Talalelh15 just wants to look good.

[nibor76nl]

max ot week 4- schouders en traps

military pres

6 x 50
6 x 50
5 x 50

dumbel pres, draaien aan de bovenkant(ARNOLD PRESS)

2 x 6 x 20

side raises

6 x 9 ( kan hoger he!!!!)

upright row

5 x 45 kg, maar slechte techniek en ging niet hoog genoeg. Dus gewicht verlaagd
6 x 35 kg, deze was vrij easy. volgende week 40 kg doen.

barbell shrugs

2 x 6 x 115

Blijven knallen he maat!!

[talalelh15]

Je hebt gelijk robin, maarja hierbij is wel van belang dat de techniek goed blijft. Het waren trouwens 8 reps.

volgende week ff deload weekje, ff volledig rust. Begin me echt te moe te voelen.

[Triple Aces]

arnold press is wel nog net iets anders als wat talall doet in zn schema denk ik, want met arnold press begin je met de db's voor je borst en draai je ze gedurende de gehele rom

[talalelh15]

max ot week 4-armen

barbell pres

6 x 3 x 35 kg

alternation dumbel curls

2 x 6 x 16, volgende x 18.

hammer rope curl

6 x 25 kg

triceps

dippen

6 x bw+ 10 kg
6 x bw + 10 kg

triceps rope extension

2 x 6 x 25 kg

[costina]

Bring the guns out brrrrrrraaappp

[nibor76nl]

max ot week 4-armen

barbell pres

6 x 3 x 35 kg

alternation dumbel curls

2 x 6 x 16, volgende x 18.

hammer rope curl

6 x 25 kg

triceps

dippen

6 x bw+ 10 kg
6 x bw + 10 kg

triceps rope extension

2 x 6 x 25 kg

Grappig dat ik wel weer zwaarder pak met alternate dumbell curl..
Ben jij toch niet overal sterker in...

Nette training weer hoor.... toppie..

[talalelh15]

agjaah na barbell curl ben ik helemaal kapot:P, armen heb ik nooit specifiek getraint mischien is dat het.

[talalelh15]

YouTube - ‪Kai Greene Overkill - The Rage Speech‬‏

Note of je het eens bent of niet! Max ot rug training, niks weekje rust gewoon knallen!

[Iron Mind]

Al eens eerder gezien, maar goed filmpje. Zeker waar. Je mag best aardig en/of agressief persoon zijn. Probeer beide enkel op de juiste momenten toe te passen..

[talalelh15]

max ot week 5-rug training. gekke rugtraining. Me rugtraining is een beetje veranderd omdat ik nieuwe prikkels nodig heb en dat is ook goed volgens max ot. Ik doe ff alleen stiffed deadlift tijdens training.

Pull ups, breed, bovenhandse greep, note; kant en klare schema voor rug en daar stond deze ook zo bij.

50 reps in 5 sets. Volgende x proberen in 4 sets te doen.

T bar row, huppa dikte erin gooien. Ronny style

6 x 95 kg, ging heel erg makkelijk
6 x 105 kg, boem heerlijk. Ging goed en volgende week 110 kg.

Latt puldown

6 x 90 kg(full stack) Helaas wel partial reps, maar wel knallend en was echt al kapot van pull ups.

cable row( v bar)

6 x 60 kg, volgende x 65 kg.

latt puldown met v bar

6 x 70 kg.

Heerlijke training wat vinden jullie ervan?

[costina]

vind het dubbelop eigenlijk, maar het is wel een slopende training heb ik gezien, waarom heb je deadlift eruit gelate

[Iron Mind]

vind het dubbelop eigenlijk, maar het is wel een slopende training heb ik gezien, waarom heb je deadlift eruit gelate

Ikzelf vind deadlift een erg goede oefening, maar er zonder kan je ook een prima, sterke, brede, dikke rug ontwikkelen..

Hij zal er wel een reden voor hebben.

[gain is pain]

Wanneer komen de pics? Aamgezien je T-bar row ietsje zwakker is dan die van mij ben ik wel benieuw

Maar moet wel zeggen dat ik een sissy ben

[wzoet]

je doet lat pull down op fullstack maar cable row niet?

[talalelh15]

Ikzelf vind deadlift een erg goede oefening, maar er zonder kan je ook een prima, sterke, brede, dikke rug ontwikkelen..

Hij zal er wel een reden voor hebben.

vind het dubbelop eigenlijk, maar het is wel een slopende training heb ik gezien, waarom heb je deadlift eruit gelate

Goede oefening, alleen omdat ik anders teveel me onderrug belast en zeker met max ot. Neem ik ff rust met zware deadlift sessies. Over 4 weken ongeveer gooi ik ze er gewoon in.

Wanneer komen de pics? Aamgezien je T-bar row ietsje zwakker is dan die van mij ben ik wel benieuw

Maar moet wel zeggen dat ik een sissy ben

Pics w8 ik nog wel even mee, als je niet gelooft me t bar row moet je maar vragen aan costina :P. Einde van max ot krijg je foto's.

je doet lat pull down op fullstack maar cable row niet?

Cable row ook full stack+ 10 kg :P.