Kojak's log

[talalelh15]

Je moet niet hopen maar doen!

Kan je hierop ook forced reps maken of nie?

[joachimrens]

Nette lifts man! Waar hoop je op het eind op uit te komen?

[kojak]

@ tal

Tja ook realistisch blijven he..maar forced reps is uit den boze. Je moet de oefeningen zelf uitvoeren..is een echte krachtschema.

[kojak]

Nette lifts man! Waar hoop je op het eind op uit te komen?

Geloof me die lifts vallen reuze mee

als ik realistisch ben:
squat 5x89 (maandag week 6)
bench 5x79 (maandag week 6)
pendlay row... 5x100..nee deze weet ik niet gaat nog makkelijk
mp 5x57 (woensdag week 9) deze gaat nog goed
deadlift 5x137 (woensdag week 6)

[Jowie1981]

Hey Kojak, Je komt met de squat nu in de buurt van je 1rm, netjes 5x85kg!

Je begint nu op het punt aan te komen waar je harder zal moeten gaan werken! Knallen!

[kojak]

Hey Kojak, Je komt met de squat nu in de buurt van je 1rm, netjes 5x85kg!

Je begint nu op het punt aan te komen waar je harder zal moeten gaan werken! Knallen!

het wordt echt knallen vanaf nu man!!


Bill Star 4.2

squat
5x43
5x53
5x64
5x64

mp
5x31
5x38
5x44
5x50

deadlift
5x81
5x100
5x115
5x130 VPR

3x bw situps


Oke de deadlift ging heel goed...beter dan de vorige keer. Normaal pak je pas vanaf week 5 van dit schema vpr's maar tijdens het invullen van het excell bestand was de 5x130 mijn theorische vpr. Die ging verdacht goed. Had al mijn straps goed gelegd op een bankje voor mij zodat als ik door grip ging failen ik gelijk de straps om kon doen. Maar dit was niet nodig..ging soepeltjes. oja heb ook nog tussen de squat en de mp 1 setje pull ups gedaan...7x bw. begin nu echt brutaal sterk te worden

[okidoki71]

Gaat brutaal goed hier!....

[Silk]

Gefeliciteerd, denk je dat dit schema je kracht ten goede komt?

[kojak]

Gaat brutaal goed hier!....

Gefeliciteerd, denk je dat dit schema je kracht ten goede komt?

thx...ja denk het wel. Het is gewoon een vrij basic schema..zonder oefeningen die er niet toe doen. Al denk ik dat mijn benchpress niet veel vooruit zal gaan.

[Silk]

Het ziet er ook redelijk saai uit je bent binnen een half uur weer de gym uit?

[kojak]

Het ziet er ook redelijk saai uit je bent binnen een half uur weer de gym uit?

45 min meestal op de woensdagen...vrijdag duurt nog best wel lang

[Silk]

Die vrijdag ziet er inderdaad intenser uit. Ik heb nog nooit een schema gehad waar ik ruim voor een uur klaar was, lijkt me best fijn. Je hebt trouwens wel een mooie basis, zeer sterke deadlift vergeleken met je bench.

[kojak]

Die vrijdag ziet er inderdaad intenser uit. Ik heb nog nooit een schema gehad waar ik ruim voor een uur klaar was, lijkt me best fijn. Je hebt trouwens wel een mooie basis, zeer sterke deadlift vergeleken met je bench.

het is het proberen waard man...heb ook altijd met 3 dagen split gewerkt zoals pull/push ub/lb etc. Je bedoelt een sterke deadlift vergeleken met mijn squat? Zo ja, heb je helemaal gelijk in. Altijd als ik zwaar squat heb ik al het gevoel dat het niet gaat lukken..voelt al zwaar aan bij het unracken..meer bij mijn rug iig. Een soort gevoel dat je gaat instorten. Maar hoop toch in de toekomst de verhouding squat/deadlift wat bij te trekken.

[Silk]

Ja, vreemd, zeker omdat je hem ook gewoon als eerste oefening doet. Naja, wie weet trekt dat nog wel bij ooit. Anders gewoon terug naar 1 keer zwaar deadliften en 1 keer licht. Dan kun je 4 keer in de week squatten, haal je het wel in denk ik.

[Iguana]

Het ziet er ook redelijk saai uit je bent binnen een half uur weer de gym uit?

Probeer maar eens 3x per week te squaten met gewichten die tegen je 1 rm aanhangen, dodelijk

Edit: Gaat super hier!