Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Hmm ik gebruik ijs altijd tegen de zwelling, straks het artikel eens doornemen

en nog de training van gisteren

Week 3 Hypertrophy Chest-Delts

Incline BP
10x50
10x60
8x70
4x77,5

DB Press
10x34
10x32
8x30

OHP
8x50
8x50
8x50

Side Raise (Full Rom)
12x9
10x9
8x9

Bent-Over Side Raise
10x12
10x12
10x12

Face Pulls
10x20
10x20
10x20

[Wasofski]

Week 4 Hypertrophy Arms-Calves

DB Hammer Curl
10x20
10x24
10x30
10x30
10x30

DB Scott Curl
10x18
10x18
20x12

Dips (op machine)
10xBW-17,5
10xBW-17,5
10xBW-17,5
10xBW-17,5
10xBW-17,5

Overhead Cable Extensions
20x27,5
20x25
20x22,5

Calf Raises
Super-100reps-dropset

[Wasofski]

Gisteren had ik echt de fut niet om deads te doen. Vandaar de wissel met armen dag en was geen slechte keuze.

Week 4 Hypertrophy Back

Sumo deadlift
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170

Cable Row
8x85
11x75
10x70
12x65

Lat-Pulldown
10x80
10x70
10x60

[joachimrens]

Holy tering lekker volume hoor

[Wasofski]

Haha zwijg me erover Niet direct mijn favoriete training, zit nu met mijn werksets op 79% van mij 1RM sumo deadlift en wil binnen 3 weken eindigen op 86%. Dan toppen en zien of het iets heeft opgebracht.

[pescatore]

Goed bezig ouwe. Zou iedereen moeten doen. Simpel en effectief.

[Wasofski]

Week 5 Power UB

BP
5x102,5

Pendlay Row
5x100
5x100
5x100

OHP
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Pull-ups (deadhang)
5xBW+24
5xBW+24

Hammer Curls
5x34
5x34

CGBP
4x97,5
4x97,5

Goed bezig ouwe. Zou iedereen moeten doen. Simpel en effectief.

Thnx en zo denk ik er ook over, niet te veel fantasietjes.

[inferno_0666]

Wat minder sets tijdens die UB powerdag?

[Wasofski]

Wat minder sets tijdens die UB powerdag?

Neen zelfde als anders, alleen op de power dagen post ik enkel de werksets. Op de hypertrophy dagen post ik ook de opbouw omdat deze high rep zijn en door het hogere tempo ook al gedeeltelijk meetellen bij het trainen.

[Wasofski]

Week 5 Power LB

Squat
5x125

Front Squat
5x107,5
5x97,5
5x87,5
op naar de 110

Rack Pulls (2de pin)
5x200
5x200
5x200

Standing Leg Curl
5x55
5x55

Lying Leg Curl
5x45
5x50

[inferno_0666]

Deadlift doe jij dus de sumo variant. Hoe doe jij de rack pulls?

[Wasofski]

Deadlift doe jij dus de sumo variant. Hoe doe jij de rack pulls?

Rackpulls gewoon convertional, normaal beginpunt net iets onder de knie maar nu ik zoveel deads doe staat de pin/baartje in dit schema eentje hoger en doe ik van net iets boven de knie.

training van gisteren nog

Week 5 Hypertrophy Chest-Delt

Incline BP
10x50
10x60
8x70
5x77,5

DB Press
8x36
8x32
10x28

OHP
8x52,5
8x52,5
8x52,5

Side Raise (Full Rom)
12x9
10x9
8x9

Bent-Over Side Raise
12x12
10x12
8x12

Face Pulls
10x20
10x20
10x20

[Wasofski]

Week 5 Hypertrophy Arms-Calves

Lekker weertje vandaag wel, was zo goed als de enigste in de gym, training ging echt goed.

DB Hammer Curl
10x20
10x26
8x32
8x32
8x32

DB Scott Curl
12x20
12x18
20x12

Dips (op machine)
10xBW-15
10xBW-15
10xBW-15
10xBW-15
10xBW
Ik ga dit rustig opbouwen en om hopelijk ooit zonder pijn rond mijn sleutelbeen te kunnen dippen

Overhead Cable Extensions
20x27,5
20x25
20x22,5

Calf Raises
Super-100reps-dropset

[Wasofski]

Week 5 Hypertrophy Back

Sumo deadlift
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
fuck wat een stomme training, laatste 2 gingen echt met moeite van de grond
volgende week 10x3x180 proberen, als ik dat haal volgt er een weekje rust en dan toppen op de deadlift. Hopen op nieuwe PR.

Cable Row
12x85
12x80
12x75
12x70

Lat-Pulldown
10x80
10x70
10x60

[subject7]

Nette training! Succes met die deadlift !