My contest preparation diary

[FitnessFanatic]

Succes, ziet er al goed uit !!

[nbtp]

Succes man en inderdaad je lijkt me echt zot gemotiveerd weer, ga ervoor, own the gym!!

[Robbie1970]

Rene Groenen & Harry de Jonge


@GIP,

Jammer dat je de laatste maanden niet uitzit bij Harry en Rene,maar ik begrijp je keuze wel.
Succes verder.

Oke, dan moeten die maar voortaan boksers gaan trainen.

@GIP succes met je nieuwe trainer/begeleider, is belangrijk als iemand veel zicht op je heeft met de training, vooral de laatste weken heb je iemand nodig die die drive bij je kan vasthouden, als je op 5% zit en je krijgt misschien lage carbdagen voor je kiezen is opgeven bijna een logisch iets, dan kan een begeleider een wereld van verschil maken.

Succes!

[gain is pain]

thnks voor de support...

nu 30min cardio, begeleider zijn naam is trouwens pieter rubinel

[gain is pain]

Oke, dan moeten die maar voortaan boksers gaan trainen.

@GIP succes met je nieuwe trainer/begeleider, is belangrijk als iemand veel zicht op je heeft met de training, vooral de laatste weken heb je iemand nodig die die drive bij je kan vasthouden, als je op 5% zit en je krijgt misschien lage carbdagen voor je kiezen is opgeven bijna een logisch iets, dan kan een begeleider een wereld van verschil maken.

Succes!

ik merk het al met de eerste training, hij bepaalt het gewicht en ik hoef alleen te trainen, hij zet 'm ook echt zwaar... meer als ik aan kan en dan helpt hij lichtjes... en de partials zijn al helemaal bruut... hij bepaalt ook me rust tussen de sets e.d.... vandaag is als het goed is me voedingschema gemaakt en wordt me vet% gemeten..

[Nieck01]

ik zou ook bijna kotsen als ik dat allemaal in een half uur zou doen :P

[gain is pain]

bijna gekotst... kwam wat naar boven...
vandaag dus cardio in de ochtend en benen gedaan. nergens echt rust gehad 't was meteen door naar de volgende oef. vet% was op 2 manieren gemeten 13.3 en 8.1... maar allebij vertrouw ik niet echt zal zelf zeggen rond de 11-12%. dus ertussenin. eetschema heb ik ook gekregen.. mag meer eten nu aanhouden voor 3 weken, maar wordt wel gemonitort dus als er iets mis is wordt t aangepast. zal straks effe me voedingschema posten.

ongeveer: prcies weet ik niet meer.

warming up.

werksets:
small feet leg press gevolgd door wide leg press gevolgd door partials high/low.

leg extensions full rep gevolgd door vasthouden gevolgd door partials high/low.

hack squat machine reverse. full rep gevolgd door low partial reps

lying leg curls full reps gevolgd door partials low/high.

small feet leg press gevolgd door wide leg press gevolgd door partials high/low.

hack squat reverse full reps gevolgd door partials high

lying leg curls full gevolgd door partials high/low.

lunges 20 meter.

donkey calf raise full reps gevolgd door squeze.

effe pauze.

donkey calf raise 1 min lang...

5min uitlopen.

alles in 25minuten ong. en werkelijk bijna gekotst.

[gain is pain]

maaltijd 1:
80gr brinta
1 hand rozijnen
2 eetl. honing
6 ei-eiwit

maaltijd 2:
175gr gekookte rijst
5 ei-eiwit
1 groene appel

maaltijd 3:
175gr rijst
125gr kipfilet

maaltijd 4: (post workout)
30gr whey
30gr vitargo
1 groene appel

maaltijd 5:
175gr rijst
125gr kipfilet
100gr rauwkost/spinazie/brocollie/sla/groene paprika
1/4 advocado

maaltijd 6:
175gr rijst
125gr kipfilet
1 groene appel

maaltijd 7:
30gr casseine
30gr vitargo.



na 3 weken wordt er veel vervangen voor vis e.d

[antma]

lekker veel rijst mmmmhmm

[gain is pain]

[gleke]

[blocktoblock]

je back overschaduwd je front
work on it

[melvinafca]

lekker bezig

maarr
waarom zoveel honing?
en waarom een appel na t trainen? beter iets met een hogere gi toch?

[gain is pain]

lekker bezig

maarr
waarom zoveel honing?
en waarom een appel na t trainen? beter iets met een hogere gi toch?

vitargo zit er ook bij he...
honing idk...

[niet_hier]

Is het belangrijk dat die appel groen is? Een rode is niet acceptabel?

Verder lees ik je log met plezier. Het is erg leerzaam.