building a better fysiek LOG.

[gain is pain]

wauw, ik wilde naast Kt en cardio nog iets naast doen, wilde crossfit/bootcamp erbij doen in omgeving Den haag, 26,50 per maand voor 1x p/week. en dan nog in de buitenlucht de crossfit.. ben je niet goed bij je paasei. 1x p/week. voor 26,50 en dan nog wel in de open lucht, lekker gratis ook...

iemand een adresje voor crossfit/bootcamp den haag?

[gain is pain]

status:105,5kg wel gegeten in de ochtend en getraind, dus denk nuchter rond de 105kg dus is er ten opzichte van vorige x 500gr af.

is wel te zien, vet% iets gedaalt, massa niet ingeleverd lijkt me zo, alleen laatste 6 dagen voel ik me redelijk zwak/leeg ook tijdens de trainingen, geen goeie pomp dus effe kijken hoe dat gaat, anders 1 extra carb maaltijd erbij op de low carb dag voor het slapen gaan, dan heb ik in de ochtend wat carbs en voor het slapen dus.
vandaag ook maar 5 minuten gecardio'ed, morgen high dag zonder training.
vandaag was borst biceps.

reprange 6-12

incline bench press supersetted DB low pulley crossover
incline flyes suppersetted incline Db presses
focused bench press
peck deck
cable crossovers

barbell curls
seated curls supersetted bent over curls/spidercurls

[gain is pain]

vandaag getraind met een klasgenoot/vriend van me, was vandaag rug dag, was een beetje matige training, had totaal geen zin maar toch proberen te knallen.

reprange was 8-10
-latt pull downs
-machine low rows
-machine pull ups
-BOR
-supersets (3 grip pull ups)

tricep rope pushdowns
tricep pushdowns
overhead extensions

buik en 30 min cardio

wellicht weer wedstrijdplannen, wilde YBF doen maar moet nog effe kijken ivm begeleiding.

that dare cutface! (oude fotow, zall binnenkort weer niewe schieten, alleen is mijn camera van me BB kapot ofzo.)

kijken wie er hele goede ogen heeft

[talalelh15]

Drugs op de achtergrond? ^^

Je stond lekker droog op je wedstrijd!

[blocktoblock]

105kg? Hoelang was jij nou dan?

En leuk flesje GS

[gain is pain]

Drugs op de achtergrond? ^^

Je stond lekker droog op je wedstrijd!

thnks, ik wil weer staan man alleen moet nog veel gebeuren? heb jij dat niet?

@block ik ben 187cm

die blauwe waren nog van die oude mitotropin formula legal shit

[blocktoblock]

105 en zo droog lekker man

hoeveel kg stond je onstage eigenlijk

[gain is pain]

onder de 97kg. 3 dagen ervoor was het 97, daarna nog een shitload uitgeplast.

wellicht 94-95

[blocktoblock]

beast mode!

[talalelh15]

thnks, ik wil weer staan man alleen moet nog veel gebeuren? heb jij dat niet?

@block ik ben 187cm

die blauwe waren nog van die oude mitotropin formula legal shit

Hahah nee man niet echt eigenlijk, dat kan op dit moment niet. Me moeder houdt niet zo van mijn dieten, dus probeer het niet te gek te maken. Als ik op mezelf woon, ga ik los ahah.

[gain is pain]

ok lets started: vanaf maandag beginnen met schema's, heb mezelf voorgenomen om 8 weken te geven om weer in echt goeie shape te geven voor de zomer, denk dat vet% ong rond de 12 licht.

8 weken gekke shizzllleee doen (tijdens de procedures kunnen er nog dingen veranderen)

de eerste weken licht de reprenge nog wat lager maar naarmate wat hoger.

hoop op 8-9% uit te komen ofzeu als het niet lukt jammer dan maar daar leer je van

vanaf maandag beginnen, voedingschema's volgen alleen moderate is nog in de maak


gimmmmmiieee summer

[Gus]

Wel leuk om te zien dat iedereen ongeveer deze week/volgende week begint met cutten 6 dagen lowcarbs of zelfs nocarbs, veel succes er mee!

[leandero10]

Pittig schema, met name met de cardio erbij! Succes

[gain is pain]

gettin readyyyy.. vandaag weer schouders met dezelfde klasgenoot.
wellicht nog hamstrings en buik en zoiezo wat cardio.

[bvds]

waarom 2x chest?