My contest preparation diary

[gain is pain]

zojuist 30min ochtend cardio en vanmiddag effe schouders/hams/abbs en 10min touwtje

morgen werken, nachtdienst van 20.00 tot 08.00 uur, heb werkelijk geen flauw idee hoe ik dat met me voeding moet doen, denk dat ik gewoon wat pistoletjes volkoren met ham/kipfilet/pindakaas vul, komt bijna nooit voor dat ik nachtdienst werk, meestal weiger ik alleen dit x was er een 'leuk' evenement.

[_ijnel]

zojuist 30min ochtend cardio en vanmiddag effe schouders/hams/abbs en 10min touwtje

morgen werken, nachtdienst van 20.00 tot 08.00 uur, heb werkelijk geen flauw idee hoe ik dat met me voeding moet doen, denk dat ik gewoon wat pistoletjes volkoren met ham/kipfilet/pindakaas vul, komt bijna nooit voor dat ik nachtdienst werk, meestal weiger ik alleen dit x was er een 'leuk' evenement.

tupperware doosjes vullen mss?

[blocktoblock]

looking good
goede benen

[gain is pain]

tupperware doosjes vullen mss?

mwah het is meer dat ik 20-24 uur achterelkaar wakker ben en op me benen sta die 12 uur + cardio ervoor te hebben gedaan, en die dag dan maar op 2600 kcals moet leven , dat gaat 'm niet worden.

[gain is pain]

ot: vndaag de 4e dag dexaprine, vanaf dag 1 al begonnen met 1 pil, alle 4 de dagen ben ik zo fucked up zenuwachtig/nerveus... sta je in de winkel de voedingswaarde te lezen, altans de probeer ik, kan ik 'm niet lezen omdat ik teveel tril met me handen.. fack wordt er gek van.... ben wel wat gewend met de ECA maar dit slaat alles.... zouden ze er mischien een klein beetje clen door hebben gedaan??

[gain is pain]

kom net terug van de training, zal straks de cijfers doen,
had nog even gesproken met een man daar op de gym, was bezig met poseren met een andere jonge, de man bleek een begeleider te zijn.. hij gaf wat opbouwende kritiek over het poseren, de kleine kneepjes enzo, toen vroeg ik 'm over hoe ik eruit zag, hij zag aan me dat borst achterliep maar verder geen echte op of aanmerking, rug/benen en schouders zijn goed maar hij gaf me een puntje mee en riep duidelijk, werk aan je borst... hij zei imo ook dat ik een stuk platter/volume kwijt ben geraakt ten opzichte van 2 weken terug..dikke domper dus.. maar dat was bijmezelf ook opgevallen, ik lever flink wat volume in.... fuark!!!

[gain is pain]

straks cardio...

gister:

standing schoulder press
12x45kg
8x45kg
9x45kg
12x39kg

side raises dropp sets
10x14kg-->10x10kg-->10x7kg

bent over raise rest paused
10x10kg
20sec rest
10x10
20 sec rest
9x10kg

shrugs
xxxxx


supersetted hams.

[Robbie1970]

kom net terug van de training, zal straks de cijfers doen,
had nog even gesproken met een man daar op de gym, was bezig met poseren met een andere jonge, de man bleek een begeleider te zijn.. hij gaf wat opbouwende kritiek over het poseren, de kleine kneepjes enzo, toen vroeg ik 'm over hoe ik eruit zag, hij zag aan me dat borst achterliep maar verder geen echte op of aanmerking, rug/benen en schouders zijn goed maar hij gaf me een puntje mee en riep duidelijk, werk aan je borst... hij zei imo ook dat ik een stuk platter/volume kwijt ben geraakt ten opzichte van 2 weken terug..dikke domper dus.. maar dat was bijmezelf ook opgevallen, ik lever flink wat volume in.... fuark!!!

Nu volume gaan missen?Dan ga je dus al de verkeerde kant op, je hoort meer en meer volume te gaan krijgen en niet platter, je doet teveel cardio, teveel rare trainingen, lage dagen, fatburners, en wat werkt er nu eigenlijk?Of sterker nog wat is nu de oorzaak dat je zo platter word?Is dat je dieet, het teveel aan cardio en dus al teveel jezelf leeg trainen en niet daar waar cardio voor is je metabolisme op gang te helpen wat met je dieet weer meer baat heeft?
Ik vind dit soort dingen jammer, jonge atleten die eigenlijk gewoon een begeleiding krijgen waar geen logica inzit.
Ik hoop voor je dat je goed staat op het podium, want je hebt er veel voor over, maar bij die hele voorbereiding zet ik me twijfels omdat het gewoon kant noch wal raakt, vraag me ook af wie dit schema en training voor je in mekaar heeft gezet?

[gain is pain]

@topic:

ik ben sinds vandaag onder iemand anders zijn begeleiding, ik ben overgestapt omdat de afstand van den haag naar veldhoven te ver was/is om naarmate de wedstrijd dichterbij komt er vaker naartoe te rijden.
ik ben onder begeleiding van een begeleider die bij de sportschool werkt (kneets), hij heeft ook andere atleten onder zijn begeleiding, we noemen hem pietje
maargoed, dus een gesprek met 'm gehad gister, ik vroeg 'm of hij me binnen 3 maanden klaar kon maken. en naar zijn zeggen kon hij dat, zelf eerder als ik precies deed wat hij zegt.
hij wilt me rond november klaar hebben voor de nac, maar met als focus de flexcup.
vandaag dus de eerste training met 'm, hij traint 4x p/week met me mee... of altans hij traint mij...
de dagen dat ik niet train moet ik me aan hem laten zien om te kijken hoe en wat.
naar zijn zeggen gaan we focussen op dit moment op de bovenkant borst...want dat loopt erg achter...
de benen hoefden weinig aan te gebeuren eigenlijk, alleen wilde hij er echt lijnen in krijgen maar kwa massa was 't goed.....

njaa be the best i can be... om 18.00 uur trainen met 'm

[antma]

Leuk voor je maat, succes

[erik1982]

wat ga je doen om de bovenkant van de borst extra aan te pakken?

[gain is pain]

ot: kom net terug.

in een half uurtje borst/triceps geknald, man man man... moest bijna overgeven!!!

we hebben circuit borst gedaan. ik weet al helemaal niet meer wat ik heb gedaan....

was zoiets...



opwarmen met DB's

chest press machine full rep gevolgd door partial reps low gevolgd door partial reps high.

daarna incline chest press DB full reps gevolgd door partial reps low.

daarna incline machine press, full reps gevolgd door partial reps



chest press, low partial reps gevolgd door negatief + langzame squeze... gevolgd door high tempo full reps.

daarna incline DB press, 1 partial rep gevolgd door full reps voor totaal van 16hh

daarna small bench press, full reps gevolgd door high partial reps. met daarna meteen dropp sett.



toen tricep.

3x10 single cable pushdown.

gevolgd door tricep extension barbell naar voren toe, full + partials

daarna tricep pushdowns partials high/low gevolgd door full reps

daarna tricep extensions barbell full reps gevolgd door partials...



daarna 5 min uitlopen...



toen even geposeert, hij zei dat ik er al goed uitzag in pomp, redelijk bruut voor me leeftijd. alleen wilde hij me achterkant schouders wat opvullen en de biceps...

side triceps bleek goed, lichtelijke blokjes, wijdte van front latspread was goed.

hij zij imo ook dat ik er echt hard bij gaat staan...

deze week rustig aan met cardio zei hij, eerst even kijken hoe je lichaam reageerd, morgen alleen 30min hardlopen op lege maag morgen. en morgen om 12.00 uur trainen..



yeah buddy.... en morgen me voedingschema ...

[antma]

Volgens mij wordt je eerste, het lijkt iig alsof je alweer 2x zo gemotiveerd bent.

[Wasofski]

Klinkt goed, succes met je nieuwe begeleiding!

[Mvos]

bij die hele voorbereiding zet ik me twijfels omdat het gewoon kant noch wal raakt, vraag me ook af wie dit schema en training voor je in mekaar heeft gezet?

Rene Groenen & Harry de Jonge


@GIP,

Jammer dat je de laatste maanden niet uitzit bij Harry en Rene,maar ik begrijp je keuze wel.
Succes verder.