My contest preparation diary

[dynobet]

haha zat net te rekenen,
120gr vitargo
800gr gekookte rijst
700gr kipfilet
1 hele brocolli
80 gr brinta
30gr krenten
60gr whey
60gr casseine
10 ei eiwitten

dit op een dag, lijkt wel een bulk

e300, k375, v22 (zo uit me hoofd).
is dan zoon 2900 kcal. misschien 3000 incl. nog wat olijfolie.

Op deze manier zal je glycogeen opslag flink gaan toppen en ga je heel vol uitzien. je kan ook nog verder vet verliezen omdat kcal laag genoeg zijn.
hoelang doe je dit schema 5-7 dagen?

[gain is pain]

e300, k375, v22 (zo uit me hoofd).
is dan zoon 2900 kcal. misschien 3000 incl. nog wat olijfolie.

Op deze manier zal je glycogeen opslag flink gaan toppen en ga je heel vol uitzien. je kan ook nog verder vet verliezen omdat kcal laag genoeg zijn.
hoelang doe je dit schema 5-7 dagen?

dit schema volg ik nu zo'n 5 dagen, maar moet in deze week weer verhoogd worden zei hij, rede ervoor is dat er meer cardio bijkomt.

oh had zelf niet eens de waardes uitgerekend, dacht dat ik rond de 3500-3700 at

[Dexie]

Hoe krijg jij in godsnaam 800gr gekookte rijst weg?

[talalelh15]

Hoe krijg jij in godsnaam 800gr gekookte rijst weg?

zoveel is dat nou ook weer niet. Is gekookte rijst he inclusief water.

[dynobet]

Dat is 250-275g ongekookt. Genoeg voor 2-3 meals rijst met kip en wat groenten.

Ik denk dat gip ong. Zo eet.
1x brinta + whey + krenten
3x rijst + kip + groenten
1x vitargo + whey (post workout)
1x casseine shake (voor slapen)
10 ei-eiwitten of los als meal of door rijst.

Dat zijn 4-5 normale meals + paar Shakes.
Niet heel veel, al is het dat voor het gevoel wel. Zeker als je voorheen minder at.

Ik eet zelf nu 4-5 dagen e275, k400-450, v88.
(week ervoor 2800, met 150g carbs). Ik eet me kapot voor mijn gevoel.
Maar het went vrij snel.

[talalelh15]

Jup lijkt op mijn schema :P. Ontbijt iig.

[gain is pain]

ohja en 2eetl. honing..

vitargo/whey(casseine) na training en voor het slapen.
eieiwitten bij ontbijt.

[gain is pain]

Bestaat er een algemene klasse? XD

overall winner

[Dimix]

Dat is 250-275g ongekookt. Genoeg voor 2-3 meals rijst met kip en wat groenten.

Ik denk dat gip ong. Zo eet.
1x brinta + whey + krenten
3x rijst + kip + groenten
1x vitargo + whey (post workout)
1x casseine shake (voor slapen)
10 ei-eiwitten of los als meal of door rijst.

Dat zijn 4-5 normale meals + paar Shakes.
Niet heel veel, al is het dat voor het gevoel wel. Zeker als je voorheen minder at.

Ik eet zelf nu 4-5 dagen e275, k400-450, v88.
(week ervoor 2800, met 150g carbs). Ik eet me kapot voor mijn gevoel.
Maar het went vrij snel.

450gr KH is toch behoorlijk wat berg rijst en havermout me dunkt... niet vaak een hongergevoel tegenwoordig neem ik aan?

[gain is pain]

haha weinig honger idd...


ot: straks benen, hierzo full back poses, benen spannen is moeilijk nog effe oefenen.

edit: lat spread kan wijder.. -.-

[Dexie]

zoveel is dat nou ook weer niet. Is gekookte rijst he inclusief water.

Oh oke, ja ik krijg die 150gram droge zooi amper door m`n strot (ongekookt gewicht) dus vandaar :P

[Mvos]

Goede middelste schouderkoppen,maar ik mis een beetje je achterste schouderkoppen.

Lat links (voor de kijker) lijkt minder ontwikkeld dan rechts,maar dat kan ook aan de foto liggen.
De wijdte is er wel ,maar op de foto,s lijk je dikte te missen vooral bovenin bij je traps,maar nogmaals dat kan aan de foto liggen.

Kuiten zie je al inkomen,maar helaas is er nog weining hamstring te bespeuren.

Kun je eens een volledige side chest posten?
Ik ben wel beneiuwd naar je hamstrings evenals je ham glute tie in en hoe je borst uitkomt in die pose aangezien dat je zwakke punt is,maar die pose is voor een overall beeld goed.

ik heb het idee dat je je ellebogen bij je latspread niet hard genoeg duwt en zo je lats niet genoeg kan uitklappen.

Gaat goed Gip,..lekker zo doorgaan en met winny erbij zul je hopelijk harder en wat voller blijven tijdens je laatste loodjes.
Je zult een goede prestatie voor jezelf neerzetten als je er zo voor blijft gaan.


Hopelijk is Toph nu blij dat ik een keer iets als opbouwende kritiek neerzet

[dynobet]

Oh oke, ja ik krijg die 150gram droge zooi amper door m`n strot (ongekookt gewicht) dus vandaar :P

Paar tomaten, uitje, 4-5 teentjes knoflook, blikje tomatenpuree, 1tl lekkere Sambal, flink wat verse basilicum, handje rocula sla.
Scheutje vocht. Zout en peper.

Pleur daar 500g kipfilet blokjes door. Je hebt nu +- 3-4 porties. Eet 1 portie met 100g ongekookt afgewogen (daarna gekookte) rijst.
afmaken met 20g parmezaanse kaas van het blok.

Droge rijst is niet te vreten.

[optiflex]

Paar tomaten, uitje, 4-5 teentjes knoflook, blikje tomatenpuree, 1tl lekkere Sambal, flink wat verse basilicum, handje rocula sla.
Scheutje vocht. Zout en peper.

Pleur daar 500g kipfilet blokjes door. Je hebt nu +- 3-4 porties. Eet 1 portie met 100g ongekookt afgewogen (daarna gekookte) rijst.
afmaken met 20g parmezaanse kaas van het blok.

Droge rijst is niet te vreten.

4 thee lepels sambal als je het koud eet

[Toph]

Hopelijk is Toph nu blij dat ik een keer iets als opbouwende kritiek neerzet

Ik vond het erg informatief