building a better fysiek LOG.

[gain is pain]

junkmeal today is al een week geleden dat ik mijn vorige junkmeal nam dit waren 2 frikandelbroodjes, de frituur staat aan voor nu, 1 zak party snack (waarvan ik er ongeveer 10 van zal eten) en 2 dunne plakjes cake en nog iets kleins denk ik en dan weer 6 days 'strict'

[Dexie]

Stond je daar even droog als op je wedstrijd? Je ziet er daar imo wel het epicst uit ouwe.

[gain is pain]

Stond je daar even droog als op je wedstrijd? Je ziet er daar imo wel het epicst uit ouwe.

was de avond ervoor, na de line up ging ik muffins eten hield het niet meer. dus bij mijn vrij routine zag ik er wellicht wat slechter uit...

[Dexie]

Ik denk ook door de tan hoor. Maar idd wel harde pic. Trouwens als je weer zo droog word, wil je dat dan houden of niet? was ik wel benieuwd naar, had ik misschien al eerder gevraagd maar nog geen antwoord gezien (sorry als je al gepost had haha)

[gain is pain]

denk niet dat als je dit wilt behouden je massa kan aanzetten, en ook niet voor langere tijd vast te houden is...

ot:
today its back day and doing some little chest excersize's
#Chesticles
#backlicious

[gain is pain]

training vandaag dus
reprange 8-10
-triangle pull downs 4 sets
-T bar rows supersetted DB rows 3 sets
-low rows 3 sets (partials/full reps)
-overhead pulldowns ofzo... 2 sets
-BOR 2 sets

Chest BW 3 sets
incline close grip push ups-normal grip-wide grip (7 reps each)
decline close grip push ips-normal grip-wide grip (7 reps each)

20min cardio

1min snatches 10kg+bar
pause
2min snatches empty bar
pause
1.30min snatches empty bar

[gain is pain]

zojuist getraind, schouders/tricep (reprange 8-15)

standing shoulder presses supersetted side raise
front raise
bent over delt raises

kickbacks 2 sets
overhead tricep extensions 1 set
rope pushdowns 4 drop setts

buik en 20 min cardio.

post workout meal was
1 stokbrood
50gr tonijn
120gr kipfilet
50gr sla
10gr uien
beetje mayo en kipsaus.

(dit was in plaats van 400gr rijst en 120gr kipfilet en 1 avocado)


weekend vrij totaal geen trainingen " nu maar effe borderlands spelen ofzo.

[gain is pain]

vandaag was mijn brinta op en de rijst was nog niet gekookt.

ipv de 80gr brinta en 200gr gekookte rijst maar 2 puntjes genomen van de turk met 15gr walnoten ipv de brinta en rijst dus. nog steeds 120gr chicken
still healthy

[gain is pain]

bulk food for school.. homemade

220gr sushi rice
2 surimi sticks
4 slices cucumber
110gr chicken

[InfineGhost]

Ik wist niet dat je nog school deed joh :O.

Wat voor opleiding doe je dan ?

[Patriciaaa]

Ziet er lekker uit, vooral die sushi. Jaloers!

[gain is pain]

Ik wist niet dat je nog school deed joh :O.

Wat voor opleiding doe je dan ?

handhaving, toezichthouder en veiligheid. nog een half jaartje en dan weer een vervolg opleiding:facility management of facilitair leidinggevende.

[gain is pain]

vandaag UB gedaan met supersets.
nog 2 weekjes en dan ga ik voeding weer wat naar beneden schroeven en cardio wat omhoog. voor mijn gevoel ben ik 'te' vet
wel dan 2 an een halve maand gebulked

[Dexie]

Ga dan ook schoon eten haha, junk freak. Of viel dat wel mee laatste tijd?

[gain is pain]

Ga dan ook schoon eten haha, junk freak. Of viel dat wel mee laatste tijd?

junk freak :P??? wtf :P

doe 1x p/week 1 junkmeal wat soms ook nog weinig is, bijvoorbeeld 2 broodjes frikandel of 12 party snacks met 2 plakjes cake

is nog steeds niet heel hoog, maar voor mijn gevoel wel.. zit nu op 11-12% ofzeu, zal binnekort effe meten. denk wellicht nog wat lager als ik weekje lowcarb doet ivm vocht van de (gezouten) carbs

BTW sushi en een broodje kipfilet zie ik niet als junk bereken het wel altijd effe om als ik brood gebruik in kcals/carbs bron.