Swekie's log

[Swekie]

Rug + biceps :

Deadlift :

12 x 30 kg

5 x 5 x 75 kg

Pull ups :

10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x Bw

Pulldowns :

12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg

Cable rows :

12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg

Shrugs :

12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Marnop shrugs :

12 x 7.5 kg per arm
12 x 7.5 kg per arm
12 x 7.5 kg per arm

BB curls :

12 x 15 kg
12 x 17.5 kg
12 x 20 kg

Cable curls :

12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 22 kg

Cardio : Niet

Voeding : 3600 kcal

Deadlift 5 x 5 begonnen, de 3 grote nu dus 5 x 5. Marnop shrugs zijn fijn om te doen dus deze heb ik toegevoegd aan mijn schema, evenals bb curls omdat ik nog een extra isolatie voor biceps wil.

[Silk]

Marnop shrugs? LOL

[Swekie]

Ja die shrugs die hij in zijn log heeft gepost, geen benaming voor dus marnop shrugs haha.

[talalelh15]

Rhino shrugs zijn dat

[Swekie]

Oke bedankt Talal, dan noem ik ze voortaan zo want ik wist de benaming niet. Hoelang doe je greg plitt nog ?

[talalelh15]

Oke bedankt Talal, dan noem ik ze voortaan zo want ik wist de benaming niet. Hoelang doe je greg plitt nog ?

Ja nog best lang denk ik, dit is me 5de week nu. Ik ga denk tot 12 weken door en daarna wil ik ud 2.0 gaan doen. Want me vet begint bijna te hoog te worden

[Swekie]

Nog een tijdje knallen dus, ik zit met hetzelfde probleem. Vet % is eigenlijk te hoog dus misschien een mini cut om het iets terug te brengen.

[Silk]

Nog aan het trainen?

[Swekie]

Still going, trainen gaat echt heelijk de laatste weken. Loggen doe ik niet meer, ik hou de sets en gewichen bij op mijn iphone. Voorheen deed ik het op papier en zette het daarna in een word bestand, zo kon ik het hier ook makkelijk posten. Heb 1.5/2 weken geen bovenlichaam kunnen trainen omdat ik last van mijn schouder had en daar heb ik nog een tijdje last van gehad, maar nu komen de gewichten en reps weer goed op niveau en het voelt weer goed.

Voeding gaat prima, geen IIFYM shit meer maar clean met heel af en toe een uitschieter. Basis is gewoon melk, kwark, brinta, rijst, pasta, brood, kip, tonijn, noten, olijfolie, whey, maizena en vitaminen/L-arginine/leucine/visolie. Soms een maaltijd met zalm, gehakt of biefstuk. Pindakaas nauwelijks meer en af en toe 85% cacao chocolade.

Eerste week januari start ik met Gregg Plitt + cleanbulk, tenminste daar denk ik nu over.

[Dr Rude]

Waarom geen pindakaas meer?

[Swekie]

Waarom geen pindakaas meer?

Mijn verslaving is sinds een week of 3 over, at afgelopen zomer soms een pot in 2 dagen.

Al ga ik zometeen zelf pindakaas maken met cashewnoten, dus wie weet raak ik weer verslaafd.

[Dr Rude]

Maar was niet omwille van negatieve resultaten ofzo? Neem nu ook ongeveer 100 dagelijks. En is inderdaad lekker zuiver, zonder brood ofzo.

[Swekie]

Maar was niet omwille van negatieve resultaten ofzo? Neem nu ook ongeveer 100 dagelijks. En is inderdaad lekker zuiver, zonder brood ofzo.

Nee dat niet, was het gewoon beu na soms wel 150-200 gram per dag.

De cashewpasta die ik net heb gemaakt is heerlijk, lekkere afwisseling voor de gewone cashewnoten. Cashewpasta met stukjes walnoot en amadel erdoor.

[Silk]

Hoe maak je die?

[maar7en8]

Hoe maak je die?

blender en een beetje water!
ik maak het van amandelen