Kojak's log

[Yawa77]

Gefeliciteerd met je PR. Die 170 gaat hem niet worden helaas he
Kom je ook mee trainen binnenkort met Toph en mij? Als je in de buurt van Adam bent.

[kojak]

Gefeliciteerd met je PR. Die 170 gaat hem niet worden helaas he
Kom je ook mee trainen binnenkort met Toph en mij? Als je in de buurt van Adam bent.

die 170 gaat alleen al lukken omdat jij zegt dat het niet gaat lukken

ik ben pas volgend schooljaar weer in hoofdstad dus in september kunnen we wel meeten .

[joachimrens]

Aj jammer dat hij hier niet lukt. Misschien volgende week weer?

[Yawa77]

Kijk daarom zeg ik het toch ;-)
Oh nou dan in September weer!

[sjoerdiezee]

Lekkere deadlift man! Misschien kom ik in september ook wel meetrainen! Lijkt me wel tof. Hoop dat mijn OV dan nog geldig is! Hoe zit het nu met bodyfat en gewicht??

[kojak]

Aj jammer dat hij hier niet lukt. Misschien volgende week weer?

volgende week wordt het gewoon volgens schema (5x1x145), en die week daarop 170 kg doen. Als die lukt is het alsnog een geslaagde routine voor mij geweest.

Lekkere deadlift man! Misschien kom ik in september ook wel meetrainen! Lijkt me wel tof. Hoop dat mijn OV dan nog geldig is! Hoe zit het nu met bodyfat en gewicht??

thanks man! altijd welkom, lijkt me ook gezellig.
Gewicht is nu rond de 87,5 kg in de ochtend en bodyfat rond de 16.
Eet nu onder rond de 2700 kcal op rustdagen en 3000 op trainingsdagen maar bf lijkt gewoon nooit lager dan 16 te willen gaan.


net

squat
6x100
6x100
6x100 VPR

flat db press
8x18
8x22
6x26
6x32 VPR
6x32

front squat
6x67.5
6x67.5
6x67.5

incline bench
4x72.5
4x72.5
5x72,5
4x72.5

seated db press
5x28
8x24
8x24

3 setjes rope extensions


zit bij alle oefeningen wel op me max nu. Vooral laatste 2 reps van de laatste set squat waren tering zwaar. wel lekker getraind, al ga ik de seated db press vervangen voor de mp. Dit omdat het me meer energie kost om de db's in de goede startpositie te krijgen dan het pressen zelf, plus vind het een blessuregevoelige beweging.

[Yawa77]

Dit omdat het me meer energie kost om de db's in de goede startpositie te krijgen dan het pressen zelf, plus vind het een blessuregevoelige beweging.

Ja dat komt me bekend voor. Maar je kunt de DB toch met je knieën een beetje afzetten? Dat hielp bij mij wel.

[wzoet]

als ik dat had geweten dat je 6jes deed op 100 had ik er nog 2 bij gedaan vandaag!

netjes man

[kojak]

Ja dat komt me bekend voor. Maar je kunt de DB toch met je knieën een beetje afzetten? Dat hielp bij mij wel.

ik zet al af met me knieën, maar dan moet ik nog veel kracht zetten willen die db's in de goede startpositie zitten. Ik druk de 1e rep meteen, anders krijg ik er maar 2 a 3 reps uit ofzo.

als ik dat had geweten dat je 6jes deed op 100 had ik er nog 2 bij gedaan vandaag!

netjes man

haha het moest eigenlijk 4x6x100 zijn maar de laatste set zou ik nooit 6 reps kunnen halen. voortaan moet je denken dat de kippedief op dezelfde tijd als jij traint en maar de stang blijft laden met gewicht

[Robbie1970]

Gewicht is nu rond de 87,5 kg in de ochtend en bodyfat rond de 16.
Eet nu onder rond de 2700 kcal op rustdagen en 3000 op trainingsdagen maar bf lijkt gewoon nooit lager dan 16 te willen gaan.

Wil je dan zakken in vet%?

[kojak]

Wil je dan zakken in vet%?

ja, maar denk dat dat gewoon niet zo makkelijk gaat bij mij. Dit terwijl ik altijd strikt eet en bijna nooit alcohol drink en harder dan hard train voor mijn gevoel.

[kojak]

bench
4x82.5
3x82.5
3x82.5

squat
5x102.5
5x102.5
5x102.5 VPR

incline db press
5x30
6x30
6x30 VPR

leg press
6x140
6x140
6x140
6x140 VPR

dips
9xbw VPR
9xbw
7xbw


vandaag banken als eerste oefening aangezien squatrek bezet was. voelde allemaal minder soepel, volgende keer gewoon wachten en squatten als eerste oefening.

[Toph]

Wat is je onderhoud qua kcal? Mijn vvm is ongeveer gelijk en mijn onderhoud is ongeveer 3000kcal. Als jij alleen op rustdagen er maar 300 onder gaat zitten is dat wel weinig en zal het lang duren voordat je BF echt gaat zakken.

[kojak]

ongeveer 3200 is mijn onderhoud. eigenlijk is mijn bodyfat altijd al een beetje gelijk gebleven sinds ik train..af en toe iets hoger maar lager dan een 16% ben ik denk ik nooit geweest. Misschien inderdaad minder eten (gip bijv at 2800 met 105 kg), maar dan denk ik alleen maar dat ik aan het 'crashen' ben.

[inferno_0666]

ja, maar denk dat dat gewoon niet zo makkelijk gaat bij mij. Dit terwijl ik altijd strikt eet en bijna nooit alcohol drink en harder dan hard train voor mijn gevoel.

Met al de kennis over voeding die aanwezig is in het forum moet het toch wel lukken, lijkt mij.