Talalelh15 just wants to look good.

[costina]

nee talal hahah

[Swekie]

Lekkere trainingen man, je boekt goede progressie als ik het zo zie

[talalelh15]

Lekker, maar volgens mij hou je wel fucking lang rust.

Ikzelf zou over zo'n training 20-30min. Doen..


Wanneer train je weer met volume?

Eigenlijk houd ik mischien te lang rust hoor. Ik zou indd al met 30 minuten klaar moeten zijn maar ik praat tussendoor iets te veel zeker met rug. Met borst ben ik in 30 minuten klaar. Max ot is ideaal 30 minuten en max 40 minuten.

Volume doe ik na 12 weken max ot gedaan te hebben. Dan ga ik daar denk ik ook lekker op gainen vooral omdat ik lage reps gewen bent.

Lekkere trainingen man, je boekt goede progressie als ik het zo zie

Ja zeker nu nog even het gewicht laten meewerken en dan is het perfect. Maar komt goed, ik knal morgen even mijn benen kapot.

[El Magico]

als je moeite hebt met aankomen, gewoon meer eten. In principe moet je elke maand wel een kilotje bij kunnen komen. Je bleef nu hangen rond de 72 toch? En je at ergens rond de 3200? Als je niet aankomt, voeg ergens een kip met rijst maaltijd toe van 400 kcal, tot je wel aankomt..

[talalelh15]

als je moeite hebt met aankomen, gewoon meer eten. In principe moet je elke maand wel een kilotje bij kunnen komen. Je bleef nu hangen rond de 72 toch? En je at ergens rond de 3200? Als je niet aankomt, voeg ergens een kip met rijst maaltijd toe van 400 kcal, tot je wel aankomt..

nee alsgoed is moet het nu wel lukken. Heb indd me kcal opgeschroeft. En we zullen zien of er elke week wel wat bijkomt.

[Viranelly]

Ik doe zelf om de 4 weken

aangezien mijn gewicht nogal schommelt en ik wel geconcentreerd/gemotiveerd wil blijven.

[Iron Mind]

Nou me voorste schouderkoppen doen aardig zeer van die borst training en dat terwijl ik hooguit 12 sets gedaan zal hebben door iets te hoog begin gewicht. Borst is ook beetje gevoelig, maar ik hoop vooral me krachtstats van een tijd terug weer op te kunnen pakken. Want die 65kg was echt om te huilen, maarja.

Max-OT heeft wel potentie iig.

[talalelh15]

zoiezo dat jij je krachtstats weer terugkrijgt. No doubt.

[talalelh15]

max ot week 4- benen

Squat,

3 x 90, Had in het begin geen vertrouwen in costina. Ik d8 dat hij me niet omhoog zou krijgen dus 4de facking rep gestaakt. echt dom.

Vanuit daar ging het alleen maar acheruit nog 1 x bijna gevallen. Niks lukte eigenlijk meer qua squat. Volgens mij is mijn techniek nog steeds niet goed van de squat.

Dus maar ff 2 setjes leg press gedaan, deze ging wel lekker.

2 x 6 x 150 kg+(20 kg weegt die plaat als goed is)

Stiffed leg deadlift

2 x 6 x 110

lunges

2 x 6 x 20 kg per hand. 6 reps per been. Evenwicht is echt klote bij deze oefening.

Calf raise, gewichten niet exact

110 en 120 ongeveer.

Kortom, ben echt helemaal gesloopt. Costina zag het ook, die zag zelfs dat ik moeite nog had om de gewichten van me barbel af te halen. Ik zweette mezelf zo facking erg en dat vind ik opzich echt heerlijk.

Max ot vergt wel echt heel veel van jezelf en ik ben geneigd om een weekje rust te houden. Zoiezo zal ik mijn schema een kleine switch moeten geven in week 5 om nieuwe prikkels te krijgen en te groeien.

[Iron Mind]

Probeer eens statische lunges uit te voeren als je moeite hebt met evenwicht. Ikzelf kreeg ook last bij 28kg of meer met dumbbells met gewicht, dus ik deed mijn lunges statisch met 30kg dumbbells.

Lopen jouw onderarmen ook zo vol met db lunges?

[talalelh15]

Probeer eens statische lunges uit te voeren als je moeite hebt met evenwicht. Ikzelf kreeg ook last bij 28kg of meer met dumbbells met gewicht, dus ik deed mijn lunges statisch met 30kg dumbbells.

Lopen jouw onderarmen ook zo vol met db lunges?

Statischs als in niet afwissel toch, dat deed ik vandaag al. Blijft vervelend. Mischien heeft het ook wel te maken met de slopende trainingen hoor. eerst volop squat,stiffed en dan ook nog alles geven bij lunges :P.

Onderarmen niet echt :P, gaat ook niet echt met 20 kg aan je hand. Bij pull ups wel . Heb jij nog lekker getraind?

[talalelh15]

aaaaah ik weet wat mijn probleem is met squatte d.m.v starting strenght van rippetoe.

Ik pas helemaal niet de hip drive en bounce toe. hier moet ik ff aan werken!

[Iron Mind]

Statischs als in niet afwissel toch, dat deed ik vandaag al. Blijft vervelend. Mischien heeft het ook wel te maken met de slopende trainingen hoor. eerst volop squat,stiffed en dan ook nog alles geven bij lunges :P.

Onderarmen niet echt :P, gaat ook niet echt met 20 kg aan je hand. Bij pull ups wel . Heb jij nog lekker getraind?

Statisch is inderdaad als je niet afwisselt. Hmm okay, ja als je al aardig voor vermoeid bent met deadlift en SLDL scheelt dat ook wel.

Haha, pull ups ook altijd.

Ik heb vandaag hardgelopen, opgedrukt en opgetrokken.

Morgen rug via Max-OT, kijken of ik weer wat rows er in kan gaan gooien ivm onderrug. Zou wel mooi zijn, want ik mis die zeker..

[talalelh15]

Statisch is inderdaad als je niet afwisselt. Hmm okay, ja als je al aardig voor vermoeid bent met deadlift en SLDL scheelt dat ook wel.

Haha, pull ups ook altijd.

Ik heb vandaag hardgelopen, opgedrukt en opgetrokken.

Morgen rug via Max-OT, kijken of ik weer wat rows er in kan gaan gooien ivm onderrug. Zou wel mooi zijn, want ik mis die zeker..

Vind mijn rug max ot training altijd wel slopend

deadlift
latt pulldown of pull ups
t bar row
shrugs(optioneel of je hem hier pakt of bij schouder)

Zwaar rowen is heerlijk ind.

[talalelh15]

max ot week 4- schouders en traps

military pres

6 x 50
6 x 50
5 x 50

dumbel pres, draaien aan de bovenkant

2 x 6 x 20

side raises

6 x 9

upright row

5 x 45 kg, maar slechte techniek en ging niet hoog genoeg. Dus gewicht verlaagd
6 x 35 kg, deze was vrij easy. volgende week 40 kg doen.

barbell shrugs

2 x 6 x 115