Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Heerlijk gewoon he die shake, lekker gemakkelijk (en goedkoop) veel kcal wegdrinken
Zeker ook gemakkelijk om op verplaatsing mee te nemen.
Tegenwoordig gebruik ik nu koolzaadolie, daarvoor heb ik hele tijd olijfolie genomen, maar bij 100ml zat de smaak van olijfolie er wel goed in (niet dat ik het echt erg vond), maar men moeder had liever dat ik koolzaadolie nam omdat het betere samenstelling heeft (meer omega 3) en heeft een grotere verpakking, anders is zo flesje van een liter zo op.

Fysiek ziet er echt mooi uit!
Fototje na training of koud?

Ja die shake is echt goed! Ik drink anders ook altijd Chocolade Whey dus hou wel van die chocolade smaak. Ik had echt al veel geprobeerd maar dit is toch wel makkelijkste kcals bron. Ik varieer wat in Olie keuze: olijfolie, arachide (pinda's) koolzaad, lijnzaad of zonnebloem.

En bedankt! Foto is koud genomen, rustdag vandaag.

[Silk]

Ziet er goed uit!

[Wasofski]

Training 6A

Ziet er goed uit!

Thnx Silk!

Bench Press
12x60
10x70
8x80
6x80
6x80

Incline DB Press
10x28
6x28
6x28

Smith eruit, Schouders superset in de plaats;
Front Raises - DB Laterals
12x14 - 12x14
12x14 - 12x14
12x14 - 12x14

Superset Cable Overhead Extension - Cable Pushdown
12x40 - 12x30
12x45 - 12x35
12x45 - 10x35
Extension iets verhoogd, de Pushdown verlaagt (wel grotere ROM) en grotere pomp.

Lying Leg Raises
12x10
10x10
8x10

[Wasofski]

Training 6B

Full Squat
10x60
8x80
6x80
4x90
3x100

Standing Leg Curl
12x40
10x40
8x40

DB Row
12x38
10x38
10x38
8x38

Superset: Machine Curl - DB Hammer Curl
12x18 - 12x14
8x23 - 12x14
12x18 - 12x14

Decline Crunches
15x
15x
15x

[Wasofski]

Training 6C

Vandaag al moeten gaan trainen ipv morgen

Incline Bench Press
12x50
12x55
10x60
6x60
7x60

Chest Dips
10x
10x
10x

Close Grip Bench Press
12x50
8x60
8x60
6x60

Superset: Hang&Swing - BO DB Laterals
12x16 - 10x10
10x16 - 10x10
10x16 - 8x10

Hanging Leg Raises
12x5
10x5
10x5

[kojak]

goede squat heb je kerel

[Wasofski]

Training 6D

goede squat heb je kerel

Thnx kojak!

Deadlift
12x60
8x100
6x100
5x120
3x140

Front Squat
8x50
7x60
7x60

Standing Smith Calf Raises
15x40
15x60
12x70
10x75

Chin-ups, close grip, dead hang
14x
9x
6x

Bat Wings
10x16
8x16

Seated Hammer Curl
12x16
10x18
8x18
6x18

[Mateusz]

Nice training haha

[wzoet]

mooie trainingen man

[Triple Aces]

Kan me ook wel vinden in het bovenstaande, goede oefeningenkeuze, geen 10 onzinoefeningen, gewoon knallen op de basics, werkt altijd

goed bezig

[Wasofski]

Nice training haha

Hehe

mooie trainingen man

Thanx!

Kan me ook wel vinden in het bovenstaande, goede oefeningenkeuze, geen 10 onzinoefeningen, gewoon knallen op de basics, werkt altijd

goed bezig

Ja ik probeer het toch steeds zo simpel mogelijk te houden met iet wat logica, ookal lukt dat niet altijd volledig. En bedank!

[Wasofski]

Training 7A

Aangezien ik wist dat ik vandaag niet zoveel tijd ging hebben om te eten, zag mijn weekend er zo uit:


Verder nog wel kunnen gaan trainen:

Bench Press
12x60
10x70
7x80
5x80
6x80

Incline DB Press
10x28
9x28
8x28

Superset: Front Raises - DB Laterals
6x16 - 8x16
6x16 - 8x16
6x16 - 8x16

Superset: Cable Overhead Extension - Cable Pushdown
12x45 - 12x35
12x45 - 10x35
10x45 - 7x35

Lying Leg Raises
12x10
11x10
8x10

[Swekie]

Hahaha ik kwam je al op bodybuilding.com tegen, vandaar die .gif

Je zit al wel een tijdje op de 80 kg bench vast zie ik, bewust ?

[Wasofski]

Hahaha ik kwam je al op bodybuilding.com tegen, vandaar die .gif

Je zit al wel een tijdje op de 80 kg bench vast zie ik, bewust ?

Hehe

Nee ik weet het niet maar die bench gaat echt slecht, ene week een paar reps meer, dan weer een paar reps minder.

[Swekie]

Misschien terug naar 70 kg zakken en dan weer opbouwen naar de 80 en hoger ?