Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Ik heb het laatst ook bij iemand gezien in mijn gym. Hij kreeg zijn heupen ook niet laag zonder zijn rug te bollen. Hij kon dus ook zijn borst niet omhoog trekken vanuit die vrij horizontale positie.. Ik snapte het eigenlijk al ook niet, want bij mij lukt dat gewoon..

Misschien moet je inderdaad gewoon even de sumo proberen.

Bij mij gaat bijv. de oly squat fuckin' slecht, omdat mijn enkels niet zo flexibel zijn, waardoor ik dus teveel me heupen naar achter moet brengen, oftewel ik probeerde een low bar squat uitvoering te doen terwijl de stang high bar lag.

Ikzelf squat nu low bar en misschien front squat als vervanging van oly squat, simpelweg omdat het beter en natuurlijker aanvoelt..

Dus als sumo prettiger aanvoelt, doe dat gewoon.. Je hebt volgens mij geen PL ambities, dusja doe waar je het meeste gewicht op een veilige manier kan verplaatsen om de meeste overal massa en kracht te kweken voor jou.

Tenminste zo kijk ik er nu naar, maar ik snap wel dat je er van baalt. Ikzelf had op zich ook wel graag oly squat gedaan, maar daarvoor zou ik toch die adidas schoenen moeten aanschaffen denk ik..

Ja precies ben het helemaal met je eens. Een squat is een squat en een deadlift is een deadlift. Als A niet lukt en B wel is het een makkelijk besluit in mijn ogen. Zolang er maar een deadlift en squat variant inzit.

[Iron Mind]

Ja precies ben het helemaal met je eens. Een squat is een squat en een deadlift is een deadlift. Als A niet lukt en B wel is het een makkelijk besluit in mijn ogen. Zolang er maar een deadlift en squat variant inzit.

Precies het gaat er om dat je die algehele belasting van je lichaam hebt en of dat nu door een sumo of conventionele is. Het blijven allemaal compound oefeningen.

Ik begin nu ook langzaam van het principe af te stappen dat bijv. squats voor quad ontwikkeling zijn en bijv. RDL voor hams. De nadruk is er wel, maar het gaat er uiteindelijk toch om dat je zoveel mogelijk spieren pakt in je oefeningen.. Isolatie oefeningen is meer voor nadruk denk ik dan maar.. Het gaat er om dat de squats je hele onderstel laten werken en de RDL grotendeels ook. Ik zie bepaalde oefeningen nu gewoon als geheel. Net zoals dat ik de bench press en over head press meer als bovenlichaam oefening zie ipv specifieke borst dan wel schouder oefening..

Ik weet niet hoe jij dat ziet, maar dat heeft mij bijv. vrijer gemaakt m.b.t. keuze voor low bar squat vs. high bar. Romanian deadlift vs. stifflegged etc.

[Toph]

Ik deed ook sumoDL en dat was mechanisch voor mij veel eenvoudiger om te doen. Mijn rug staat ook vrij parallel met de grond bij gewone DL.

[sjoerdiezee]

Net rug getraind. Had wel echt een lack of focus en moeite om daardoor ook goeie pomp te krijgen. Was gewoon moe tijdens de training. Sucks.

Barbell rows
4 sets

Chinups
5xBW+5kg
5xBW+10kg
4xBW+15kg
5xBW

Lat pully
10x54,5
8x61,0
6x68,0

T-bar rows
10x50kg
60kg
65kgx7 ofzo

Wide machine pulldowns
4 sets waarvan laatste set met repout 20kg.
Hier had ik wel aardige pomp maar kan beter, is moeilijk ook als de focus een beetje mist.

Shrugs
10x100
12x140
12x160
8x180
25x120
Wel grappig dat 120 zo easy is maar het dan wel echt exponentieel kut wordt bij hoger gewicht. Maar voelde het lekker trekken in de traps. Dus dat was mooi.

Reverse peck-deck
3 sets 12-14 rep range.
Memo aan mezelf: volgende keer eerste set beginnen op 31,5 ipv 36,5.

Op zich als ik de gewichten zo terugkijk aardige workout maar je merkt toch wel dat je een hele werkdag in de benen hebt. Moet er toch aan wennen!!

[sjoerdiezee]

benentraining van donderdag

Sumo deadlift
WU
5x5x95 PR. HUUUUUUUUUUUUUUUU

Techniek gaat steeds beter!! Filmpje van een setje volgt.

Squats
WU
3x8x75kg

Front squats
3x8x55kg

Leg curls
3 sets one legged
repout full stack met 2 benen (17 reps ofzo 67,5kg)

Leg extensions
4 sets en daarna dropset

Goeie workout. Ik ben ook tevreden met de progressie in de SDL. Gaat steeds wat beter. Nu opbouwen naar acceptabele gewichten.

[sjoerdiezee]

5x95 Sumo Deadlift - YouTube

[sjoerdiezee]

Net schouders en armen pompdag

Seated dumbell press
15x10

12x17
12x20
9x23
10x23

Voelde nu echt perfect aan. Voelde schouders goed werken, beheerst de oefening gedaan. Dit was wel eens anders. Mind muscle connection check.

Standing side raises
3 sets met 6,4,4kg.

Face pulls
4 sets 10-15 reps

Skullcrushers
6x5 per kant
6x7,5
6x10
6x12,5 per kant met hulp van grote smurf.

Dumbell extensions
3 sets en daarna repout met 8kg

Rope pushdowns
4 sets en laatste set was een dropset

Goeie pomp in triceps!!

Hammer curls
6x10

6x15
6x17
6x20
2x23

Barbell curls
3 sets

Seated dumbell curls
3 sets en daarna nog een repout op 6kg.

Toen was het allemaal op. Goede workout. Ben voldaan. Ook vooral om het feit dat ik schouders veel beter begin te voelen wanneer ik een schouderoefening doe.

[Gus]

Mooie gym hoor! tenminste voor zover ik dat in het filmpje kan zien

[Teddek]

Ja precies ben het helemaal met je eens. Een squat is een squat en een deadlift is een deadlift. Als A niet lukt en B wel is het een makkelijk besluit in mijn ogen. Zolang er maar een deadlift en squat variant inzit.

dit,

zo heb ik strammere quads na DeadLiften dan na squats. daarom houd ik de RDL er in als "isolatie" voor de hams.
squats belasten mn core veel meer.

[sjoerdiezee]

Mooie gym hoor! tenminste voor zover ik dat in het filmpje kan zien

Ja zeker man. Je hebt er alles alleen is het er zo ziekelijk druk altijd. Maar relaxe is wel dat mijn krachtsport vereniging ook gewoon hier traint. Studenten krachtsport is epic fistpumping in de rust.

[sjoerdiezee]

Benendag!! HUUUUUUUUUUUU

Facking lam
Squat
WU
5x87,5
5x87,5
5x87,5
Minder lam
5x87,5
5x87,5

Kwam pas op gang bij de derde werkset eigenlijk, maar het lukte! Volgende week gewoon de 90 aantikken!!!

Paused squats
5x65
5x70
5x75

Was goed werken weer. Binnenkant benen en ass voelde ik goeie trekken.

Sumo wumo DL
5x60
5x70

5x80
5x90
De 90 voelde al Jantje zwaar aan. Zal komen door al dat squatten ervoor.
3x100 PR
Vorm was nog wel goed al was de laatste rep wel wat minder borst erin.
10x60
Gotta focus on that technique brah.

RDL
6x100
6x110
6x120
Strak. Iets eerder heupen erin. Wordt het ook wat makkelijker van.

Ging goed allemaal. Beentjes worden langzaam maar zeker groter en sterker!

[Jurvg]

Benendag!! HUUUUUUUUUUUU

Facking lam
Squat
WU
5x87,5
5x87,5
5x87,5
Minder lam
5x87,5
5x87,5

Kwam pas op gang bij de derde werkset eigenlijk, maar het lukte! Volgende week gewoon de 90 aantikken!!!

Paused squats
5x65
5x70
5x75

Was goed werken weer. Binnenkant benen en ass voelde ik goeie trekken.

Sumo wumo DL
5x60
5x70

5x80
5x90
De 90 voelde al Jantje zwaar aan. Zal komen door al dat squatten ervoor.
3x100 PR
Vorm was nog wel goed al was de laatste rep wel wat minder borst erin.
10x60
Gotta focus on that technique brah.

RDL
6x100
6x110
6x120
Strak. Iets eerder heupen erin. Wordt het ook wat makkelijker van.

Ging goed allemaal. Beentjes worden langzaam maar zeker groter en sterker!

Gotsta love leg days. Het wordt een stuk leuker als je poten flink groeien. Je wordt er gewoon intens gelukkig van als je weer uit je broek scheurt .

[sjoerdiezee]

Haha, jazeker. Alleen koop ik geen 3 broeken meer. We houden het bij 1 of 2 en kopen gewoon elk halfjaar een maatje groter!!! Yeah buddy.

[sjoerdiezee]

Net Yeah buddy pre-set borst training gedaan.

Incline machine press
2 sets warm up
3 werksets, topset 4-5x120?
1 setje met 80kg nog 8 reps.

Peck deck met cables
3 sets 13,5 high rep


Flat dumbell press
10x24kg
10x28kg
5x32kg

Standing cable flys
3 sets

Push up ladder
3 sets met laatste set halfjes

Kapot en goeie pomp in borst

Standing shoulder side raises
12-14 reps 7,7,6kg.

[sjoerdiezee]

In tegenstelling tot vorige week woensdag was ik ready to go, focussed en wilde ik knallen. Ik was voor de verandering een keer de grootste en meest buffe geordie van de gym!!

Chin ups (moest ook maar eens zien hoe ver ik kwam)
5xBW PR (grapje)
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg PR (equals bijna 110kg)
7xBW
De 5de rep van de +20 kg was wel echt met hangen en wurgen, alle ander reps waren met uithangs en as clean als mn pas gewassen boxer.

Dumbell rows
10x30
8x37,5
8x42,5
8x47,5
6x52,5 PR
Links gaat hier echt veel soepeler dan rechts. Rechts was het bijvoorbeeld echt janken die laatste 2 reps terwijl ze links weer goed en strak gingen. Maar ben amused! Nu omhoog als een raket.

Machine pulldowns bodybuilding styllllllooo
8/4/2/1 25kg per kant
8/4/2/1 35kg per kant
8/faal/faal/kut 45kg per kant
Grip jankte hier, kon niet meer typen op mijn telefoon zo kapot was het.

YOLO, Yeah Buddy

Cable rows
4 werksets met laatste set een 47,5kg repout erachter aan

One arm pulldowns
4 sets met een 18,5kg repout als vierde set

Rear lateral machine
12x30,5
12x27,5
14x22,5
Uitvoering gaat hier steeds beter, misschien dat ik het de volgende keer wel begin op 27,5.

Ik zal vanavond wel weer niet kunnen slapen omdat ik zo hyper en amused ben van mn workout.