building a better fysiek LOG.

[gain is pain]

ot: sixpackbag was gister uitverkocht, nieuwe waren al besteld, ik krijg een smsje als die er is.

vandaag wat rug en hamstring werk gedaan niet al te zwaar, wel lekkere training. alleen wat pijn in mijn linker schouder, maargoed morgen alleen wat cardio en de dag erna armen en cardio, dus geen schouders aankomende 2 dagen.
ohja en ik heb ook 30 minuten gecardio'ed vandaag

vandaag was high dag, morgen effe kijken hoe 2 low dagen gaat dus dat wordt weer fucked up.

[Dexie]

Haha sterkte, trouwens vrij weinig verschil qua gewicht dan, 5kg nice

[gain is pain]

thnks

ot: fucked up, koortslip een kleine pukkel op me gezicht en spierpijn in mijn hamstrings, daarnaast fucked up moet... jay.. low carb dag sucks...

kortslip nog voor een x aantal dagen... pff...

[frankey]

Je moet ook niet overal die neus in steekuuuh

[gain is pain]

ot: vandaag junkmaaltijd gedaan, wel na 5 dagen maargoed, was niet zo intressant.
1 broodje donur en een halve stokbrood.

6pack bag ook weer binnen dus knallen

[gain is pain]

vandaag schouders/quads abbs en cardio..

niet veel bijzonders...

eten nog steeds 1 dag hoog in carbs 1 dag laag in carbs enz... gewicht 105.2 na low carb, 105,4 na high carb.

[Dexie]

Gaat wel lekker toch chief! Of ni?

[InfineGhost]

Wanneer komen er weer kitchen adventures

[Robin P]

[gain is pain]

Gaat wel lekker toch chief! Of ni?

jawel jawel,

ot:
vandaag borst getraind met biceps en geen cardio.

-bench press (partials/full/negatieven)
-peck deck (partials/full)
-incline flyes supersetted incline presses + push ups
-cable crossovers
-machine incline presses (partials/full/negatieven)

barbell curls
alternate dumbell curls


denk vanaf volgende week 2/4 weekjes low gaan met minimaal 5x p/week cardio van 30 tot 40minuten en dan hopen dat ik in 4 weekjes zo'n 1-1,5% wegwerk., vet% vind ik nu iets te hoog, effe 2 a 3 weekjes naar beneden krikken en dan weer carb cyclen met bulk.
zaterdagen wel hoog in carbs, 1 junkmaaltijd en 5 meal full of carbs.

hierbij voedingschema...

[jobr]

it's alive!

[gain is pain]

actually i'm dead... but my corpse is sending some radioactive messages to this board/threat from my smartphone while i'm burried.

[niet_hier]

denk vanaf volgende week 2/4 weekjes low gaan met minimaal 5x p/week cardio van 30 tot 40minuten en dan hopen dat ik in 4 weekjes zo'n 1-1,5% wegwerk., vet% vind ik nu iets te hoog, effe 2 a 3 weekjes naar beneden krikken en dan weer carb cyclen met bulk.
zaterdagen wel hoog in carbs, 1 junkmaaltijd en 5 meal full of carbs.

hierbij voedingschema...

1600 kcal onder je onderhoudsniveau? Dat zal erin hakken.

[Mcvk]

actually i'm dead... but my corpse is sending some radioactive messages to this board/threat from my smartphone while i'm burried.

Haha moest even lachen vooral in combinatie met je avatar
Ik zal kapot gaan van de honger met 1600kcal onder onderhoud

[gain is pain]

valt wel mee, ik zit nu nog op 2600 op een low dag en 3900-4000 op een high carb dag, wat dus eigenlijk er op neer komt dat ik gemiddeld 3300 eet op 1 dag. alleen merk dat ik nu met wat meer cardio weer wat harder/droger wordt.
dus nog effe zo vast houden en als het wat mooier weer wordt 2200 voor 2 weekjes ofzo. tijdens wedstrijdvoorbereiding zat ik 6 weken op 1500 ofzo.

vandaag niet echt high vollume getraind, reprenge van 6-10 met wat partials.
vergat alleen achterkant schouders alleen pak ik die dan wel weer morgen erbij ofzo.

schoulder presses
side raise superset front raise (tot boven hoofd)
cable side raise + partials
shrugs

stiff leged deadlift
curls leg
donkey calf raise

20min cardio en wat buik.