Saint2D's en gleke's trainingslog

[Saint2D]

nu mag ik verdomme een nieuwe spotter zoeken!

[gleke]

veel plezier op reis gleke we gaan je een week hier moeten missen eh... en jij gaat het ook missen ken je wel

allesinds, maak je niet té druk over het feit daje een week niet echt iets kan doen.. daarna weer heftig knallen gwn

Ik ga daar voor de fun wel wat opdrukken/chins doen.
Beentjes zullen in elk geval genoeg beweging krijgen daar .

lijkt me heerlijk rustig man daar in die bergen
panoramaatjes overal
have fun

Jep inderdaad, bedankt!

nu mag ik verdomme een nieuwe spotter zoeken!

Haha, mjah, anders moet gij het een weekske rustig aandoen als ge niemand vind, of die safety bars hoog genoeg zetten.

[Saint2D]

een best wel goede borst kracht training..

BP
8x46
5x64
3x80
1x90
Fx90 DIT WAS GLEKE ZIJN SCHULD!!
1x90
1x90
3x78
3x78

MP
5x50
5x50
2x60
2x56
3x52
dat wordt zoeken naar een goed gewicht...

CGBP
5x66
3x80
3x76
3x76

DIPS
8xBW + 16kg
8xBW + 16kg
7xBW + 16kg
7xBW + 16kg

Triceps pushdown
8x74
8x74
8x74
8x74

[gleke]

YouTube - Kai Greene - "The Effort of using your mind"




Haha mijn schuld pfft!






Laatste training

BP
8x50
5x70
3x86
1x102
Fx102 jammer, kreeg hem wel nog redelijk goed omhoog maar zat dan op bepaald moment vast, dan maar saint2D zen hulp ingeroepen.
Volgende training dus toppen (na reis, dus dat is pas over een dikke 10 dagen of meer) ben benieuwd wat dat gaat geven.
Ben een beetje bang dat er teveel tijd tussen die training en men toppen gaat zitten, 8-10 dagen kan wel, maar als het tegen de 2 weken gaat aanleunen weet ik niet of het wel verstandig zou zijn om te toppen.
5x90
3x92
3x86
3x86

MP
5x48
5x44
1x52
3x48
3x48

CGBP
5x70
3x80
3x80
3x80

Dips
Heb ik last van iets dat zich tussen men schouders/traps en sleutelbeen bevindt.
7x24
8x24
8x24
8x24

Triceps pushdown
8x82
8x82
8x82
7x82

Iedereen veel succes met trainen komende week.
Ik weeg nu 78 kg, ik hoop maximum 2 kg te verliezen.
Heb in ieder geval hele lading melk, tonijn, rijst mee

Train ze, Gain ze!

YouTube - BODYBUILDING DETERMINATION

[gleke]

Zo ben weer terug.

Helemaal klaar voor er weer helemaal voor te gaan.

Ben een kleine 1,5kg vet/vocht/spier verloren op reis, dus schade is deze keer gelukkig beperkt.
Mag ook wel want heb paar keer net niet moeten overgeven omdat ik zoveel at.
Maar het heeft dus geholpen .

Duidelijk wat vet kwijt op buik/benen.
Armen lijken ook kleiner geworden, maar dat kan in de mind zitten.

Ben nog wat moe, deze nacht laat aangekomen en deze ochtend al snel weer wakker..
Ik ga sowieso wel trainen vandaag, ben benieuwd.

Heb er in elk geval weer helemaal zin in!!!!

YouTube - Mr. Olympia 2010 Promo+Powerlifting/Bodybuilding Tribute- Bring on the War

[Triple Aces]

Welcome back maatie

[gleke]

Welcome back maatie

Leuke foto's trouwens!
-Jaloers-

[gleke]

Net rug/biceps gedaan.
DL ging erg lastig ondanks het lage gewicht, denk nog wat vermoeid.
Rustig wat chins/seatedrow en shrugs gedaan.

Voor biceps(/triceps, in mindere mate) gaan saint en ik het eens anders doen.
Die bitches willen maar niet groeien.
Terwijl men jongere broer hetzelfde schema van ons heeft, groeien zijn armen als hell.

To the Burn and beyond

Vroeger trainden wij helemaal verkeerd deden 40-70reps voor biceps en ze groeiden als kool.
Ik ga dus een oefening toevoegen waarbij wij veel reps zullen doen telkens tot Faillure.
Het zullen er geen 70 zijn, ik zit te denken aan een 20/40 tal.
Eventueel buiten men vast schema nog ergens een armdag tussen smijten indien nodig, maar dat ben ik de komende maanden nog niet van plan. Rug/borst mag van dit experiment zeker geen last krijgen.

Ik denk eerst 2-3 maanden experimenteren met 'to the burn and beyond'.
Buiten die enkele oefening die wordt toegevoegt met zoveel reps, blijf ik het 3x8 1x15 systeem van marnop houden.



Haha, en BN tijd is eens gefixt?

[gleke]

Borst/triceps massa

Low incline BP
12x36
8x50
8x72
8x72
8x72
15x58

BP
8x72
8x70
8x68
15x54

Low incline cable flyes --> strikt
12x18
12x18
12x16
15x14

Triceps lukten totaal niet voor mij vandaag
Skull crushers
8x30
8x30
8x30
15x24

Rope pulldown
8x40
8x40
8x40
15x34

Dan nog wat triceps extensions drop sets.

[Saint2D]

dus...

Incline BP
12x36
8x50
8x70
8x70
8x70
15x52

BP
8x68
8x68
8x68
15x50

Fly's
12x18
12x16
12x16
15x13

Skull crushers
8x30
8x34
8x34
12x26

8x48
7x50
7x50
14x40
geen idee waarom die laatste rep altijd net niet lukte.

[Saint2D]

Goede rug massa vandaag!
nog nooooit zo gezweet

DEADLIFT!!!
8x85
5x110
1x130
1x150
1x170
het lijkt een super slechte opbouw maar ik heb wel men PR lekker verbroken.

Speed DL
8x110
8x110

DB-Row
10x42
5x62
5x62
5x62
5x62

Chin-ups
5xBW +14
5xBW +10
5xBW +6

Hammer curl
12x24
12x22
12x22

Biceps standing dumbbell curl with quarter turn of wrist
12x16
12x17
9x17

Ik weet niet hoeveel mensen deze log lezen... want ik wil er niet speciaal nieuw toppic over openen.
Maar weet iemand waar je langere dumbbells kan kopen? zo gewoon een stang voor gewichten op te steken.

[gleke]

Saint bedoelt rug/biceps kracht

Was tot laat in de avond training 22.15.
Ehm, zeer güte training inderdaad.
Heb mij goed geamuseerd, ziek gezweet!
We waren vandaag eens met 4, saint, men klein broertje, meisje en ik.
Goed door gedaan en ben er best blij mee!

DL
Ik wist echt niet wat ik ging doen vandaag, doordat saint zo hoog in gewichten ging ook nog maar eens 160 gedaan
Opbouw kon bij mij veel beter, was doordat ik eigenlijk eerst niet van plan was zo hoog te gaan.
8x90
5x120
3x140
1x160
5x110
Speed DL
8x110
8x110

DB row --> kunnen we niet meer gewicht opdoen dus idd, als er iemand linkje heeft ofzo voor lange dumbell..

8x42
5x62
5x62
5x62

Chins
Trok nergens op, maar goed, kan niet allemaal perfect gaan he
3xbw+24 + 3xbw
5xbw+14
5xbw+16

Hammer curls
12x24 (vond beweging niet ok)
12x22
12x22

Biceps standing dumbbell curl with quarter turn of wrist
12x16
12x17
12x17

Edit: Heb het eens gemeten en wij moeten wat dieper gaan op onze DL omdat onze gewichtschijven van 20 zo klein zijn.
Dit verklaart onmiddelijk ook waarom die DL bij triple aces zijn gym zo vlot ging.

[laurann]

Van welk merk zijn jou schijven?

[FlorisPL]

Lekkere deadlift saint. Trek je conv of sumo?

[gleke]

Van welk merk zijn jou schijven?

Gewoon uit een plaatselijke winkel, gietijzeren.

Lekkere deadlift saint. Trek je conv of sumo?

Hij doet conv.