Nocerino's trainingslog

[Tails]

@Nocerino

Lekker toch mag ook wel eens.

[Rawis]

Front squat vind ik erg lastig omdat ik mn handen zit te hanessen. Dan weer crossed arms, dan weer onderarmen naar boven (idk hoe het heet). Maar wat een oefening, helemaal kapot gaan.

Ik zal je focussen op 1 grip juist omdat je worsteld met de techniek, kies er 1 en perfectioneer die!
Ik heb zelf nog altijd moeite met de front en zelfs zonder gewicht gaat mijn pols helemaal stuk omdat het allemaal te stijf is. Tis een echt een rukoefening haha

[Nocerino]

Week 1 Ub B

Bench

12 x 40
8 x 60
8 x 60
6 x 60

Pull ups

Bw x 8
Bw x 7
Bw x 4

OHP/MP

12 x 20
12 x 30
6 x 40
12 x 30

T-bar Row

15 x 25
10 x 35
10 x 35
8 x 45

Shrugs

8 x 60
8 x 60
8 x 60

CGBP

12 x 20
12 x 40
5 x 50
10 x 40

Curls

Beetje fluttraining. Veel oefeningen het gevoel dat ik ze niet goed uitvoer. Zo heb ik problemen met T-bar row, shrugs en CGBP. Maar even youtube raadplegen voor de uitvoering.
Verder slecht gegeten en daardoor een stuk minder interessante training (BW pull ups lol).
Shrugs had ik totaal geen idee wat ik stond te doen. Zag er nogal dom uit in de spiegel in iedergeval .
Bench blijft laag, vind het echt pussy weight. Heb bij vorige schema's (sl 5x5) dan ook bijna niet gebencht omdat ik daar slecht in was. Trainingen bevatte dus maar twee oefeningen. Nu kom ik dit tegen bij het LB/UB schema. But dw brah we gonna lift.
Was deze training een beetje zoeken naar juiste gewichten. Volgende week gewoon weer beetje uitvogelen met hoe en wat, daarna knallen.

Komt eind december een maatje bij dezelfde sportschool trainen dus kan wat dieper gaan in alles. Nu vraag ik nooit om een spotter omdat ik anderen niet wil lastig vallen en verwacht dat ook van hun .

Kan in iedergeval niet wachten op LB training. Ga gewoon eens voor de grap 100+ op de squat gooien, kijken wat er gebeurd.

[Nocerino]

Squat
12x40
10x60
10x80
8x90
7x90
1x100
1x110

Rdl
10x60
8x80
6x90
6x90

Leg prees
12x60
12x130
12x160
8x200

Leg curl

12x40
10x55
6x55

Calv

10x120
12x160
10x180
9x200

Heb ipv barbell rollout oblique twists gedaan. Wist niet hoe de barbell rollout gaat.

Lekkere training. Squat 120 faalde ik op. Core kon het niet meer handelen op rustpunt. Verder helemaal kapot nu.

[Nocerino]

.......

[Nocerino]

Btw, warme douche en dan meteen weer buiten + crash van pwo = zalig. Ben benieuwd of het nog wat gaat worden op werk in deze relaxmodus

[Gus]

Ik heb dat gevoel ook soms dat ik de oefening niet goed doe maar dat komt omdat ik ze nog maar net een paar trainingen doe. Dat geldt voor dumbbell rows en shrugs. Ik heb al veel op youtube gekeken en volgens mij doe ik ze ook wel goed. Het is gewoon iets dat in je hoofd zit, niet te veel over nadenken en gewoon liften die shit. Netjes van je squat trouwens.

De barbell rollout is niet zo lastig. In mijn gym is er zo'n wieltje met een handvat, dat gaat iets makkelijker dan met een barbell. Je moet je rug recht houden en alleen je schouders bewegen. Je armen houd je ook gestrekt en je knieën gebruik je zeg maar als scharnierpunt.

[Nocerino]

Ik denk vooral dat mijn core het niet kan handelen. Tijd om dit dus aan te pakken.

Weeg atm 74 kg (lol), vp 16%.ofzo. Redelijk wat vet bij gekomen door snacken. Maarja, dat is nu wel weer over. Komt vooral omdat ik iets moest doen waar ik normaal zou roken.

[IvySection]

Ik denk vooral dat mijn core het niet kan handelen. Tijd om dit dus aan te pakken.

Weeg atm 74 kg (lol), vp 16%.ofzo. Redelijk wat vet bij gekomen door snacken. Maarja, dat is nu wel weer over. Komt vooral omdat ik iets moest doen waar ik normaal zou roken.

Leer me hoe te stoppen

[Faabjan]

Mooiboi

[Gus]

Ik denk vooral dat mijn core het niet kan handelen. Tijd om dit dus aan te pakken.

Weeg atm 74 kg (lol), vp 16%.ofzo. Redelijk wat vet bij gekomen door snacken. Maarja, dat is nu wel weer over. Komt vooral omdat ik iets moest doen waar ik normaal zou roken.

Dus snacken uit verveling? Ik deed dat ook een tijd terug. Als ik me verveelde ging ik eten. Nu doe ik dat nog steeds maar is het gezond eten dat ik naar binnen duw

[Tails]

Misschien met squatten een belt gebruiken.

[Nocerino]

@ ivy, ga in hoge reps frontsquaten. Ga je vanzelf stoppen .

@ guusd inderdaad, maar zit nu op 3000.calorieën dus kwa hoeveelheid eten is dat genoeg.

@ tails, belt ga ik voorlopig nog lang niet gebruiken/kopen. Pas als ik bij gewichten 2x bw zit. Althans, zo lang mogelijk zonder doen. Core verstevigen > riem.

[Nocerino]

Yo,

Kleine update. Heb nu twee trainingen achter de rug met maatje. Is alleen totaal niet zoals verwacht. Dacht dat ik er meer baat bij zou hebben.
Veel broscience die niet uit de kop te stampen valt, zoals de bekende binnenkant borstspier en rug en borst kunnen niet samen op een dag. Ook het bekende whatsappen tijdens het trainen, terwijl ik net gespot moet worden.
Volgende training ga ik gewoon verder mijn ding doen, hij volgt maar of gaat weg. Ga niet opeens split trainen enzo.

[inferno_0666]

Yo,

Kleine update. Heb nu twee trainingen achter de rug met maatje. Is alleen totaal niet zoals verwacht. Dacht dat ik er meer baat bij zou hebben.
Veel broscience die niet uit de kop te stampen valt, zoals de bekende binnenkant borstspier en rug en borst kunnen niet samen op een dag. Ook het bekende whatsappen tijdens het trainen, terwijl ik net gespot moet worden.
Volgende training ga ik gewoon verder mijn ding doen, hij volgt maar of gaat weg. Ga niet opeens split trainen enzo.

Je hebt je training toch niet aangepast omdat je met iemand samen bent gaan trainen?