building a better fysiek LOG.

[gain is pain]

af

depletion dagen (3) 1845 kcals
283 eiwitten
43 carbs (zonder groente meegerekend)
60 vet

carbload begin 4443 kcals
298 eiwit
637 carbs
49 vet

carbload dag 2 / 5230 kcals
208 eiwit
917 carbs
81 vet

'maintenance' dagen (2) 3450 kcals
313 eiwit
396 carbs
66 vet

3150-3200 kcals gemiddeld over 7 dagen....
dus -200 is het geworden...

[gain is pain]

Dacht dat ik vndaag ging junken en morgen met ud2.0 beginnen...

eindstand... wat rijst gegeten... 1 kipsnitzel en 2 broodjes wit... 500ml yoghurt met crusli en 500gr kwark met crusli... wel 1 tiramisu

[jobr]

"volgt" nog steeds, alleen laatste paar dagen weinig logs gelezen.. !

[Marv]

ik ga denk ik -100 zitten

Kwa gewicht?

[gain is pain]

Kwa gewicht?

Haha nee bedoel kcals... maar is -200 geworden weekelijks gemiddeld...
Maar als ik 97kg bij 6% zit vind ik het ook prima
ga net zo lang door tot ik minimaal 8% heb aangetikt


ben nu 113/112kg bij 13 ofzo... way to high... vet zit echt voornamelijk op me core.... gewoon nog cuts in de benen... veins all the way op de armen en schouders maar core is drama...




haha good 2 know job

[joachimrens]

Buik ziet toch niemand in de winter, bodynet geheim

[gain is pain]

Ja is niet erg maar onderrug laagje is ook fucked..
My genetics are fucked man...

[dynobet]

ok behoefte is 3400.

depletion dagen (3) 1700 kcals
250 eiwitten
75 carbs (inclusief groenten)
44 vet

Eerste helft van dag 4 (3 meals) 1100 kcal:
150 eiwitten
50g carbs
33g vet

carbload begin 3300 kcals
150g eiwit
600 carbs
33 vet

carbload dag 2 / 5100 kcals
250 eiwit
900 carbs
55 vet

'maintenance' dag (1) 3400 kcals
250 eiwit
450 carbs
66 vet

maintenance -10% dag (1) 3100 kcals
250 eiwit
300carbs
100 vet

deze dag eerste drie meals:
E50, K75, V15

Deze dag laatste twee meals
E50, K38, V27
-------------------------

gemiddeld aantal kcal = 3014

[dynobet]

Met jouw opzet ga je heel hard werken en toch niet veel resultaat boeken. Dat zou jammer zijn.

[gain is pain]

Thnks dyno... zal dat morgen even finetunen...
kun je me ook vertellen waar de 'fout' lag?

en -400 is beter dan -200?



ot: zit nu aan de pure pisang ambon alcohol is my best friend against bloat from junkfood

[dynobet]

beter tequilla, wodka, jenever, of een andere 40%+ heldere drank. 1-2 shotjes is voldoende.
--------------

Op dag 1-3 neem je 50% van maintenance.

As I mentioned last chapter, you should know your normal mixed
diet maintenance calorie level. Cutting this value by 50% is the goal (so if your maintenance is
normally 3000 calories/day, you'd cut that to 1500 cal/day).

Je week eigenlijk overal net wat af waardoor je deficiet voor een aanzienlijk deel teniet wordt gedaan. wat jammer is. Dat heb ik gewoon even rechtgezet met wat aanpassingen.

[Nocerino]

Thnks dyno... zal dat morgen even finetunen...
kun je me ook vertellen waar de 'fout' lag?

en -400 is beter dan -200?



ot: zit nu aan de pure pisang ambon alcohol is my best friend against bloat from junkfood

Hahah wtf is woensdag kill

[gain is pain]

Haha dusss YOLO
net weer malibu achterover gewerkt

[Marv]

Haha nee bedoel kcals... maar is -200 geworden weekelijks gemiddeld...
Maar als ik 97kg bij 6% zit vind ik het ook prima
ga net zo lang door tot ik minimaal 8% heb aangetikt


ben nu 113/112kg bij 13 ofzo... way to high... vet zit echt voornamelijk op me core.... gewoon nog cuts in de benen... veins all the way op de armen en schouders maar core is drama...




haha good 2 know job

mischien lees ik weer verkeerd, maar 112kg (op 13%) - 5,6kg (5%) = 106,4kg (op 7%)
Hoe kom je dan op die 97 kg?
eighter way, lekker bezig!

[pescatore]

"Pure" pisang ambon ook je zou die wijvenshit ook nog eens moeten verdunnen hahah. Waar blijven die pica's ouwe?