building a better fysiek LOG.

[dynobet]

en ook geen cardio?
wordt een saai weekje dan

Ok voor jou dan:
Voeding: BMR x activiteitsfactor 1.3.
e200-250, v88, rest kh.

qua training elke dag 30 minuten cardio

of je kiest ervoor om 3 dagen compleet te rusten en dan 1.2
en de andere 4 dagen cardio en dan 1.3. wat jij wil.

[antma]

Mooie tat gip

[Flippa]

Dikke tat man, en succes deze paar dagen!

[gain is pain]

Ok voor jou dan:
Voeding: BMR x activiteitsfactor 1.3.
e200-250, v88, rest kh.

qua training elke dag 30 minuten cardio

of je kiest ervoor om 3 dagen compleet te rusten en dan 1.2
en de andere 4 dagen cardio en dan 1.3. wat jij wil.

haha okki, maar ik kan toch ook de maintenance dag doen van ud2.0?
anders moet ik weer wat in elkaar flansen -.-

thnks quib en flippa...

[Sbrh]

gaat lekker al die tattoo's achter mekaar whehe , wil er ook nog 1 op me bovenarm/schouder/borst , maar eerst maar ff geld ergens anders spenderen 1500,- pff . wat betaal je per uur ?

[gain is pain]

gaat lekker al die tattoo's achter mekaar whehe , wil er ook nog 1 op me bovenarm/schouder/borst , maar eerst maar ff geld ergens anders spenderen 1500,- pff . wat betaal je per uur ?

120 per uur...maar echt grote ga ik voorlopig ook niet meer zetten, haalt wel al je cuts weg en je spiergroep -.-

of gewoon full chest tattoo, zwakste spiergroep en dan niemand die merkt dat het een zwakke spiergroep is

[dynobet]

Nee gippie, die "maintenance" is de maintenance die je hebt inclusief de hele week hard trainen. Als ik zwaar zou trainen een aantal maal per week is mijn onderhoud 3100-3200. Doe ik hele week geen sport is dit rond de 2500. Scheelt best wat.

[antma]

ze heeft wel een flinke pilemans gip, kunnen jullie aan cockdocking doen

[gain is pain]

Motivatie is laag nu ik niet kan trainen. Gister cheatmeal gehouden en ga deze week dan ook niet aan een voedingschema houden van dit of dat moet ik eten.
eet wel op gevoel na die week kan ik weer trainen en dan gewoon ud2.0
ik post ook wat ik heb gegeten dan...


Ontbijt:
500gr magere kwark

pauze school:
130gr tonijn in lichte olie.
30-50gr pepita mix

thuiskomst:
500gr kwark mager

------30min cardio-------

Maaltijd na cardio:
-260gr bruine bonen
-gepaneerde visfilet uit pak (210 kcals, 10gr vet (1gr verzadigd), 9gr carbs,18gr eiwit.)
-scheut olijfolie...


straks miss wat tonijnburgers

[dynobet]

Je eet zeker niet teveel hoor. Je zit pas rond de 1500 kcal.

[pescatore]

ze heeft wel een flinke pilemans gip, kunnen jullie aan cockdocking doen

De theeeering zeg. Anyways Gipster, UD2 bulk, cliffs? Training bevalt? Eten goed vol te houden?

[gain is pain]

jaaa, straks nog tonijnburgers.

-1 ei
-130gr tonijn
-1 a 2 eetl. volkorenmeel.

dan miss 's avonds nog wat.

@pec... kzit in de cut

[frankey]

Mooie tattoo alleen zonde van je letters zo er doorheen.

[gain is pain]

Motivatie is laag nu ik niet kan trainen. Gister cheatmeal gehouden en ga deze week dan ook niet aan een voedingschema houden van dit of dat moet ik eten.
eet wel op gevoel na die week kan ik weer trainen en dan gewoon ud2.0
ik post ook wat ik heb gegeten dan...


Ontbijt:
500gr magere kwark

pauze school:
130gr tonijn in lichte olie.
30-50gr pepita mix

thuiskomst:
500gr kwark mager

------30min cardio-------

Maaltijd na cardio:
-260gr bruine bonen
-gepaneerde visfilet uit pak (210 kcals, 10gr vet (1gr verzadigd), 9gr carbs,18gr eiwit.)
-scheut olijfolie...


straks miss wat tonijnburgers

Wat er nog bij is gekomen...
5 volkoren beschuit
4 ei-eiwitten
1 ei
250-300gr gekookte rijst
wat noodles..

[gain is pain]

Ontbijt.
300gr gekookte rijst
3 ei eiwitten
1 ei

3 rijstwafels
1 plakje 30+ kaas