Talalelh15 just wants to look good.

[karwan2]

borst doe ik alleen
en rug doe ik alleen
en dan schoouders met benen
en armendag.

of

schouder met triceps
en biceps met benen.

lekker !

[frankey]

lekker hoor maar je kan die 2x 8x40 echt weglaten als je rap wilt klimmen in kracht. wat ook lekker is om 90 kilo rustig te laten zakken en met wat hulp omhoog duwen. eerst stap is wennen aan het omlaag gaan van het zware gewicht

heeft bij mij vroeger goed geholpen om over dips heen te komen.

[talalelh15]

lekker hoor maar je kan die 2x 8x40 echt weglaten als je rap wilt klimmen in kracht. wat ook lekker is om 90 kilo rustig te laten zakken en met wat hulp omhoog duwen. eerst stap is wennen aan het omlaag gaan van het zware gewicht

heeft bij mij vroeger goed geholpen om over dips heen te komen.

die extra 8x 40 was omdat ik niet echt warm voelde en nog wat pijntjes had :P.

Maar indd ik probeer hem ook zo langzaam mogelijk te late zakke en die spotter hielp me ook. ZO slecht ging die 1x90 overigens niet.

maar bedankt voor je moeite, erg aardig. We zullen zien hoe ik progessie ga make.

[talalelh15]

vandaag opbouwen naar proberen een nieuwe pr met de deadlift



8 x 60
5 x90
3 x115
1 x140
1x 150

of zegge jullie na die 3 x 115 gelijk 145 probere ofso?

[frankey]

als je pr wilt doen 140 weg laten verspil je alles mee dan..

[talalelh15]

dus

8 x 60
5 x 90
3 x 115/120
1 x 150 gelijk!!!

[talalelh15]

Ja hoor jongens!!!!, talal gaat hard :P

Deadlift

8 x 60
5 x 90
3 x 115 of 120 vergete:P
1 x 150 !!!!!!!!!!!! pr
8 x 110.

Was helemaal gesloopt: moet wel zeggen die 150 kg duurde wel een tijdje voordat die omhoog kwam hoor. Maar hij was er wel. Dus telt denk wel.

Pull ups

8 x bw
6 x bw+ 5 kg forced
6 x bw

Latt puldown

8 x 60
8 x 65
5 x 70(was iets teveel van het goede, kon hem wel iets minder controleren)
10 x 60

T bar row

5 x 70 kg, deze ging ff verkeerd.
8 x 60 kg
daarna band omgedaan omdat mijn onderrug het probleem was
8 x 70
8 x 80 forced ofc.

cable row met zon breede stang

10 x 3 x 40

machine row(low row heet tie d8 ik)

Kilo's per hand

10 x 70
10 x 75
10 x 80

En nog buik shizzle

Vond het echt een heerlijke training.

[El Magico]

Dit ziet er echt slopend uit.. damn. lekkere pr met 150. Volgens mij heb jij ook de 'gym fire' gevonden.

Hoe is je voeding nu dan?

[Triple Aces]

netjes! heb je nu sumo gedaan?

[talalelh15]

Dit ziet er echt slopend uit.. damn. lekkere pr met 150. Volgens mij heb jij ook de 'gym fire' gevonden.

Hoe is je voeding nu dan?

Ja heerlijk was die training. ahahah gym fire precies :P Begin de grote 3 echt leuk te vinden.

Voeding is trainingsdagen circa 3300 en rustdagen circa 2800/3000

netjes! heb je nu sumo gedaan?

Nee concentioneel omdat je hier toch wel meer je rug voelt zoals jij aangaf. Vanaf hier ga ik verder met het 5 x 5 schema en dat geld voor bankdrukke,squat en de deadlift. Pr van de squat komt donderdag hopelijk.

[talalelh15]

Benen+biceps

squat

8 x 40
5 x 55 kg
1 x 85 kg
f x 100 kg
1 x 90( net aan hoor, want was wel echt moe van die 100)
8 x 70 kg

Denk dat me me pr dan dus: 1 x 90 kg is.

legg pres, diep.

8 x 100
8 x 120
6 x 140
4 x 150

leg curl
8 x 3 x 50
15 x 40

leg raise
8 x 70
8 x 75
8x 80
15 x 40

calf raise op horizontal leg press
8 x 140
8 x 150
8 x 180
15 x 120

Biceps frizle.

Niet geheel ontevreden wel jammer van die fail.

[talalelh15]

Dus nu het 5 x 5 schema op de grote 3 vanaf volgende week.

deadlift 1 rep: 150
squat 1 rep: 90
bankdrukke: 85

70%:
deadlift: 105 kg
squat: 63=65 kg
bankdrukke: 60 kg

En nu kracht gaine!!

[Iron Mind]

Dus nu het 5 x 5 schema op de grote 3 vanaf volgende week.

En nu kracht gaine!!

Ik lijk ook beter te gaan met 5x5 qua kracht ipv 3x8 op de grote drie.. Bij deadlift en squat heb ik dit nog niet echt super uit kunnen testen, maar met banken heb ik de afgelopen weken 2,5kg erbij kunnen doen rustig aan per week.. Dus..

Succes wordt sterker, zodat je daarna weer nog harder kan groeien, want daar ga je voor

[FlorisPL]

Ga je de routine van Bill Starr volgen?

[talalelh15]

Ga je de routine van Bill Starr volgen?

Als dat 5 x 5 inhoud dan ja, heb deze gwn uit de sticky man.

Thnx waterpoloboy.