Kojak's log

[kojak]

Bill Star 7.1

squat
5x46
5x57
5x69
5x80
5x92 VPR

bench
5x40
5x50
5x61
5x71
2x82.5

pendlay row
5x30
5x37.5
5x45
5x52.5
5x60 VPR

2x weighted hypers
3x plankholds met wat bw lunges

[okidoki71]

Heb je toch weer geflikt die squat, u own squat!!
maar watskebeurt op de bench?, verder goede training weer...

[sjoerdiezee]

En weer een PR! Gaat lekkaaah!

[kojak]

Heb je toch weer geflikt die squat, u own squat!!
maar watskebeurt op de bench?, verder goede training weer...

squat ging net zoals de 89 vorige week..misschien iets makkelijker. Ik had wel 3 uurtjes voor de training niets gegeten dus dacht juist dat het slecht zou gaan.
bench press gaat slecht man...bill star heeft niets geholpen...ik denk dat mijn pr weer op de 90 zit dus ik begin binnenkort weer met 5x5 @ 70 %

En weer een PR! Gaat lekkaaah!

thx kerel

[okidoki71]

squat ging net zoals de 89 vorige week..misschien iets makkelijker. Ik had wel 3 uurtjes voor de training niets gegeten dus dacht juist dat het slecht zou gaan.
bench press gaat slecht man...bill star heeft niets geholpen...ik denk dat mijn pr weer op de 90 zit dus ik begin binnenkort weer met 5x5 @ 70 %



thx kerel

Probeer vrijdag 3x 82,5 te pakken en volgende week maandag weer een gooi naar de 5x, als je er 3 of 4 doet is dat weer een winst, net zolang tot je er 5x uit haal en dan weer verhogen, lukt het niet is het een optie om terug te gaan in gewicht van week 4 en van daaruit weer gaan werken....
Maar als dit niet gaat werken voor je dan gaat een 5x5 het ook niet 123 voor je doen, ik zou niet zo snel opgeven, hoe is het met je techniek?

En als het niks word met die bench,
Zelf ben ik uit frustratie omdat ik te lang op een plateau bleef hangen 10setters gaan doen met 10 reps op bv 100kg, gewoon puur uit frustratie, daarna een tijdje basic 5x10 pyramide gedaan, veel incline ook....topset db fly's deed ik bv met 40kg elke arm, blijkbaar heeft het geholpen omdat het me nu makkelijker afgaat op de bench, gooi er variatie tegenaan, laat ze werken en put ze uit, wees kritisch op je techniek, op een gegeven moment breek je door die baricade....heb geduld.

[Triple Aces]

Probeer ook eens te kijken of andere greepwijdte niet beter blijkt te zijn.
Allesinds zoals oki zegt: geduld, bench is sowieso iets dat trager vooruit gaat als squat

In een volgend schema kan je eventueel kijken voor wat meer assistance zoals incline bench, close grip bench, db bench,...

[kojak]

Probeer vrijdag 3x 82,5 te pakken en volgende week maandag weer een gooi naar de 5x, als je er 3 of 4 doet is dat weer een winst, net zolang tot je er 5x uit haal en dan weer verhogen, lukt het niet is het een optie om terug te gaan in gewicht van week 4 en van daaruit weer gaan werken....
Maar als dit niet gaat werken voor je dan gaat een 5x5 het ook niet 123 voor je doen, ik zou niet zo snel opgeven, hoe is het met je techniek?

En als het niks word met die bench,
Zelf ben ik uit frustratie omdat ik te lang op een plateau bleef hangen 10setters gaan doen met 10 reps op bv 100kg, gewoon puur uit frustratie, daarna een tijdje basic 5x10 pyramide gedaan, veel incline ook....topset db fly's deed ik bv met 40kg elke arm, blijkbaar heeft het geholpen omdat het me nu makkelijker afgaat op de bench, gooi er variatie tegenaan, laat ze werken en put ze uit, wees kritisch op je techniek, op een gegeven moment breek je door die baricade....heb geduld.

Ik ga vrijdag dan proberen om 3x82.5 te doen wat voor mij een volume pr is. Bij mijn laatste 5x5 cyclus eindigde ik ook met 2x82.5 en diezelfde training besloot ik maar om te toppen en dat was 1x90. Ik doe mijn bench volgens dave tate's methode van so you think you can bench...stevige arch..ellebogen tucked in..diepe adem etc....alleen enigste punt waaraan ik moet werken is de plaatsing van mijn benen. Merk dat ik daar nog niet optimaal gebruik van maak.
Ik heb 2x een 5x5 schema afgelopen gevolgd door een 3x3...dit bracht me beide keren op een +10 kg op mijn pr...snap dus niet echt waarom ik bij bill star wel blijf vastzitten. Na Bill Star ben ik van plan om een ub/lb split te pakken gebaseerd op Lyle's bulking routine...hoop dat 4x per week trainen ook wat goeds doet voor de massa dan...thx voor je tips.

Probeer ook eens te kijken of andere greepwijdte niet beter blijkt te zijn.
Allesinds zoals oki zegt: geduld, bench is sowieso iets dat trager vooruit gaat als squat

In een volgend schema kan je eventueel kijken voor wat meer assistance zoals incline bench, close grip bench, db bench,...

Ik heb verschillende grepen geprobeerd en het fijnste voelt de ringvingers op de ringen...smallere greep ben ik echt slecht in...maar bij close grip bench press, waarbij ik mijn ringvinger net op de lijn zet waar de ribbeltjes beginnen, heb ik een pr van 1x85...dus beetje verwarrend.. Aangezien ik bij het bankdrukken fail als de barr 20 cm boven mijn borst is...is floor presses misschien een idee om een tijdje te doen?

[kojak]

Bill Star 7.2

squat
5x46
5x57
5x69
5x69

mp
5x35
5x40
5x47.5
5x54 VPR

deadlift
5x87
5x105
5x122.5
5x140 mixed grip raw VPR


blij met de deadlift...laatste rep ging maar net goed...mp zit nog wel wat rek in

[kojak]

Bill Star 7.3

squat
5x46
5x57
5x69
5x80
3x94 VPR
8x69

bench
5x40
5x50
5x61
5x71
3x82.5 VPR
8x61

pendlay row
5x30
5x37
5x45
5x52.5
3x61
8x45

dips 2x
db curls superset met tricep extention 3x



Maandag mislukte de 3x82.5 bij het bankdrukken maar deze keer ging het soepeltjes...hield goede spanning..voelde mijn buikspieren ook echt goed rekken..dacht er misschien nog 1 a 2 reps bij te kunnen doen...Maandag wordt echt zwaaaarrr met 5x94 squat....

[okidoki71]

Die squat gaat je maandag gewoon lukken aangezien je vrijdag redelijk moe bent van de zware trainingen van maandag/woensdag en maandag lekker fris kan beginnen, ga goe komen....
mooie pee errekes weer, lekker die bench, mooie aanzet voor maandag.

[kojak]

Die squat gaat je maandag gewoon lukken aangezien je vrijdag redelijk moe bent van de zware trainingen van maandag/woensdag en maandag lekker fris kan beginnen, ga goe komen....
mooie pee errekes weer, lekker die bench, mooie aanzet voor maandag.

ik heb geen motivatie topics of motivatiefilmpes nodig man want ik heb jou!!! haha u motiveert enorm...en we gaan maandag knallen! Maandag trouwens sample noxipro proberen dus placebo zal ook nog wel een rolletje kunnen spelen

[Silk]

Mooi die bench, jammer dat ik je nog niet inhaal maandag eens kijken of ik ook de 82.5 3 keer kan doen.

[kojak]

Mooi die bench, jammer dat ik je nog niet inhaal maandag eens kijken of ik ook de 82.5 3 keer kan doen.

thx kerel maar jij deed ook 2x3x80 toch dus die 82.5 lukt jou ook wel...goed gaan liggen en echt hele lichaam onder spanning zetten...flinke arch en dan moet het wel lukken

[inferno_0666]

Ja het geeft geen voldaan gevoel...heb per training maar 3 echte zware setjes (laatste set van elke oefening) terwijl ik hiervoor altijd met elk setje tot failure ging.

Het is dan ook een krachttrainingsschema, geen bodybuilding schema. Elke set tot falen is in dit geval niet optimaal.

Daarnaast is me bankdruk bijna hetzelfde als voorheen.

- Ga even je voedingsschema na. Wellicht dat er wat extra kcals bij moeten.

- Hoeveel uur slaap je per etmaal? Ik weet uit ervaring dat voldoende nachtrust vrij veel verschil maakt, zeker als je tegen je grens aan zit te trainen.

- Doe i.p.v. extensions de cgbp en dips. Dat zijn oefeningen die bankdrukken ondersteunen.

[kojak]

Het is dan ook een krachttrainingsschema, geen bodybuilding schema. Elke set tot falen is in dit geval niet optimaal.

In het verleden heb ik altijd een bb gericht schema gehanteerd...elke set tot falen..en dus elke spiergroep helemaal 'afmaken'. Dus dit schema was best wel wennen op het begin...maar als je merkt dat je sterker wordt is bill star echt leuk om te doen. In de toekomst wil ik dit schema nog zeker wel meerdere malen herhalen.

- Ga even je voedingsschema na. Wellicht dat er wat extra kcals bij moeten.

- Hoeveel uur slaap je per etmaal? Ik weet uit ervaring dat voldoende nachtrust vrij veel verschil maakt, zeker als je tegen je grens aan zit te trainen.

- Doe i.p.v. extensions de cgbp en dips. Dat zijn oefeningen die bankdrukken ondersteunen.

op trainingsdagen eet ik 3300 kcal...iets boven mijn onderhoud...heb iig sinds vorige week meer carbs in mijn schema zitten. Probeer ook elke dag minimaal 8 uur te slapen maar dit komt er vaak niet van...ook iets om op te letten. De vrijdag zal ik dan cgbp doen...wou het eigenlijk vandaag al doen want merkte dat me dips toch niet echt soepeltjes verliep ivm polsen. thx voor je feedback