Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Training 4D

Deadlift, uitgevoerd met dezelfde gedachte als vorige week.
12x60
10x80
8x100
5x120
3x130

Front Squat
8x50
7x60
6x60

Pull-ups
15x
15x
14x

Dropset Lat-Pulldown
8x70
10x55
10x40
12x30

Seated Calf Raises
10x70
10x70
10x70
10x70

Seated Hammer Curl
12x16
12x16
12x16
12x16

[Wasofski]

Training 5A

Bench Press
12x60
10x70
8x80
5x80
5x80

Incline DB Press
12x26
7x28
6x28

Smith Schoulder Press
12x20
9x25
8x25
5x30
Laatste keer in smith, teveel nadruk op voorste schouderskop in dit schema, zal een paar aanpassingen maken.

Superset Cable Overhead Extension - Cable Pushdown
12x40 - 12x40
12x40 - 10x40
12x40 - 6x40

Lying Leg Raises
12x10
12x10
8x10

[wzoet]

goede bench

[Wasofski]

Training 5B

goede bench

Thnx,

Full Squat
10x60
7x80
6x80
6x80
6x80
Niet voluit gegaan, beetje geoefend op hip-drive


Standing Leg Curl
12x40
10x40
8x40

DB Row
12x36
8x38
8x38
8x38

Superset: Machine Curl - DB Hammer Curl
12x18 - 12x14
12x18 - 1214
12x18 - 12x14
Volgende week verhogen, maar waarschijnlijk eerst enkel op de machine curl, de kans op cheaten is hier kleiner.

Decline Crunches
15x
15x
15x
Eerste set een soort van steek in mijn buikspieren, niet echt pijnlijk, daarom 15 keer ipv 20.

[joachimrens]

Nette stats, hoe lang train je al? Enne zijn die pull ups met palm naar je toe?
En doe je ook een low bar squat of gewoon op je traps?

[Wasofski]

Ik ga al 2 jaar en half naar de sportschool. Het gedeelte daarvan dat ik serieus train is ongeveer evenlang als ik hier lid ben, zo'n 2 jaar.

Pull ups heb ik een tijdje met handpalmen naar me toe gedaan en close grip. De laatste 4 trainingen was brede grip, handpalmen van me weg.

Bij squaten vind ik het fijner aanvoelen als ik de baar op mijn traps leg. Ik heb een paar keer low bar squat gedaan, maar dan voel ik een grote spanning op mijn schouders en moet ik ook iets meer naar voor leunen met je bovenlichaam. Doe ze ook altijd full.

[Wasofski]

Had in 2012 nog niet echt zoveel tijd om dit te posten, hier even mijn vooruitgang op de weegschaal.

Gewicht zegt niet alles, ben niet zo groot en progressie is er.

Was een tijdje aan het twijfelen om deze winter ofwel nog een beetje clean te bulken ofwel iets hoger te gaan. Reden hiervoor is dat ik aan de Roa zit. Iedere kg die erbij komt moet ik 120mg "vergif" extra innemen en wordt de datum dat ik ermee ophoud ook met 4 dagen uitgesteld. Toch beslist om nog wat te bulken, heb gleke zijn shake paar keer geprobeerd en is echt goed weg te drinken.

Receptje voor in shakebeker:
700 ml chocomelk + 80 gram maizena + 80 ml olijfolie

John Meadows posten ook nog eergisteren een deftig artikel op T-nation:
T NATION | Control Leptin and Control Your Leanness!

[SteefDK]

Geen slechte progressie. En die shake, damn, dat zijn nog eens kcals:P

[Marcel1]

mooi uitgezet in een grafiek. kan ik ook wel eens gaan proberen voor 2012
en 7kg massa in 1 jaar is niet verkeerd. zeker niet op die lengte
en met deze shakes erbij zul je extra groeien

[kabaffel]

leuk artikel heb je geplaatst zeker wel iets om over na te denken

[Wasofski]

Geen slechte progressie. En die shake, damn, dat zijn nog eens kcals:P

Thnx, De verhoudingen die ik nu doe zijn wel iets lager, maar nog altijd easy kcals :P

500ml Chocomelk, 50g Maizena, 40ml olijfolie of andere olie

915kcals: 17,5g Eiwitten / 100g Koolhydraten / 50g Vetten

mooi uitgezet in een grafiek. kan ik ook wel eens gaan proberen voor 2012
en 7kg massa in 1 jaar is niet verkeerd. zeker niet op die lengte
en met deze shakes erbij zul je extra groeien

Iedere maandag ochtend noteer ik mijn gewicht in een applicatie op mijn ipod, had deze data door gemaild en dan op excel is die grafiek zo gemaakt. En met die shakes hoop ik toch nog wel wat vooruitgang te maken

leuk artikel heb je geplaatst zeker wel iets om over na te denken

Ja het belang van insuline is altijd vrij goed gekend geweest, in dit artikel wordt het belang van leptin ook duidelijk gemaakt, vooral dan tijdens de cut of voor de overgang tussen bulk en cut.

[Wasofski]

Training 5C

Incline Bench Press
12x50
11x60
9x60
8x60
5x60

Flat DB Flys
10x20
10x20
8x20

Close Grip Bench Press
12x50
8x60
6x60
5x60

Superset: Front Raises - DB Laterals
6x16 - 10x16
6x16 - 8x16
6x16 - 6x16
gewicht verhoogd maar ging nog goed

Hanging Leg Raises
12x5
12x5
10x5
Hierop nog wat werken op techniek, maar is goed te doen met DB tussen de voeten

[Wasofski]

Training 5D

Deadlift
12x60
10x80
8x100
5x120
2x140

Front Squat
8x50
7x60
6x60

Pull-ups
15x
15x
15x

Dropset Lat-Pulldown
8x75
7x55
8x40
12x30

Seated Calf Raises
12x70
12x70
12x70
12x70

Seated Hammer Curl
12x16
12x16
7x18
7x18

Eerste 5 weken zitten erop. Dit weekend paar kleine aanpassingen maken aan het schema.

[Wasofski]

Paar aanpassingen in het schema:
- Blauwe is verplaatst naar andere dag
- Groene is nieuwe oefening



Op maandag Smith Schoulder Press eruit.
Donderdag voelde aan als Anterior Deltoid overkill, hier nadruk wat verplaatst naar Posterior


Armen vond ik altijd achterlopen maar begint nu te beteren. Zolang ik geen striae krijg ben ik tevreden.

[gleke]

Had in 2012 nog niet echt zoveel tijd om dit te posten, hier even mijn vooruitgang op de weegschaal.

Gewicht zegt niet alles, ben niet zo groot en progressie is er.

Was een tijdje aan het twijfelen om deze winter ofwel nog een beetje clean te bulken ofwel iets hoger te gaan. Reden hiervoor is dat ik aan de Roa zit. Iedere kg die erbij komt moet ik 120mg "vergif" extra innemen en wordt de datum dat ik ermee ophoud ook met 4 dagen uitgesteld. Toch beslist om nog wat te bulken, heb gleke zijn shake paar keer geprobeerd en is echt goed weg te drinken.






John Meadows posten ook nog eergisteren een deftig artikel op T-nation:
T NATION | Control Leptin and Control Your Leanness!

Paar aanpassingen in het schema:
- Blauwe is verplaatst naar andere dag
- Groene is nieuwe oefening



Op maandag Smith Schoulder Press eruit.
Donderdag voelde aan als Anterior Deltoid overkill, hier nadruk wat verplaatst naar Posterior


Armen vond ik altijd achterlopen maar begint nu te beteren. Zolang ik geen striae krijg ben ik tevreden.

Heerlijk gewoon he die shake, lekker gemakkelijk (en goedkoop) veel kcal wegdrinken
Zeker ook gemakkelijk om op verplaatsing mee te nemen.
Tegenwoordig gebruik ik nu koolzaadolie, daarvoor heb ik hele tijd olijfolie genomen, maar bij 100ml zat de smaak van olijfolie er wel goed in (niet dat ik het echt erg vond), maar men moeder had liever dat ik koolzaadolie nam omdat het betere samenstelling heeft (meer omega 3) en heeft een grotere verpakking, anders is zo flesje van een liter zo op.

Fysiek ziet er echt mooi uit!
Fototje na training of koud?