Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Thnx Laurann!

Training van vandaag:

Crossed Arm Hammer Curl, DB per arm
12x14
10x18
9x20
6x22

Close Grip Bench Press
10x60
8x60
6x60
5x60

Rope Cable Curl
3 sets 60kg

Cable Pulldown
3 sets 60kg

Seated DB Curl
1 set 14kg
2 sets 16kg

Flat BB Skullcrusher
2 sets 38kg

[wzoet]

ook altijd mooie trainingen man!

ook goede droge rug

keep it up

[Wasofski]

Bedankt wzoet!

Afsluiter van de week, benen training:

Squat
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85

Kon ik nog net halen maar was toch vrij nipt.

Front Squat
3 sets 40kg

Standing Leg Curl
1 set 30kg
2 sets 35kg

Seated Calf Raises
4 sets 60kg

Lying Leg Raises
4 sets 8kg

Machine Crunches
4 sets 50kg

[Wasofski]

Zo,begonnen aan de laatste week 4 daagse split. Dan ga ik het schema eens anders verdelen, soort van ub/lb maar de lats & abs wel bij lowerbody rekenen en niet puur benenwerk. Dus aantal sets wat we nu op een week per spiergroep doen zal ongeveer gelijk blijven.

Borst maandag:

Bench Press
12x60
10x70
5x80
8x70
5x75

Incline Bench Press
12x50
9x50
10x50
9x50
9x50

DB Flys
3 sets 16kg

Seated Military Press
11x38
6x38
was echt te leeg, heb nog wat verlaagd om wat hoger in de herhalingen te blijven
10x34
9x34
8x34

Front Raises supersetten met DB Laterals
3 sets beide oefeningen 12kg

[Wasofski]

Rug training:

Pull ups, smalle grip
20x
15x
10x

Deadlift:
1 set 60kg
4 sets 100kg (laag in herhalingen)

Cable Low Row
2 sets 65kg
3 sets 70kg

Upright Row
4 sets 38kg

Hanging Leg raises
4 sets

[Wasofski]

Vandaag naar dermatologie geweest. Volgens hun berekeningen moet ik nog tot midden februari aan de Roacuttane en kan ik dan stoppen. Mijn bloed is afgenomen en voor de dosis gaan ze me morgen bellen nadat ze resultaten hebben.

Biceps-Triceps:
Crossed Arm Hammer Curl, DB per arm
12x14
12x18
10x20
6x22

Close Grip Bench Press
12x60
10x60
7x60
6x60

Rope Cable Curl
3 sets 65kg

Cable Pulldown
3 sets 65kg

Seated DB Curl
3 sets 16kg

Flat BB Skullcrusher
3 sets 40kg

[Oldtimer]

Nou..Prima training, mooie rug, goede symmetrie, jij bent goed bezig .
Je hebt alles op orde, mischien een iets meer massa ? (geen verwijt enkel een vraag ), ga je nog bulken ?

Top

[Wasofski]

Bedankt Oldtimer,

Ik probeer te bulken maar mijn eetlust is echt niet goed. Misschien dat ik eens een weightgainer ga proberen want het zijn net die extra kcals die ik vaak laat vallen door gebrek aan tijd of/en eetlust die ik miss en daardoor niet aankom.

[Wasofski]

Benen training:

Toen we aankwamen was het Squat rek bezet, beetje jammer dus hebben we de volgorde van de oefeningen wat aangepast.

Seated Calf Raises
4 sets 60kg

Standing Leg Curl
3 sets 35kg

Benen waren al vermoed en had vorige week echt moeite met de 5x5 met 85kg Squat dus nu 3x3 met 90kg gedaan.

Squat
6x60
5x80
3x90
3x90
3x90

Front Squat
3 sets 40kg
Binnenkort eens beginnen met verhogen, uitvoering gaat goed.

Lying Leg Raises
4 sets 8kg

Machine Crunches
4 sets 50kg

[kojak]

ik wacht altijd tot diegene weg is bij de squatrek. Vorige week zat er iemand gewoon te curlen in dat rek...ook nog met straps om en dan 40kg met full rug cheat.
Wel goede squat!

[Wasofski]

Wij vragen meestal hoeveel sets degenen nog moet doen, als dit er niet teveel zijn wachten we en anders beginnen we al met de andere oefeningen die niet zo heel veel invloed hebben op de volgorde van de oefeningen.

[Wasofski]

Deel 2

Ok hier begin ik aan deel 2 van men log, geen 4 daagse split meer, maar dit:



Dit is gebaseerd op mijn/onze persoonlijke behoefte en we gaan dit minstens een 10tal weken hanteren.

Eerste oefening 5 sets.
Tweede Oefening 3 sets.
Derde Oefeing 4 sets.
3 Supersets.
Afsluiten met buik, dag 4 ziet er iet wat anders uit.

[Nicky86]

Ziet er netjes uit!
Misschien dat ik zelf ook nog eens z'n log ga beginnen.

[talalelh15]

Wat is het doel van dit schema? massa of eerder kracht?

[Wasofski]

Training 1A

Ziet er netjes uit!
Misschien dat ik zelf ook nog eens z'n log ga beginnen.

Thnx!

Wat is het doel van dit schema? massa of eerder kracht?

Mijn basis doel is een goed fysiek te bouwen, dus eerder massa. Maar voor echt massa te bouwen is voeding ook van groot belang. Dit schema lijkt vrij basic dus hoop hiermee wel op beide te kunnen gainen.

Voor bij mijn voeding ga ik een weightgainer kopen, omdat het zoals ik het nu aanpak niet vooruitgaat op de weegschaal en dan moet je ergens ingrijpen en iets anders proberen

Training 1A:

Bench Press
12x60
10x70
8x75
5x80
5x80

Incline DB Press
9x26
8x26
7x26

Smith Schoulder Press
12x20
10x20
7x25
5x25

Superset Cable Overhead Extension - Cable Pushdown
12x40 - 10x40
12x40 - 6x40
10x40 - 9x30
gewichten wat verkeerd ingeschat, voelde wel goed aan.

Lying Leg Raises
12x8
15x8
12x8