Talalelh15 just wants to look good.

[talalelh15]

15 sets of reps? 15 sets is wel fcking veel!

sets per spiergroep doen de meese ongeveer. 5 oefeningen, 4 sets= 20 sets zelfs

[yvesb]

LOl XD

@ yves.


1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

Kleine richtlijnen dan voor je.

jah en wat wil je daarmee zeggen? tis gewoon een andere manier van trainen ander heet het niet speciefieek max ot toch? en waarom 4 tot 6 reps je ging toch echt voor massa? waarom doe je niet gewoon 90* op volle kracht dan 100% op vollekracht dan 4 reps zodat je zwaarder kan als je dat graag wilt 90% volle kracht en dan 80 % volle kracht met meerdere reps tot fail

[lucky_luc]

Hey had een vraagje.

hoe ziet je warming up der zuit voor je max ot training?
qwa opwarm setjes ?

[yvesb]

zoals in het laatste filmpje is gewoon de goede manier, niks om aan te merken
dat eerste filmpje vond ik ook nogal overdreven...

en talal, als ze je niet geloven, gwn filmpje maken en klaar ben zeker dat het je lukt, iedereen trouwens,
gwn steeds opbouwen naar hoger gewicht en je grenzen verleggen
wanteeeuh yves no offense maar lat pulldown met de helft is echt eitje

jah vergeleken met de 90 kilo wel jah en kan nog 1 hoger bij ons en dan zit die op het zwaarts de meeste doen de helft van wat ik doe... daarom snap ik het verschil niet denk toch dat het iets met die katrollen te maken heeft dan

[Iron Mind]

Het doel van deze manier van trainen is sneller in kracht toe te nemen, zodat je meer gewicht kan pakken, waardoor je steeds zwaarder kan trainen. Dus je meer kan massa ontwikkelen.

Ikzelf vind het wel een fijne manier van trainen, ik heb de periode hiervoor een tijd enkel op kracht/uithoudingsvermogen getraind en kwam alsnog in spiermassa aan. Ik geloof niet echt specifiek meer in de manier van massa trainen. Als je voeding maar goed zit en je zwaar genoeg traint is het allemaal goed..

[yvesb]

mee eens waterpoloboy.... en ik ga het wel ff uitvogelen tal en nogmaals is niet lullig bedoeld en geloof best dat je 90 kilo pakt

[yvesb]

nou ik heb het ff uit zitten pluizen jongens

yep kan veel verschil in zitten.

zwaarder lopende katrollen, touwen, kabels of kettingen, meer of minder katrollen, manier van zitten en dus de houding tijdens de oefening, enz.

[talalelh15]

Nou mooi, zit overigens wel op de max van ons . Dus na een tijdje word het dumbell erop gooie.

[talalelh15]

Hey had een vraagje.

hoe ziet je warming up der zuit voor je max ot training?
qwa opwarm setjes ?

Warming up:

50% x 12, gecontroleerd. 2 minuten rust
50% x 10, snel, 2 minuten rust
70% x 6, 2-3 minuten rust
80% x 3, 2-3 minuten rust
90% x 1, 2-3 minuten rust

daarna je 100% = je werksets

[yvesb]

Nou mooi, zit overigens wel op de max van ons . Dus na een tijdje word het dumbell erop gooie.

bij ons kan dat niet....

[gain is pain]

bij ons kan dat niet....

Lol bij ons gaat ie van iets tot 220kg ofzo...wat een apparaat

[lucky_luc]

Warming up:

50% x 12, gecontroleerd. 2 minuten rust
50% x 10, snel, 2 minuten rust
70% x 6, 2-3 minuten rust
80% x 3, 2-3 minuten rust
90% x 1, 2-3 minuten rust

daarna je 100% = je werksets

Hey dankje wel hier heb zeker wat aan als de mat een keer ga doen.

Ik train jare maar ik weet totaal niks van 50% van me gewichten nu een beetje omdat ik hier zit.

Ga de komende maand alles alles op schrijven wat ik pa qw losse gewichten.
Dan kan ik me verbetere in zulke punte.

[gain is pain]

@talel doe jij die t bar row met v grip of handen aan de bar?

[talalelh15]

met v bar.

[yvesb]

Lol bij ons gaat ie van iets tot 220kg ofzo...wat een apparaat

daarom kom ik gezellig bij jou trainen :P