Richard trainingslog

[princezoe]

Ik zit nu ongeveer een maand op de 2400 calorien, soms erboven als ik het brood tijdens lunch vervang door pasta
Ik heb nu wel sinds een week of 2 het brood met kipfilet (niet gebakken, maar de plakjes uit de supermarkt) van 10 uur gewijzigd in een bak kwark
Kwark eet makkelijk weg in mijn sales baan en ik vind kwark lekker

Het is niet de bedoeling dat ik cut in de zin van minder kilo's, maar om een lager vet% te krijgen op hetzelfde gewicht
Ik zal rekening houden met je tip om minder kipfilet te eten
Vervangen door pindakaas of blikje tonijn ?

5 van de 6 eetmomenten kan ik nauwkeurig de k e v verhouding berekenen
Het avondeten is het lastigste omdat dit steeds anders is met wisselende ingredienten
Je tip van de refeed op zondag vind ik een goede, aangezien mijn vetinname laag is wil ik pannenkoeken gaan eten

Onderhoud is momenteel voor mij 2.800 calorien

[princezoe]

dinsdag 14 juni Training 2 Rug en Biceps


Rug
Lat pully 3 * 8 * 75 kg + 1 * 12 * 50 kg (bij 80 kilo krijg ik de stang met mijn lichaamsgewicht moelijk naar beneden)
Pull up 9/8/5/4
Cable pull through 3 * 8 * 55 kg + 1 * 12 * 35 kg
Pully 3 * 8 * 50 kg + 1 * 12 * 35 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 8 * 17 kg + 1 * 12 * 11 kg
Machine cable curl 3 * 7 * 35 kg + 1 * 12 * 25 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 40 kg + 1 * 12 * 25 kg

100 side crunches + 2 * 10 hanging crunches
15 minuten cardio cross trainer

[princezoe]

Vandaag weer een meting gedaan. Het buikvet is iets afgenomen, de buikmeting liet 0.5 cm daling zien. Nek is hetzelfde gebleven en ondanks mijn 0,5 cm. mindere buikomvang, is mijn vetpercentage weer 18,7%.
Toch wel apart dat alles hetzelfde is gebleven, behalve het buikvet en dat het vet% hetzelfde is gebleven

Stats donderdag 23 juni 2011. Tussen haakjes de stats van 26 mei.

lengte 1.81 cm,
gewicht 80,0 kg. (80,0 kg.)
Buik 87,0 cm (87,5 cm)
Nek 37 cm (37 cm)
Vet 18,7 % (18,6%)
energiebehoefte: 2.898 cal.

[princezoe]

Training 3 woensdag 22 juni benen, schouders en abs

Benen
Squat 3 * 8 * 80 kg en 1 * 12 * 60 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 3 * 8 * 65 kg en 1 * 12 * 35 kg
Lying leg curl 3 * 8 * 35 kg en 1 * 12 * 20 kg

Schouders
Shrug 4 * 12 * 40 kg.
Face pulls 3 * 8 * 50 kg en 1 * 12 * 30 kg

Abs
Side crunches 4 * 25
Hanging Crunches 3 * 10

20 minuten cardio 240 cal

[princezoe]

vrijdag 24 juni Full body

Bench press 3 * 8 7 5 * 75 kg + * 12 * 55 kg
Bar press down 3 * 8 * 45 kg + 1 * 12 * 25 kg
Pull ups 10/8/6
Hammer curl dumbbell 4 * 8 * 17 kg
Squat 3 * 8 * 75 kg + 1 * 12 * 55 kg
Side raises 4 * 8 * 15 kg
Crunches 35 35 30
Side crunches 50 50

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
maandag 27 juni 2011

Borst
Flat bench press 3 * 8 * 70 kg + 1 * 12 *50 kg
Cable flys 3 * 8 * 35 kg + 1 * 25 kg
Pec deck 3 * 8 * 45 kg + 1 * 12 * 35 kg
Incline dumbbell press 4 * 8 * 20kg

Triceps
Cable kick back 3 * 8 * 30 kg + 1 * 12 * 20 kg
Rope tricep kick back 3 * 8 * 30 kg + 1 * 12 * 20 kg
Cable press down 3 * 8 * 25 kg + 1 * 12 * 15 kg

Heb sinds vorige week mijn voedingschema aangepast, met noten in de middag ipv brood met kipfilet
Nu krijg ik meer vetten binnen, minder zout, minder kh
Zit nu rond de 2.500 calorien

[princezoe]

dinsdag 28 juni Training 2 Rug en Biceps


Rug
Lat pully 3 * 8 * 75 kg + 1 * 12 * 50 kg (bij 80 kilo krijg ik de stang met mijn lichaamsgewicht moelijk naar beneden)
Pull up 10/8/6/4
Cable pull through 3 * 8 * 55 kg + 1 * 12 * 35 kg
Pully 3 * 8 * 50 kg + 1 * 12 * 35 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 8 * 17 kg + 1 * 12 * 11 kg
Machine cable curl 3 * 7 * 35 kg + 1 * 12 * 25 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 40 kg + 1 * 12 * 25 kg

100 side crunches + 3 * 35 crunches

[princezoe]

Training 3 donderdag 30 juni benen, schouders en abs

Benen
Squat 3 * 8 * 80 kg en 1 * 12 * 60 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 3 * 8 * 65 kg en 1 * 12 * 35 kg
Lying leg curl 3 * 8 * 35 kg en 1 * 12 * 20 kg

Schouders
Side raises 3 * 8 * 15 kg + 1 * 12 * 10 kg
Face pulls 3 * 8 * 50 kg en 1 * 12 * 30 kg

Abs
Side crunches 4 * 25
Crunches 3 * 35

[princezoe]

dinsdag 6juli Training 2 Rug en Biceps


Rug
Lat pully 3 * 8 * 75 kg + 1 * 12 * 50 kg
Pull up 10/8/6/5
Cable pull through 3 * 8 * 55 kg + 1 * 12 * 35 kg
Pully 3 * 8 * 50 kg + 1 * 12 * 35 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 8 * 17 kg + 1 * 12 * 11 kg
Machine cable curl 3 * 7 * 35 kg + 1 * 12 * 25 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 40 kg + 1 * 12 * 25 kg

4 * 30 side crunches + 4 * 40 crunches

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
zondag 3 juli 2011

Borst
Flat bench press 3 * 8 * 70 kg + 1 * 12 *50 kg
Cable flys 3 * 8 * 35 kg + 1 * 25 kg
Pec deck 3 * 8 * 45 kg + 1 * 12 * 35 kg
Incline dumbbell press 4 * 8 * 20kg

Triceps
Cable kick back 3 * 8 * 30 kg + 1 * 12 * 20 kg
Rope tricep kick back 3 * 8 * 30 kg + 1 * 12 * 20 kg
Cable press down 3 * 8 * 25 kg + 1 * 12 * 15 kg

side crunches en crunches

[El Magico]

prima training hoor!

[princezoe]

Dank je.

De gewichten die ik gebruik nemen niet spectaculair toe, al zie ik uiteraard wel verbetering als ik de gewichten vergelijk met een half jaar geleden

Alleen de lat pully krijg ik niet op 80 kilo, want dan til ik mezelf omhoog (ik weeg 79,5 kg.)
Op 75 kilo wil ik meer reps doen per set

Verder let ik meer op mijn voeding, vrijwel geen brood meer, meer pasta en kwark met noten
De laatste keer dat ik alcohol dronk is tijdens het kampioensfeest van Ajax, dus dat is ook al een tijdje geleden

[johninho123]

Dank je.

De gewichten die ik gebruik nemen niet spectaculair toe, al zie ik uiteraard wel verbetering als ik de gewichten vergelijk met een half jaar geleden

Alleen de lat pully krijg ik niet op 80 kilo, want dan til ik mezelf omhoog (ik weeg 79,5 kg.)
Op 75 kilo wil ik meer reps doen per set

Verder let ik meer op mijn voeding, vrijwel geen brood meer, meer pasta en kwark met noten
De laatste keer dat ik alcohol dronk is tijdens het kampioensfeest van Ajax, dus dat is ook al een tijdje geleden

Sowieso een zeeer goede reden om te gaan drinken

[princezoe]

Training 3 Donderdag 7 juli benen, schouders en abs

Benen
Squat 3 * 8 * 80 kg en 1 * 12 * 60 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 3 * 8 * 65 kg en 1 * 12 * 35 kg
Lying leg curl 3 * 8 * 35 kg en 1 * 12 * 20 kg

Schouders
Face pulls 3 * 8 * 50 kg en 1 * 12 * 30 kg
Side Raises cable 3 * 8 * 15 kg

Abs
Side crunches 4 * 30
Crunches 4 * 35

[princezoe]

vrijdag 9 juli Full body
Had zin in een extra training en full body gedaan

Bench press 3 * 8 * 75 kg
Bar press down 3 * 8 * 45 kg
Pull ups 10/9/6
Hammer curl dumbbell 4 * 8 * 17 kg
Leg extension 3 * 8 * 80 kg
Shrugs 3 * 10 * 60 kg

Crunches 35 35 30
Side crunches 50 50