ter ondersteuning van uithoudingsvermogen gaan doen, maar toch ook kracht blijven trainen.

[talalelh15]

die extra burn heeft in imo niet veel zin, maar zoals jij zegt dat je het nodig hebt voor uithoudingsvermogen zou kunnen. Zelf zou ik in de ochtend als soort ''cardio'' een progammetje in elkaar knutselen met uithoudingsvermogen oefeningen. Bijvoorbeeld opdrukke,chin ups,burpees, sprints. En elke keer je grenzen verleggen, ik denk dat jou echt gaat helpen aangezien jij veel motivatie hebt. Zo kan je uithoudingsvermogen combineren met kracht

[Iron Mind]

die extra burn heeft in imo niet veel zin, maar zoals jij zegt dat je het nodig hebt voor uithoudingsvermogen zou kunnen. Zelf zou ik in de ochtend als soort ''cardio'' een progammetje in elkaar knutselen met uithoudingsvermogen oefeningen. Bijvoorbeeld opdrukke,chin ups,burpees, sprints. En elke keer je grenzen verleggen, ik denk dat jou echt gaat helpen aangezien jij veel motivatie hebt. Zo kan je uithoudingsvermogen combineren met kracht

Wat ook een idee is zoals jezelf zegt is me cardio combineren met uithoudingsvermogen en kracht houden voor kracht enkel.

Ik doe namelijk al als ik hardgelopen heb push ups, pull ups en situps. Het toevoegen van burpees en sprints is zeker een idee.

Op die manier train ik ook niet teveel, want anders doe ik elke dag iets voor uithoudingsvermogen.

[talalelh15]

Wat ook een idee is zoals jezelf zegt is me cardio combineren met uithoudingsvermogen en kracht houden voor kracht enkel.

Ik doe namelijk al als ik hardgelopen heb push ups, pull ups en situps. Het toevoegen van burpees en sprints is zeker een idee.

Op die manier train ik ook niet teveel, want anders doe ik elke dag iets voor uithoudingsvermogen.

Kijk problem solved. Zeg maar als je aan max ot begint.

Hier kan je je nog goed inlezen:AST Sports Science - High-Performance Sports Nutrition Supplements

Gratis registratie