Jur's traininglog 2.0

[Robbie1970]

En ging het curlen goed met riem over je dikke sweater met xtra sweater daaronder??
Doe je hem dan wel in het squatrack!!

[Jurvg]

Ik train serieus altijd in een sweater dus niet fokken robbie

UB:
BP: geëindigd op 77.5kgx3x3, 80x3x3 zit er wel in volgende training.

DB bennch: weinig rust goed knijpen, voelde me bijna een echte bodybuilder
22'sx8
24'sx8
26'sx8
28'x6

Seated rows: nauwelijks rust tussendoor, miss 30 seconden ofzo
35x8
35x8
35x8
35x8
45x repout crazy ape shit scheurde bijna mn lats af zo strak stond het allemaal

Dips:
BW+10kgx5
BW+10kgx5
BW+10kgx5

wat chins maar toen kreeg ik last van mn schouder

DB rows:
30'sx8
30'sx8
30'sx8

Shrugs:
32'sx15x3 korte rust, sicke pomp

wat curls na

Had deze keer mijn 4e maaltijd echt vlak voor mn training op, en had echt een sicke pomp overal. Misschien dat het door die magische zalm kwam die al een week over datum was .

Hierna nog een half uur hersendood cardio gedaan

[optiflex]

Lekkere training man vraagje waarom BP en Dumbell press?

[Jurvg]

Lekkere training man vraagje waarom BP en Dumbell press?

BP omdat daarom . De dumbell press doe ik er achter aan voor wat extra volume. Maar dit hadden net zo goed wat extra setjes normale Bench met een lichter gewicht kunnen zijn. Ik vind dumbells nu ook wel fijn zo af en toe.

[Robbie1970]

Ik snap die ook niet zo, eerst dp begrijp ik nog maar andersom zie ik ook weinig nut in zeker met een schouderprobleem.

[Jurvg]

Ik snap die ook niet zo, eerst dp begrijp ik nog maar andersom zie ik ook weinig nut in zeker met een schouderprobleem.

beetje afwisseling, kan net zo goed extra sets bench pressen. Maar ik vind de dumbells ook wel fijn af en toe omdat ik ze schuin kan houden wat je bij een barbell niet kan

[Jurvg]

net LB gedaan, veel squat lunges leg curls en romanians... pfff daarna nog cardio. Weeg nu nog maar 80kg morgen nog een UB en dan even een weekje rust, komt goed uit ivm tentamens en mn lichaam is daar wel echt aan toe.

Wil hierna mijn voeding weer opschroeven om langzaam wat massa te bouwen en zo die laatste procentjes te dalen.

[Jurvg]

net UB geknald:

BP:
40x5
50x5
60x3 paused
70x2 paused
80x3
80x3
80x3
ging vrij vlot

Seated cable rows:
35kgx10x4 met 30 sec rust ofzo vollop pompen

Dips:
BWx8
BWx8
BWx8 korte rust

DB rows:
32'sx8
32'sx8
32'sx8

Shrugs:
32'sx8
32'sx8
32'sx8

nog wat curls

Nu een week rust nemen. precies goed zo, sta nu 80kg met 12.5% geloof ik. Weekje leren voor tentamens en relaxt eten, 2750cals per dag ofzo, ik zie wel. Hierna wil ik flink bouwen tot ik 90 weeg en dan pas weer gaan shredden. Zal wel ff duren

[Jurvg]

na een weekje rust weer getraind: was een leuke training, geexperimenteerd met frontsquat die me ondanks slechte flexibiliteit goed afgingen voor een eerste keer

Front Squat:
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Deadlift:
50x5
80x5
120x5 fuck yes

Lunges:
BW+18kg dumbells 2 sets
BW+ 20kg op een stangetje 2 sets

Leg curls wat setjes

Calve raises 5 sets

Back extensions 2 sets

vandaag lekker eindelijk weer eens 3000+ cals eten jeej

[Jurvg]

Net lekker UB getraind, beetje 5x5 opnieuw gestart met een hoger begin gewicht, de rest gewoon op gevoel getraind

BP:
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5 easy 1 min rust

DB rows:
30'sx8
30'sx8
30'sx8

Dips:
BW+10kgx6
BW+10kgx6
BW+10kgx6

Seated rows & DB Shrugs
35kgx8 & 30'sx8
35kgx8 & 30'sx8
35kgx8 & 30'sx8
35kgx8 & 30'sx8
35kg rep out & 30's rep out
Heerlijk ging helemaal kapot en mn rug liep helemaal vol

BB Curls & Rope pushdowns
iets van:
10kgx8 & 30kg reps maken
15kgx8 & 30kg reps maken
20kgx8 & 30kg reps maken
en toen weer afbouwen, niet echt op t gewicht gelet want ja who gives a shit

Fijne training. Ik ga vanaf nu altijd m'n 'grote' oefeningen opbouwen met een 5x5 3x3 of andere manier, en de rest van m'n training doe ik gewoon wat lekker voelt. Zelfde met m'n voeding. Ik ga op rustdagen 2650 cals eten, UB days 10% extra, en LB days 20% extra.

Op rustdagen niet teveel carbs, wat meer vetten. Trainingsdagen veel carbs uiteraard . Geen vast voedingsschema, tel gewoon de cals en macro's en ik vind het mooi.

[Jurvg]

LB:
Lowbar squats:
72.5x5x5

Front squats/hacksquats:
40kgx8/10kgx12 dit 3x achter elkaar met 1 min rust.... Ik moest. Bijna kotsen

Leg curls en walking lunges superset helemaal kapot gaan 2 setjes

Voor de zekerheid maar ff boven de wc gehangen omdat ik echt niet goed werd, toen ff 5 minuten gerust en kuiten gedaan
Standig en setaed calve raises superset 3 sets

[Jurvg]

UB

BP:
40x5
50x5
60x3 paused
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5 ok, 1.5 min rust

DB rows:
32'sx8
32'sx8
32'sx8

Dips:
BWx8
BWx8
BWx8 easy

Seated rows & DB shrugs:
35kgx8 & 30'sx8
35kgx8 & 30'sx8
35kgx8 & 30'sx8
35kgx8 & 30'sx8
35kgx15 & 30'sx15 alles zonder rust, best intens

BB curls & rope pushdowns superset
opbouwen en afbouwen in totaal 5 of 6 sets zonder rust

dat pumpppp

[Jurvg]

net LB gedaan, had weinig tijd dus heb echt geknald voor mn leven

DL met deadstop:
60x5
90x5
122.5kgx5 VPR was wel fucking pittig, maar 125x5 moet volgende week gewoon omhoog

Romanian DL:
60kgx8
60kgx8
60kgx8

wilde frontsquatten maar squatrek was vol

Hacksquat & Lunges:
BW+15kgx8/16'sx16 stappen
BW+15kgx8/16'sx16 stappen

Leg curls & Lunges:
15kgx8/16'sx16 stappen
15kgx8/16'sx16 stappen

Hacksquat massive drop set, na elke rep 1 partial van drie kwart ofzo.
BW+20kgx8 (plus 8 partials)
BW tot fail

Kuiten:
standing calve raises & seated:
40kgx8/30kgx8
40kgx8/30kgx8
40kgx8/30kgx8

in 45 minuten ofzo, best rap

[bvds]

Nice Vpr!

[Jurvg]

Nice Vpr!

Haha dankje man, ik schaam me dood voor de gewichten die ik omhoog trek .