Dinky's logje

[Dinky Toy]

maandag koningsdag
dinsdag: benen/ biceps
leg extention
squat atg: 8x- 30kg- 40kg- 50kg- 55kg- 57,5kg
leg curl
legg press
walking lunges.... blijf dit een afgrijselijk zware oefening vinden. Op een of andere manier trap ik steeds op mijn adem

preacher curl
cable curl- rope
concentration curl DB
chin up- 5x5


woensdag borst-triceps
BP 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 6x 45kg
DB press incline : 8x 8kg 4x8x12kg
Incline press in smith
peck deck
cable fly

cable push down met stang
cable overhead extention met rope
machine dip

buik:liggend leg raises, sit ups en schuine buikspieren met 8kg bal

[Dinky Toy]

donderdag ochtend voor het werk schouder- rug training
en vandaag na het werk benen training. Ik had nog flink last van mijn benen van dinsdag... ff in de gaten houden of dit eenmalig was of ik toch last heb van minder snel herstel.

Na de training naar de opening geweest van de FFF waar ik eigenlijk nu weer zou gaan trainen... maar dat gaat voorlopig niet door.
Het is wel mooi geworden, maar voelt voor mij heel unheimish. Daarbij komt dat het een vrij grote, nieuwe, moderne, goedkope sportschool is, met heel veel cardio toestellen.... wat hoogst waarschijnlijk zal betekenen dat het vrij druk gaat worden. Desondanks staat er maar 1BP, 1rek DB, 1 squatrek.... ik voorzie dus dat als er een man of 5-6 zijn die met vrije gewichten aan de slag willen dat het in die hoek al drummen wordt.... en daar heb ik toch echt weinig zin in.
En de beloofde sauna, is een klein hokje waar je voor een infrarood lamp kan gaan zitten. Niks aan
Ik blijf voorlopig waar ik nu ben, en misschien dat ik dan in de nazomer een 2de abonnement neem ergens waar ze wel een lekkere sauna hebben. In de zomer heb ik daar toch minder behoefte aan.

[Dinky Toy]

vandaag weer de borst triceps training.
45kg BP 8 reps weer gehaald... yihaw!

[generation_iron]

nice

[Dinky Toy]

vandaag sportschool (alweer) dicht. Dus vanochtend lekker een uurtje gaan lopen, stevig doorwandelen vandaag, want hardlopen ging zo lomp dat ik sneller vooruit kwam al wandelend :P

[generation_iron]

Die van mij ook.. stond ik er voor een gesloten deur.. met aardig wat cafeine tabs achter de kiezen

[Dinky Toy]

en toen ben je niet gaan cardioen? :P

Gisteren benen getraind... ging niet echt lekker, op een of andere manier had ik gewoon minder kracht.
Squat ATG : 8x 30kg/ 40kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg ... laatste reps zakte ik nog wel, maar kwam toen helemaal niet meer omhoog, en dat terwijl ik hem toch vaker met 60-65kg pak
ook de bij legpress bleef ik op merkbaar minder gewicht steken dan andere dagen.

En vannacht had ik behoorlijk last van mijn benen.... raar mens hoor... zal wel de leeftijd zijn :P

[generation_iron]

Noem je mij nou dik

[Dinky Toy]

deed ik dat ??? :P

training vanochtend voor het werk:
rug:
pull ups (maar een keer mee begonnen, worden wel steeds zwaarder nu mijn gewicht hoger wordt)
eerste setje met assist bij wijze van opwarming
daarna 5- 4- 4- 3 reps
lat pull down: 8x 20kg- 27kg- 33kg- 40kg- 40kg
BB bent-over row: 4x8x 40kg + 1x8x 45kg
cable row smal: 8x 20kg- 27kg- 33-kg 40kg- 43kg
straight arm pull down: 8x 20kg- 25kg- 30kg- 35kg- 40kg

schouders
MP: 8x 10kg-12,5kg-15kg- 17,5kg- 20kg
DB, seated : 5x8x 8kg
bent-over side raise: 5x8x 5kg

Buik
liggend met grote bal tussen voeten doorgeven naar handen over het hoofd en terug
sit ups
rol outs

en toen vond ik het wel weer mooi geweest

[Dinky Toy]

hardlopen ging vandaag iets beter dan vorige week. Zei het nog steeds met hindernissen.
1ste rondje bijna klaar.... en toen moest ik zo nodig poepen dat ik de bosjes ingedoken ben, gelukkig staan er alweer wat bladeren aan de struiken.
Maar daardoor was ik wel uit ritme. Tweede rondje afwisselend stuk gewandeld, stuk gerend.
Uiteindelijk 7.52km in 52 min. Niet schitterend, maar toch wel weer van vetjes verbrand

[Dinky Toy]

deze week maandag borst/ triceps getraind, dinsdag benen / biceps, woensdag schouders rug.
de bedoeling was donderdag opnieuw borst/ triceps, maar was gisteren een beetje lui, is er dus niet van gekomen.
Vanochtend gelijk afgestraft en dubbelop getraind
benen: squat atg, leg extention, leg curl (liggend)
borst: BP (45kg x7 ) incline BP in smith, DB press, DB fly
biceps: chin up
Triceps: dip machine

lekkerrrrrr

[rain]

Hey Dinky, leef je nog?