building a better fysiek LOG.

[gain is pain]

105.1kg....

terwijl ik toch echt weinig eet en echt niet aan mijn behoefte kom als ik dan de berekening moet nemen van haris benedict. ofzo.

80gr brinta
5 eieiwitten
1kg gekookte rijst
600gr kipfilet
500gr kwark
5 appels
10-20gr noten

op een dag


1 week na mijn wedstrijd woog ik 103kg en 2 weken erna 102.2kg, dus is er in feite 2,1 a 3.1kg bijgekomen...

[Iron Mind]

Waarom eet je zo weinig vet?

[gain is pain]

Waarom eet je zo weinig vet?

ik reageer er niet echt al te best op, en vindt dat je dan zo aan je kcals zit en zeker met mijn stofwisseling, kies ik zelf liever voor de carbs bij een bulk dan dat ik 70-80gr vetten naar binnen eet.

[Iron Mind]

ik reageer er niet echt al te best op, en vindt dat je dan zo aan je kcals zit en zeker met mijn stofwisseling, kies ik zelf liever voor de carbs bij een bulk dan dat ik 70-80gr vetten naar binnen eet.

Hmm okay, relaxt dat je dat weet van jezelf. Ikzelf ben er namelijk nog niet echt uit wat voor mij beter zou werken. Dus ik gok eerst maar even op wat hoger in vet 120g+ en misschien dat ik over 3 weken eens kijk wat er anders gebeurt als ik op 80-90g ga zitten.

Wat merk je bijv. dan aan je lichaam als je hoger gaat zitten?

[maar7en8]

Hmm okay, relaxt dat je dat weet van jezelf. Ikzelf ben er namelijk nog niet echt uit wat voor mij beter zou werken. Dus ik gok eerst maar even op wat hoger in vet 120g+ en misschien dat ik over 3 weken eens kijk wat er anders gebeurt als ik op 80-90g ga zitten.

Wat merk je bijv. dan aan je lichaam als je hoger gaat zitten?

daar zul je ook nooit achter komen wanneer je niet experimenteerd he...
ik zelf ben een aantal weken geleden ook meer carbs gaan eten inplaats van vetten. ik reageer er ook beter op.
sinds gister nog meer carbs gaan vervangen door eiwitten (na topic te hebben gelezen waarin Robbie het een en ander uitlegt). nu bast ik van de energie en de training van gister was opeens ook met een hogere intensiteit dan normaal.

echt het proberen waard

[gain is pain]

Hmm okay, relaxt dat je dat weet van jezelf. Ikzelf ben er namelijk nog niet echt uit wat voor mij beter zou werken. Dus ik gok eerst maar even op wat hoger in vet 120g+ en misschien dat ik over 3 weken eens kijk wat er anders gebeurt als ik op 80-90g ga zitten.

Wat merk je bijv. dan aan je lichaam als je hoger gaat zitten?

sneller moe (door compensatie van kcals in vet en carbs), sneller vettiger worden. daarnaast allemaal andere kleine dingetjes, zoals vettigere huid en veel pukkels.

[Iron Mind]

daar zul je ook nooit achter komen wanneer je niet experimenteerd he...
ik zelf ben een aantal weken geleden ook meer carbs gaan eten inplaats van vetten. ik reageer er ook beter op.
sinds gister nog meer carbs gaan vervangen door eiwitten (na topic te hebben gelezen waarin Robbie het een en ander uitlegt). nu bast ik van de energie en de training van gister was opeens ook met een hogere intensiteit dan normaal.

echt het proberen waard

Ja, tuurlijk dat is zeker zo, maar ik ben pas geswitcht van schema, dus als ik dan gelijk me voeding helemaal omgooi dan maak ik straks verkeerde conclusies of iets dergelijks.

Hmm, goed dat je goed reageert op je verandering. Ik zal eens kijken of ik binnenkort een geschikt moment tegenkom, waarbij ik wat meer carbs ga eten.

sneller moe (door compensatie van kcals in vet en carbs), sneller vettiger worden. daarnaast allemaal andere kleine dingetjes, zoals vettigere huid en veel pukkels.

Hmm okay, dat vettigere huid en wat meer pukkels heb ik zelf ook beetje last van de laatste tijd, misschien toch ook maar een idee om binnenkort het roer eens om te gooien.

Doen jullie dat op rustdagen ook gewoon high carb of doen jullie wel aan een soort van carb cycle?

[gain is pain]

Ja, tuurlijk dat is zeker zo, maar ik ben pas geswitcht van schema, dus als ik dan gelijk me voeding helemaal omgooi dan maak ik straks verkeerde conclusies of iets dergelijks.

Hmm, goed dat je goed reageert op je verandering. Ik zal eens kijken of ik binnenkort een geschikt moment tegenkom, waarbij ik wat meer carbs ga eten.



Hmm okay, dat vettigere huid en wat meer pukkels heb ik zelf ook beetje last van de laatste tijd, misschien toch ook maar een idee om binnenkort het roer eens om te gooien.

Doen jullie dat op rustdagen ook gewoon high carb of doen jullie wel aan een soort van carb cycle?

gewoon wel/geen rustdag altijd op hetzelfde gezeten.
heb maar 2 rustdagen in de week.

[Iron Mind]

Wat voor KEV houden jullie ongeveer aan dan ?

Ikzelf zit nu namelijk op trainingsdagen op bijv. 3900kcal, 47/25/28%, richtlijn is iets van 45/25/30

Rustdagen zit ik zelfs op 3600kcal 45/25/35 als KEV

Als ik meer carbs zou gaan eten zou het hier op gaan lijken: 60/25/15

Hoe doen jullie dat dan bijv. Ik trek zelf niet echt teveel aan verhoudingen, maar het speelt toch wel mee. Qua vet zou ik met het "high carb" op zo'n 60g vet zitten.

Hopelijk stoort het je niet GIP dat ik hier wat neerdrop, anders vraag ik straks wel een mod ff of hij het uit je log kan halen .

[yvar]

ik zou mijn kev niet eens weten.. heb heel mijn nieuwe voeding nooit berekend...ik zie vanzelf wel wat het doet... dat kev is leuk voor in het begin. Later heb je er geen kut aan omdat elk lichaam anders op alles reageerd. Denk dat berekeningen van mineralen e.d veel beter is...

[gain is pain]

benen vandaag gedaan, was klaar in 50min met cardio en buik alles near failure

-leg extensions 4 sets (partials/full)
-sissy squats 3 sets
-hack squats small feet/wide feet 2 sets
-leg curls lying 3 sets (partials/full)
-standing leg curls 2 sets (concentrated)
-calf raise 2 sets

abb shizzle

20min cardio.

[gain is pain]

gister borst gedaan... in 20-30min en 20min cardio.
-incline bench (small/wide grip) 3 sets
-incline flyes versus incline presses (3 setS)
-3 sets standing peck deck
-incline machine press 3 sets (slow/partials)
-low pulley cable crossover 2 sets
-cable crossover 2 sets

20min cardio


vandaag rug/cardio... carbs is met 50gr per maaltijd verlaagt, dus nu 5x150gr ipv 5x200gr. rijst.

[gain is pain]

vandaag dus rug gedaan en cardio...

vandaag 'junkmeal' gedaan na de training, was al 1 week geleden.
-1 mc chicken broodje
-1 quarter pounder burger
-wat frietjes
-500ml vla.

en nu een broodje gezond. en wat kwark, is niet al te erg toch ?

[gain is pain]

jacked


vond ze in het oude archief, wel volle flits....

[InfineGhost]

Ziet er bruut uit