Kojak's log

[kojak]

Bill Star 6.1

5x45
5x56
5x67
5x78
5x89 VPR

bench
5x40
5x49
5x59
5x69
3x79 (moest 5x79 zijn)

pendlay row
5x30
5x37.5
5x45
5x52.5
5x58

2x hypers
wat buik


begin dit schema best wel zat te worden.

[gain is pain]

Kojakkkk ouwe rukker!!!

[Wasofski]

begin dit schema best wel zat te worden.

Toch al wat kracht gewonnen als ik die VPRs zie. Hoeveel weken dacht je Bill Star te doen?

[Silk]

Waarom raak je het zat?

[Jowie1981]

Bill Star 6.1

5x45
5x56
5x67
5x78
5x89 VPR

bench
5x40
5x49
5x59
5x69
3x79 (moest 5x79 zijn)

pendlay row
5x30
5x37.5
5x45
5x52.5
5x58

2x hypers
wat buik


begin dit schema best wel zat te worden.

is het niet uitdagend genoeg? gaat het niet snel genoeg? wat is er loos Kerel?

[kojak]

Ja het geeft geen voldaan gevoel...heb per training maar 3 echte zware setjes (laatste set van elke oefening) terwijl ik hiervoor altijd met elk setje tot failure ging. Daarnaast is me bankdruk bijna hetzelfde als voorheen. Alleen de deadlift gaat goed...mp ook wel maar wat wil je als je per week met 1kg moet verhogen.
Ik ga sowieso nog wel door met dit schema wat de squat, deadlift, pendlay rows en mp betreft...maar de bench press wordt weer 5x5 met 70% van me 1rm...dus 62.5 kg...veelste licht natuurlijk maar hoop dan aan het einde makkelijk 5x80 te kunnen.

Over een paar weken zal ik overstappen naar een 4 daagse schema...voor het eerst want ik trainde altijd 3x per week. Het wordt dan een ub/lb..wat ik fftjes in elkaar moet gaan zetten.

oja btw klink ik een beetje depressief? is niet de bedoeling

[kojak]

Kojakkkk ouwe rukker!!!

leuk man

[richard21]

volg op het moment ook een ub/lb split van 4 dagen per week. een aanrader!

volgens mij kun je ook 3xpw ub/lb split doen.

lb/ub/lb
ub/lb/ub

Merk zelf dat 4 x per week trainen veel is en er schiet vaak een training bij in per week. zit er aan te denken dit te doen.

[kojak]

volg op het moment ook een ub/lb split van 4 dagen per week. een aanrader!

volgens mij kun je ook 3xpw ub/lb split doen.

lb/ub/lb
ub/lb/ub

Merk zelf dat 4 x per week trainen veel is en er schiet vaak een training bij in per week. zit er aan te denken dit te doen.

ja dat heb ik int verleden al een keer gedaan. Alleen bij de lb/ub/lb vind ik de training voor de ub wel wat magertjes. Ub groeit bij mij pas als ik echt elke spiergroep helemaal afbeul.
plas is dus om 4x te gaan trainen (hoop per training minder dan 1 uur bezig te zijn). Dan ben ik ongeveer evenveel tijd kwijt aan trainen als ik 3x per week 1,5 uur train ongeveer.

[hakanovic]

Push/ pull kan je ook nog doen.

[richard21]

ja dat heb ik int verleden al een keer gedaan. Alleen bij de lb/ub/lb vind ik de training voor de ub wel wat magertjes. Ub groeit bij mij pas als ik echt elke spiergroep helemaal afbeul.
plas is dus om 4x te gaan trainen (hoop per training minder dan 1 uur bezig te zijn). Dan ben ik ongeveer evenveel tijd kwijt aan trainen als ik 3x per week 1,5 uur train ongeveer.

jah ik ben zelf ook nog een beetje aan het kijken of ub/lb split of een nomale split beter voor mij werkt.

Idd denk ik ook dat je het van een ub/lb schema JUIST moet hebben van het 2 keer aanpakken per week. dus 4 dagen.

Ben benieuwd.

[kojak]

Bill Star 6.2

squat
5x45
5x56
5x67
5x67

mp
5x33
5x39
5x46
5x53 VPR

deadlift
5x85
5x102
5x120
5x137 raw VPR

3x bw situps



deadlift was echt zwaar..maar komt denk ik ook een beetje door me grip die het bijna liet afweten. Mp ging nog goed.

[kojak]

Bill Star 6.3

squat
5x45
5x56
5x67
5x78
3x92 VPR
8x67

bench
5x39
5x49
5x59
5x69
3x81 VPR
8x60

pendlay row
5x29
5x36
5x43
5x51
3x59 VPR
8x43

nog wat dips, db curls en db extentions



Ik begon vandaag met de bankdruk omdat ze aan het schoonmaken waren en dit dus de eerste oefening was die ik kon doen. Ik was bijna klaar met bankdrukken en toen kwam er opeens een dude met een andere squats doen...dit duurde focking lang dus ging ik maar pendlay rows doen. Squat dus als laatste oefening..viel niet tegen.

[okidoki71]

VPR
VPR
VPR

lijkt wel of ik m'n eigen log zit te lezen .....goede training weer, ben je nog steeds van plan te stoppen na zo'n dag als vandaag?

[kojak]

lijkt wel of ik m'n eigen log zit te lezen .....goede training weer, ben je nog steeds van plan te stoppen na zo'n dag als vandaag?

danku... het was iig heel zwaar vandaag..ik heb altijd de vrijdag na de triple op de squat het gevoel dat de 5 repper maandag nooit gaat lukken. Dat vind ik het enige nadeel aan dit schema...het is gewoon elke training afzien...maar als ik er resultaat mee boek is dat natuurlijk wel weer zott hea