Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

net een soort van verkorte full body training gedaan. ging aardig slecht door afgelopen weekend en te weinig eten.
bench
6x70kg
6x70kg
5x70kg

squat (helemaal dramatisch)
2x9x60kg

latt pulldown
10x57kg
2x10x67kg

snel naar huis, ging toch slecht en weinig tijd want moet nog veel doen voor school

[Nieck01]

3500kcal

[Nieck01]

gisteren ruim 4000 kcal

[Nieck01]

net fb gedaan

bench
3x7x70kg

dl
3x4x130kg

mp
3x6x52,5kg

bor
3x6x70kg

legpress

Voeding:
70 gram havermouu 30 gram whey
2 broodjes frikandel
100 gram pinda
375 gram aardappel 160 gram varkensvlees
20 gram whey 30 gram wms
25 gram whey 50 gram wms
500 gram kwark 100 gram pinda

3500kcal
matig dagje, dacht dat ik meer had gegeten.

[leandero10]

Heb je geen vast voedingsschema wat je aanhoudt iedere dag?

[Nieck01]

jawel, alleen dat lukt niet elke dag :P meestal houd ik me er wel aan, maar in de tentamenperiode wil dat niet altijd lukken.

[Nieck01]

Voeding
100 gram rijst 4 eieren
100 gram pinda 550 chocomelk
2 frikandellen 100 gram havermout (had ff niks anders)
375 gram aardappels 170 gram sukadelap
500 gram kwark 100 gram pinda.

4200kcal, prima hoeveelheid

[Nieck01]

net weer soort van fb gedaan. Laatste week erg veel last van duizelingen, vet irritant. Vooral als ik (nog niet eens zwaar) heb gesquat of dl. Ook overdag als ik ff gezeten heb krijg ik er last van bij het opstaan.

Bench:
3x4x72,5kg

Latt pulldown
6x77kg
2x5x77kg

Incline bench
8x50kg
2x10x50kg

squat
2x7x70kg, zo veel last van duizelingen dat ik maar stopte

db row
10x30kg
8x34kg
9x34kg
Ook bij db row erg duizelig hele tijd. snap er geen kut van.

[leandero10]

De duizelingen komt dat miss niet door bepaalde voeding? Iets veranderd? Of miss door drukte...

[Nieck01]

De duizelingen komt dat miss niet door bepaalde voeding? Iets veranderd? Of miss door drukte...

Ja geen idee, miss vermoeidheid enzo.. zal wel weer wegtrekken

Gisteren 4100kcal gegeten

Voeding vandaag
80 gram havermout 20 gram whey
115 gram rijst 3 eieren
100 gram pinda
lasagne
600ml melk 1 banaan beetje worst
100 gram pinda 500 gram kwark.

3800kcal

[Nieck01]

net weer prut training gehad, niet waard om te loggen

voeding:
4 boterhammen, 2 bananen, schepje whey
115 gram rijst 3 eieren
100 gram pinda, 500 ml choco
115 gram rijst 170 gram kip
15 gram whey 50 gram malto dextro
25 gram whey 50 gram wms
100 gram pinda 500 gram kwark.

4300kcal

[Nieck01]

deload ub.
latt pulldown
3x8x60kg

bench
3x8x55kg

bor
3x10x50kg

incline flyes
3x8x14kg

bend over flyes
3x12x4kg

triceps biceps

last van mijn gewrichten de laatste tijd dus ga ff deze week en komende week lichtjes trainen.

[Nieck01]

Voeding
75 gram havermout 20 gram whey
4 boterhammen 30 gram kaas
115 gram rijst 3 eieren
100 gram pinda 500ml chocomelk
25 gram whey 50 gram maltodextrose
350 gram aardappelen 150 gram kip
500 gram kwark 110 gram pinda.
4100kcal

[Nieck01]

2 bananen
3,5 broodje knak
1 liter melk
pizza
500 ml choco
500 gram kwark 100 gram pinda

had echt geen zin in eten vandaag

toch nog iets van 3900kcal, apart. komt door al die junk

[Nieck01]

deload lb

leg extension
3x8x95kg

leg curl
3x8x53kg

squat
8x60
2x5x70kg

lunges
3x8x40kg

kuiten
3x12x70kg