Wasofski’s Curriculum Vitae

[nibor76nl]

leuk pakketje hoor...

in je schoen gekregen? hahaha

succes met je log!!! en veel genot in je nieuwe gym!!!

[inferno_0666]

Smith machine

hack squat

Die mogen van mij op de brandstapel.

Voor de rest klinkt het wel goed.

[Diced]

Die mogen van mij op de brandstapel.

Voor de rest klinkt het wel goed.

beter squats in smith machine, meer stabiel en je kan veel zwaardurrr

[Diced]

Vandaag geen training, wel levering van supps ontvangen:

10kg oats
5kg whey

.

Nice supps man.. heb ik gister ook binnengekregen in speculaas smaak, best te doen imo.. (sinterklaas ftw)
Vind je deze oats beter dan bv oats van quaker?

Als t lekker dik en papperig wordt kan je t ook gewoon in een schaaltje doen en met lepel wegvreten (wel snel zodat t niet zacht is..) zo eet ik ook me whey met 150 gram havermout en 250 ml melk tegenwoordig

[Wasofski]

Beter dat je gym fijn is. Kun je tenminste lekker je ding doen.

Wat bij mij nog wel eens wil helpen om de smaak van whey + water te verbeteren is hem ijskoud drinken. Dus of eerst maken en ef in de koelkast/diepvries te zetten of om er 2 ijsklontjes bij te knikkeren ofzo.

Bedankt voor je tip, zal het morgen eens proberen

leuk pakketje hoor...

in je schoen gekregen? hahaha

succes met je log!!! en veel genot in je nieuwe gym!!!

Haha, de Sint kwam dit jaar wat vroeger ja, maar mijn schoen was te klein dus zat het in de doos.

En bedankt!!

Die mogen van mij op de brandstapel.

Voor de rest klinkt het wel goed.

Wat raad je dan nog aan als goede oefeningen voor de quads?
Enkel Squats en Lunges, maar dan meer sets?

beter squats in smith machine, meer stabiel en je kan veel zwaardurrr

Hoop dat je niet serieus bent, als je niet genoeg stabiliteit hebt tijdens het los Squaten doe je iets verkeerd. En ik heb ook een onderrug "blessure" opgelopen door in de Smith machine Squats uit te voeren omdat je bewegingsvrijheid enorm beperkt wordt.

Nice supps man.. heb ik gister ook binnengekregen in speculaas smaak, best te doen imo.. (sinterklaas ftw)
Vind je deze oats beter dan bv oats van quaker?

Haha ja, had ook eens Speculaas moeten nemen, maar ik neem meestal enkel chocolade uit gewoonte en word ik niet echt beu tegenover 2,5kg van een andere smaak steekt soms wat tegen naar het einde toe.

Geen idee of die Oats van Quaker gewone havermout of gemalen is, maar die bulkoats van xxl is gemalen havermout. Het voordeel eraan vind ik dat in 300ml melk een 80g oats even goed drinkbaar is dan een 40g brinta. Ik drink zo dus veel makkelijker meer kcals weg en de kostprijs per kg is ongeveer dezelfde.

[Diced]

yes that was a joke...

Oke dan vooral chocalade blijven nemen, die vind ik ook nog altijd het lekkerst trouwens.
Quaker pakken zijn gewone havermout dus je moet wel kauwen..
wat kost 1 pak bulkoats?

[laurann]

5kg 20 euro

[Wasofski]

yes that was a joke...

Oke dan vooral chocalade blijven nemen, die vind ik ook nog altijd het lekkerst trouwens.
Quaker pakken zijn gewone havermout dus je moet wel kauwen..
wat kost 1 pak bulkoats?

Haha ok dan had je me, had eerst ook de smiley in je bericht niet gezien.

Bulkoats is:

5kg 20 euro

Brinta en havermout is in pakken van 500g ook iets rond de 2 euro dacht ik?

[laurann]

Bij AH is 500g brinta 1.02
bij AH quaker havermout 500g 0.89
en euroshopper havermout 500g 0.38

[inferno_0666]

Wat raad je dan nog aan als goede oefeningen voor de quads?
Enkel Squats en Lunges, maar dan meer sets?

Als je elke spiergroep 1x per week traint, dan zou je eens naar het programma van ijzerkonijn kunnen kijken:

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...t-eraf-13.html

Dat zit wel goed in elkaar vind ik.

[Wasofski]

Bij AH is 500g brinta 1.02
bij AH quaker havermout 500g 0.89
en euroshopper havermout 500g 0.38

Ok, vergeet dan maar dat ik zei dat de kostprijs per kg ongeveer dezelfde is.

Als je elke spiergroep 1x per week traint, dan zou je eens naar het programma van ijzerkonijn kunnen kijken:

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...t-eraf-13.html

Dat zit wel goed in elkaar vind ik.

Bedankt! Straks ga ik mijn eerste beentraining van het schema doen, moet het schema nog wat maken. Zeker full en parallel Squat erin zetten, dan zien voor Hamstring oefening te doen en dan waarschijnlijk: Leg Press,Hack Squat of Lunges. Wij hebben geen Leg Extension en ben er ook niet zo een voorstander van (maar jij ook niet echt dacht ik). En afsluiten met kuiten en buik.

Later is zien voor andere Squat varianten toe te voegen.

[Wasofski]

Als je elke spiergroep 1x per week traint, dan zou je eens naar het programma van ijzerkonijn kunnen kijken:

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...t-eraf-13.html

Dat zit wel goed in elkaar vind ik.

Let niet op mijn vorige post, ik was in ijzerkonijn zijn log gaan kijken en dacht da jij het schema van in zijn eerste post bedoelde. Vlak voor ik ging trainen heb ik zijn log wat doorgenomen en zag dan dat je het schema bedoelde dat je in de link stuurde, heb me hier wat op gebaseerd.

Laatste training van de week:

Full Squat, wil deze op een 5x5 systeem doen, nog nooit gedaan maar been massa heb ik genoeg voor een tijdje en zal me op de Squat wat gaan richten op algemene kracht

5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

Zal vanaf nu proberen met 5 of 2,5kg per week te verhogen.


Front Squat (nog nooit gedaan)
3 sets 40kg

Standing Leg Curl
3 sets 30kg per been

Seated Calf Raises (is een plate loaded zitje/stoeltje, geen Leg Press)
4 sets 50kg

Lying Leg Raises
4 sets 8kg

Machine Crunches
4 sets 40kg

[Wasofski]

Gisteren niet kunnen trainen hoewel ik hou van Chest Mondays.

Training van vandaag:

Bench Press
12x60
8x70
7x65
7x65
6x65

Incline Bench Press
9x50
7x50
6x50
6x50
6x50

Pec Dec
1 set 40kg
2 sets 45kg

Seated Military Press
12x38
8x38
6x38
6x38
10x28
Laatste set minder gewicht genomen omdat ik toch wel dacht nog is hoog in herhalingen te gaan, maar ik was echt leeg en dat lukte niet meer.

Front Raises supersetten met DB Laterals
3 sets beide oefeningen 10kg

[Wasofski]

Vandaag in de winkel eens gekeken naar de prijzen:
Brinta: 2,19 euro voor 500g
Quaker: 2,06 euro voor 800g
Enorm verschil met de AH, met de prijzen die ik hier vermeld was mijn keuze snel gemaakt tussen bulk oats of brinta.

Verder nog de rug training van vandaag:

Pull ups (zoveel ik er kan)
20x smalle grip, handpalmen naar me toe
15x smalle grip, handpalmen naar me toe
6x brede grip, handpalmen van me weg (andere baar dan vorige week, buigde naar onder aan de zijkanten, grip was slechter)

Deadlifts
5 sets 60kg
Pomp in mijn onderrug, gewoon door ze trager uit te voeren, beetje vreemd.

Cable Low Row
5 sets 60kg

Upright Row
4 sets 34kg

En afgesloten met 4 sets hanging leg raises.

[Swekie]

Lekkere training, wat is je gewicht nu ?

En ik koop mijn brinta altijd voor 1,05 per pak, vreemd dat het zoveel in prijs scheelt per winkel.