Talalelh15 just wants to look good.

[talalelh15]

Je kan beter tegen jezelf zeggen. NIET JANKEN!!!

@ Talelelh, balen voor je gozer. Als je niks gedaan hebt is het natuurlijk mooi klote. Heb je wel iets gestolen ben je natuurlijk gewoon een eikel, maar dat zal jezelf het beste weten.

Ik beschuldig je nergens van oid, maar ik dacht ik geef even mijn mening.

Jah man, nou iedergeval bedankt dat je me niet beschuldigt of beoordeelt. Wou dit gwn ter sprake laten komen omdat daarvoor een log bedoeld is.

Iedereen verder ook bedankt.

Voeding vandaag barre slecht ofc:P

2 kipfilet broodjes

4 boterhammen met pindakaas+1 banaan

Wat macaroni, gehakt en tomatensaus+ protein mix

3 kiphamburgers+ waterijsje.

En zo nog even mijn protein mix.

Morgen train ik benen+armen. Ff alsnog knalle en goed zweette

[Iron Mind]

Niks zo fijn als kapot gaan bij benen. De euforie achteraf is gigantisch altijd..

Succes!

[Viranelly]

Ey, als je je na slecht eten op een rustdag kut voelt dan kun je gewoon even 3 kwartier op lekker tempo gaan wandelen, op de threadmill als je dat wilt.

Voel je je meteen weer fit zonder dat je echt energie kwijt bent.

[karwan2]

eey suc6 morgen man met je training en pak je voedding gelijk weer op!

[talalelh15]

Benen+ armen. Tear it up heette deze training ahah.

Squat

5 x 5 x 62.5( easy)

stiffed leg deadlift(deze blijft erin mate, heerlijk)

8 x 60 kg(light weight ofc)
8 x 80 kg(light)
8 x 90 kg(light), volgende x zwaarder.

Leg curl

8 x 3 x 55, me knieen doen hier pijn?? iemand verklaring hiervoor

Horizontal seated leg press

8 x 150
8 x 160
8 x 170
6 x 180, woooh me quadreps.

Calf raises

8 x 3 x 85

Ff een vraag aan jullie: Leg extension hoooort erin???
Of vinden jullie van 2 hamstring, 2 bovenbenen, 1 kuit. En dan squatg als eerste als algemene oefening?

Armen:

Biceps

standing bicep curl

8 x 12.5
8 x 16
8 x 16(bicep is mijn zwakste spiergroep)

Preacher curl op bankje

8 x 9
8 x 10
8 x 12.5

sitting bicep curl concentrated

3 x 8 x 10


triceps:

dumbel triceps extension 2 hande

8 x 20
8 x 22
8 x 24

dippen op bankje

8 x bw+20 kg
8 x bw+35 kg
8 x bw+ 40 kg

Rope extension pushdown ofso :P

8 x 15
8 x 20
8 x 20

Kortom, lekkere training . Zweette me heletijd kapot.

[Iron Mind]

Ik zou voor benen doen:

squat
stiff legged deadlift
seated leg press
leg curl
calf raises

Dan heb je 2 oefeningen waar je prioriteit ligt op je quadriceps in een compound.

Dan nog 1 oefening met de focus op je hamstrings compound en nog 1 isolatie ervoor.

Dat moet voldoende zijn lijkt mij. Als je hard gaat met squat en leg press is leg extension imo overbodig.

@ je bicep curl met 16kg per hand is toch niet slecht..?

[talalelh15]

Ik zou voor benen doen:

squat
stiff legged deadlift
seated leg press
leg curl
calf raises

Dan heb je 2 oefeningen waar je prioriteit ligt op je quadriceps in een compound.

Dan nog 1 oefening met de focus op je hamstrings compound en nog 1 isolatie ervoor.

Dat moet voldoende zijn lijkt mij. Als je hard gaat met squat en leg press is leg extension imo overbodig.

@ je bicep curl met 16kg per hand is toch niet slecht..?

ja zo bedacht ik het me ook indd en na 8 weken ofso stiffed afwisselen voor lunges.

Het lijkt mij weinig:P, weet ook niet precies hoor.

Weet jij toevallig ook waarom ik pijn heb ik in me knie bij leg curl?

[Iron Mind]

ja zo bedacht ik het me ook indd en na 8 weken ofso stiffed afwisselen voor lunges.

Het lijkt mij weinig:P, weet ook niet precies hoor.

Weet jij toevallig ook waarom ik pijn heb ik in me knie bij leg curl?

Naja als je voor elke oefening 5 sets maakt of meer dan heb je daar echt wel genoeg aan, kerel!

Lunges is meer een compound met nadruk op je quadriceps, stiff legged voor hamstrings. Je zou dan leg press kunnen vervangen voor lunges, lijkt mij.

Ik heb geen idee, overstrek je je been als je aan het curlen bent? Je knie vindt dat namelijk niet zo fijn vaak .

[talalelh15]

Dat zou kunnne, ik zet hem zeg maar op de uiterste stand,waarbij je been horizontaal staat. Zal ik hem dan gwn miner horitzontaal doen, dan staat me been ook niet helemaal gestrekt

[karwan2]

dat zou ik ook willen weten pijn in knieen ik heb dat ook tijden mijn been trainen met leg curlen maar dan met een been van mij ???

[Triple Aces]

raar dat je knie er zo van afziet kerel, je hoeft je stand van machine niet te verzetten, maar let er zelf op dat je iets voor het strekken het gewicht gaat stoppen, en dan weer beginnen, dus eigenlijk een korte ROM maken, maar dit maakt het ondanks dat toch lastiger voor je spier, en mss beter voor je knie (als het daaraan lag)

verder zijn lunges wel super oefeningen, werkt helemaal niet enkel de quads, als je ver genoeg uitvalt kan het je hamstrings en glutes helelmaal opblazen

[yvesb]

waar train je hier benen mee dan? is nauwelijks YouTube - ‪Work Out Routines to Build Muscle - Stiff Legged Dead Lift‬‏

waarom niet gewoon deadlift pak je veel meer je benen

[gain is pain]

Staat de roller bij de achillespees goed ingesteld, mischien iets te hoog of te laag.

[talalelh15]

raar dat je knie er zo van afziet kerel, je hoeft je stand van machine niet te verzetten, maar let er zelf op dat je iets voor het strekken het gewicht gaat stoppen, en dan weer beginnen, dus eigenlijk een korte ROM maken, maar dit maakt het ondanks dat toch lastiger voor je spier, en mss beter voor je knie (als het daaraan lag)


verder zijn lunges wel super oefeningen, werkt helemaal niet enkel de quads, als je ver genoeg uitvalt kan het je hamstrings en glutes helelmaal opblazen

Ik ga het proberen man. Vind ook dat lunges gwn me glutes aanpakke.

Volgende week ff beter op de uitvoering lette.

waar train je hier benen mee dan? is nauwelijks YouTube - ‪Work Out Routines to Build Muscle - Stiff Legged Dead Lift‬‏

waarom niet gewoon deadlift pak je veel meer je benen

Deadlift doe ik ook gewoon, op een rugdag. Deze voel je veel beter in je rug juist. Aangezien de houding van me voeten meer naar binnen staan ipv sumo.

Vind de deadlift echt goed die hamstring aanpakke hoor, heb er nu al last van.

Staat de roller bij de achillespees goed ingesteld, mischien iets te hoog of te laag.

achterkant van me voet zeg maar komt tegen die roller aan. Ik zal hier wel even probere mee te spelen. ff aankijken

[talalelh15]

ff lichaamsupdate:

Met nek-taile meter gemeten.

Lengte: 1.75 kan meer zijn geworden boeit niet :P.
gewicht: 71.4
taile omtrek: 76 cm
nek omtrek: 35.5
Vetpercentage: 11.6%. Had dit iedergeval niet echt verwacht.

Ook is me gewicht weer gestegen sinds vorige week, hoop dat ik dit gwn in een stijgende lijn kan volhouden en gewoon veel blijf eten.